7 H! X2 z S7 a" a; W5 Btvb now,tvbnow,bttvb緩解腰痠背痛、促進腸胃消化！瑜珈犁鋤式眉角多，４動作正確做不受傷。
- T; x- t0 F* t8 q$ d. i# `www3.tvboxnow.com
) I9 S8 b0 y- R9 z& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u& l' V& ~0 l
「瑜珈犁鋤式」因能延展、拉長下背，故在正確進行時對於緩解下背痛和腰痠有一定的效果！但要注意的是，如果姿勢錯誤、操作不當，很有可能會讓人擠壓到腹部和胸腔，甚至造成頸部受傷，不但沒有達到放鬆的效果，還會給身體帶來壓力，故建議初學者動作時，須有老師在旁指導較安全。瑜珈犁鋤式４動作圖解作用：緩解腰痠背痛、促進腸胃消化。www3.tvboxnow.com* S/ a, c8 M& @. D4 _( o
動作1：躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝抱在胸前。公仔箱論壇) T' [% w% E$ ^+ i- a, S
動作2：讓背部在瑜伽墊上前後滾3～5次。
! S: F, R% ]: R4 J+ l0 m
6 R* q5 h% g! b
) \0 e' y. c& I. E+ ^/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／幸福文化出版提供
+ F1 x) G F* c* z; E0 a8 G公仔箱論壇2 v- k4 C0 K1 d ?( {1 G* u
www3.tvboxnow.com# M/ h. ~- g# n9 s: f2 u& s
動作3：將雙腿抬起、越過頭部往頭頂送，用雙手撐在下背處。
! @2 ~ A5 G1 `. \' J( i! c動作4：隨著呼吸調整，讓雙腳慢慢貼在地面上。公仔箱論壇" o* G4 `" d- y5 S# i
注意事項：無法貼在地面上也ok ！
( X, n: d+ L4 w6 c! u5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t/ e1 f. W! o6 D
4 Z8 {- `3 l; h
圖／幸福文化出版提供
1 l# k' g ^) |6 z2 c+ Ywww3.tvboxnow.com
0 D3 ~& w& A( X. \# |. A! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* b! S2 L, q, q/ X$ J8 G公仔箱論壇解析瑜珈犁鋤式動作常見 5 問題Q1 腳沒辦法點地，要怎麼做可以改善？ 可以踩瑜伽磚、穩定的椅子，或是踩在牆壁上，隨著練習的進展再慢慢調整，讓腳離地板愈來愈近。
9 D/ B# }- i+ B: b9 L( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" T- q' N% f& V8 H5 D9 E: k公仔箱論壇Q2 頸部感覺到壓迫、呼吸不順怎麼辦？ 試著不要一進入動作就立刻放掉整個身體的重量壓往肩頸部，先將雙手支撐於下背，把屁股向上推，並感受大腿往上提的力量；微抬一點下巴、將後腦勺往後躺入地面，創造呼吸的空間。公仔箱論壇- l+ L: _& a, p( R! k- ~1 p
在前幾個呼吸停留時，腳碰不到頭後方的地板沒有關係，可以先讓腳懸空，持續保持下背往上推高，背部應垂直於地板。. g3 v& Z7 G( @8 L# T0 `* Z, h
最初可能很難做到，但多幾個穩定的呼吸之後，後背部會愈來愈放鬆，再漸漸嘗試將腳踩下；如果還是踩不到地板，請參考上一個問題的建議。
" c% E; ^- [' W) K2 U) |www3.tvboxnow.com
0 M7 n* M' g( V公仔箱論壇Q3 背部感覺很緊、不舒服？ 躺在地板上，先前後滾一滾背，如果感覺背部緊繃，可以多滾幾次，讓背部肌肉放鬆。準備好進入動作時，將頸部安放在舒服的位置，確保不會被綁起來的頭髮以及髮飾牽絆，將腳慢慢往頭的方向延伸。
0 a9 K6 V. z& f/ }0 Z* J公仔箱論壇
$ ]5 A" L: F1 p- D* d3 Dtvb now,tvbnow,bttvbQ4 有什麼練習禁忌嗎？1.脖子正在受傷或有舊傷，請避免練習犁鋤式。
, i$ [, Y1 e; h3 L0 uwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb- N. w7 M- S m( H; ?" [4 Q1 n( I+ g
2.女性朋友需避免在懷孕期間和月經週期的前兩天練習。tvb now,tvbnow,bttvb5 o5 N; }. H+ w2 n: Y% i* ^
. U6 y, K$ i* X6 Z! }
Q5 如何安全地離開犁鋤式？ 停留10～15個呼吸，無論眼睛是閉上或睜開都好，將視線看往眉心。結束最後一個呼吸時，手托著下背，彎曲膝蓋，慢慢將屁股的高度降低，輕輕把屁股放回到地板。% w, w- J- d1 w7 E
* z+ d0 [+ N Z( s3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Katie 老師小叮嚀 犁鋤式的動作看起來很簡單，但卻有許多細節需要注意，相信剛開始練習的你一定會感到挫折，如果雙腳總是踩不到地面，請不用擔心！ 透過一點一滴的練習以及呼吸的調整，會發現腳離地面愈來愈近囉。tvb now,tvbnow,bttvb+ I2 x% U3 f# s$ t9 |" G
% `6 e7 g8 s, [( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-2-18 01:23 AM
| 