: l' `. N6 r9 `# ?/ e0 o公仔箱論壇健康減肥怎麼吃？餐前一杯豆漿提升飽足感，營養師推３減重食譜。tvb now,tvbnow,bttvb$ d( F+ v6 g* n; z# k' r* f# N
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過年期間吃太多高油、高糖、高熱量年菜，澱粉類更是餐餐不可或缺的存在，許多人因此胖了二、三公斤，必須進行年後減重。營養師表示，年後飲食食用澱粉類應減半，或以「高纖澱粉」取代，推薦「高纖豆漿餐盤飲食法」便是不錯的飲食替代方式，可以一步一步重拾健康體態。糙米取代白飯，有助於腸胃蠕動不少人在年節期間吃飽睡、睡飽吃，體型變得圓潤發福，體內血糖隨之上升，形成體脂肪堆積。營養師劉怡里表示，高油鹽、高澱粉類的飲食，容易引起身體發炎反應，建議年後要減少澱粉類的攝取，每餐的米飯減半攝取，或以全麥麵包、糙米、地瓜、蕎麥麵等高纖澱粉取代。因高纖澱粉類富含植化素，不僅有助腸胃蠕動、排油，且能降低身體發炎反應，是年後減肥的上上之選。
% v/ o& @* C1 ~" v6 u1 e3 q) ]( e- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師趙函穎說，年後減重要逐步進行飲食控制，千萬不要想一步登天，可透過階段式的調整，讓身體習慣不同的飲食攝取模式，才能減肥也兼顧健康。www3.tvboxnow.com/ }% `) U5 o4 @1 g
餐前一杯高纖豆漿，維持飽足感年後如何健康減肥？趙函穎建議，可以在飲食中加入高纖及含植物性蛋白質營養成分的食物，因為高膳食纖維在體內消化系統中會吸收水分，增加吃下肚的食物黏度，延緩胃排空；植物性蛋白質熱量較低且含多種植化素，在提升飽足感的同時，也減輕身體負擔。
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$ m. z# g, c. L6 z% k I圖／趙函穎營養師表示，年後減肥飲食要掌握蔬菜和肉類2比1的比例，其餘可按照自己習慣的日常飲食，不須操之過急。www3.tvboxnow.com4 ]% p+ F V" o$ B* c
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1 t a5 J% _+ b8 R/ v蔬菜肉類2比1，建議燙、滷、蒸趙函穎推薦採行「高纖豆漿餐盤飲食法」減肥，可以分兩方面執行。首先，可在餐前喝一杯高纖豆漿，維持飽足感，慢慢喝，可減少後續進食量；飲食要掌握蔬菜和肉類2比1的比例，其餘可按照自己習慣的日常飲食，不須操之過急。
. ~+ ]7 p; ?3 x5 }( jwww3.tvboxnow.com另一方面，民眾需注重蛋白質的來源，建議以「植物性蛋白質搭配白肉」的方式取代紅肉，例如高纖豆漿搭配雞肉或魚肉等白肉，取代牛、羊、豬等紅肉。tvb now,tvbnow,bttvb/ ^/ F& l" b4 \% y" |- G
趙函穎說，高纖豆漿富含植物性蛋白質，熱量低，還含有多元的植化素，提供與動物性蛋白質互補的多元營養選擇，還可以更進階將豆漿改為無加糖口味。餐點烹調方式，建議以燙、滷、蒸為主，可嘗試多色蔬菜，補充不同營養。
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0 g2 [, o/ N; |! ^www3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com; ]8 C: a' o/ J: G( b8 F% U
, u# I6 s7 O6 m: l' D& ztvb now,tvbnow,bttvb高纖豆漿餐盤3料理（食譜提供／趙函穎）一、味噌豆腐鮭魚石狩鍋食材：鮭魚100g、嫩豆腐半盒、柳松菇100g、娃娃菜160g、香菇2朵、胡蘿蔔2片、蔥段3支、味噌15g、水200cc、高纖豆漿240cc。
$ w& x1 p. E W+ d) M1 y: L! Owww3.tvboxnow.com做法：
! o" D4 x* y$ j: `tvb now,tvbnow,bttvb1. 鮭魚切片，豆腐切塊，柳松菇剁小朵，娃娃菜去蒂，香菇泡開。
U- t( D* a! P: ~" N. \- Cwww3.tvboxnow.com2. 水與味噌調勻放入湯鍋。
) t; X8 x% c$ a公仔箱論壇3. 除豆漿外，全部食材放入煮滾。tvb now,tvbnow,bttvb b! h k2 a" Q2 s2 r+ O
4. 最後到入豆漿煮滾即可。www3.tvboxnow.com& P& z4 X; g8 ~, n) l0 D
二、地瓜腰果豆漿食材：高纖豆漿240cc、地瓜100g、腰果8g。
7 U( w1 i/ n* y4 g1 T; dwww3.tvboxnow.com做法：! V# z) k5 L! p# B& a: i! Q3 \' \1 c
1. 將地瓜去皮切塊，蒸熟待涼。
. T; ~5 W$ ~0 q- P+ d( N4 ntvb now,tvbnow,bttvb2. 將地瓜、腰果及熱豆漿放入果汁機。
' c4 X& U% _& F3. 均勻攪打即可。www3.tvboxnow.com4 w" x7 e, |$ b1 |
三、豆漿雞蛋布丁食材：高纖豆漿240cc、赤藻糖醇20g、雞蛋2顆。
( E' c+ E& q; ]; p7 v8 e公仔箱論壇做法：1 ?& U! [3 W# C# s; V
1. 將豆漿加熱同時加入赤藻糖醇，不需要煮滾，約熱到40度C，放涼。tvb now,tvbnow,bttvb3 G5 d. O: K0 C
2. 把兩顆蛋打散，慢慢將1加入蛋液中，然後過篩。6 h" L9 A' [" d
3. 把2裝入容器中，隔水加熱蒸8分鐘，取出後放涼即可。
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發表於 2023-2-9 01:14 PM
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