不是不動，要學會增強肌力tvb now,tvbnow,bttvb: P8 z! S' _) t, l# u7 u; ~' U! m3 k
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上下樓梯、爬山膝關節痛，該放棄運動？醫師推薦這樣動保護膝蓋。
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/ t" X) R0 @: m$ o; ]& Y! w+ G, Q: v公仔箱論壇上下樓梯總覺得關節卡卡嗎？發出「喀喀」聲響，甚至感覺疼痛嗎？小心得了退化性關節炎。許多民眾聽到「退化」以為是老人病，聯新國際診所院長林頌凱說，膝蓋的軟骨磨損程度與膝關節退化成正比，軟骨磨損會連帶影響附近的韌帶鬆弛、肌肉量流失，導致走路、跑步的靈活度受限。低衝擊運動，改善關節疼痛退化性關節炎好發於高齡族群，但隨著慢跑、登山、健身風氣盛行，不少40、50歲的人就出現關節疼痛腫脹，索性停掉原本運動的習慣，結果退化更為嚴重。tvb now,tvbnow,bttvb; }1 O2 z9 l5 t. A+ i- _$ s
林頌凱表示，關節軟骨磨損的原因，來自於長時間錯誤的姿勢，例如：身體過度使用、身體舊傷成疾、肌肉筋膜張力的異常等，最後導致膝關節鬆弛。$ n& h& H. @( w7 b" k( C! ?
如果膝關節退化，是不是都無法再從事喜愛的運動呢？林頌凱強調，有些運動傷膝蓋、有些運動保護膝蓋。從事股四頭肌、腿後肌群、核心肌群等部位的肌力訓練、伸展運動，可運用大腿推蹬機、側抬腿運動來加強，就能夠改善退化性關節炎的不適。此外，騎車、游泳、瑜伽、太極拳等全身性的體能活動，也是不傷膝蓋的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F, [- ~' ]: j5 E$ g
林頌凱說，健走、保齡球、土風舞對膝蓋影響不大；慢跑、爬山、桌球、高爾夫球則會增加膝蓋承受的壓力，日常可強化肌肉拉伸，保持膝關節正常。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W( A% ~: H W# o2 o1 P
籃球、網球、羽球、快跑等高強度運動有許多跑、跳、撲、跨、急煞等動作，初學者若姿勢不正確，容易肌腱發炎、肌肉拉傷，因此應該強化周邊肌群，降低對膝關節的負擔。
4 p, }8 q5 I$ J% V- L wtvb now,tvbnow,bttvb膝蓋保健口訣膝蓋要省省用：避免傷膝運動一直做。- z. o3 H* t2 E
肌肉要好好練：核心大腿肌肉最重要。
1 n) C. ~' i2 C; f; u2 s走路要快快走：增強肌力不傷膝蓋。
# l$ u5 ^! q2 R# d7 M9 ~ \' I公仔箱論壇爬山要慢慢爬：多看風景莫趕路。公仔箱論壇5 l9 E" J5 N% g% `
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圖／膝蓋保健口訣，資料來源／林頌凱。取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb( }5 q, c7 O) v+ Y R
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關節積水、關節變形、肌肉萎縮、長骨刺等，都是退化性關節炎的表現症狀，當膝蓋疼痛、痠痛時，就應該積極介入治療。( y. s: f% U+ _) _8 W
林頌凱指出，首先著手治療鬆弛的韌帶，才能保護軟骨，避免退化性關節炎持續惡化。體重控制及穿戴護膝可以保護韌帶，個人化的運動訓練（如核心肌群、大腿前後側肌群訓練）可以增強肌肉，讓膝蓋變得更有支撐力。* z9 ~4 H( E2 s8 Z5 R4 [
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/ O2 {8 a: c* x5 e/ v6 n圖／個人化的運動訓練可以增強肌肉，增加膝蓋的支撐力。記者許正宏／攝影，取自聯合新聞網
1 x" [' K0 f* M& {3 _2 k6 D訓練股四頭肌1.雙手放在大腿上，坐在椅子上，背部平貼椅背。( t; L1 `, I$ t8 h& T& c) i
2.單腳抬直，腳背往上勾。
3 ?; O; P1 R& R u3.小腿與膝關節周邊肌肉，緊繃維持至少5秒。, i+ ?9 }. }. \) W/ N7 C4 h
4.單腳做完後，再換另一隻腳。
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* \3 G$ [6 T. ?9 s( }公仔箱論壇圖／訓練股四頭肌，示範／物理治療師陳嘉豪。取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb' g0 g( ?. s3 W& K! _
" |: G* M" \" c% X) I' s" l ]9 @. T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f1 q0 L% X5 @ N8 V, P- Q
補充維生素，抗老化抗發炎另外，多喝水可加速新陳代謝，多補充維生素可抗老化及抗發炎，亦有助於延緩關節退化。' [6 j$ ]2 I! S' t* r( {
林頌凱呼籲，若有退化性關節炎問題，應就醫檢查診斷，可以跟醫師、物理治療師討論適合的運動類型及治療方式，減少膝蓋受傷的機會。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y F) S/ V2 }, Z* E6 Y x7 F4 e9 _
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發表於 2023-3-4 06:59 AM
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