不是不動，要學會增強肌力 Y% f( A$ h- [ g. L
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上下樓梯、爬山膝關節痛，該放棄運動？醫師推薦這樣動保護膝蓋。
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上下樓梯總覺得關節卡卡嗎？發出「喀喀」聲響，甚至感覺疼痛嗎？小心得了退化性關節炎。許多民眾聽到「退化」以為是老人病，聯新國際診所院長林頌凱說，膝蓋的軟骨磨損程度與膝關節退化成正比，軟骨磨損會連帶影響附近的韌帶鬆弛、肌肉量流失，導致走路、跑步的靈活度受限。低衝擊運動，改善關節疼痛退化性關節炎好發於高齡族群，但隨著慢跑、登山、健身風氣盛行，不少40、50歲的人就出現關節疼痛腫脹，索性停掉原本運動的習慣，結果退化更為嚴重。tvb now,tvbnow,bttvb( L+ ^) {$ ^ _- z' c
林頌凱表示，關節軟骨磨損的原因，來自於長時間錯誤的姿勢，例如：身體過度使用、身體舊傷成疾、肌肉筋膜張力的異常等，最後導致膝關節鬆弛。
@* B4 V: _8 ~6 M2 }如果膝關節退化，是不是都無法再從事喜愛的運動呢？林頌凱強調，有些運動傷膝蓋、有些運動保護膝蓋。從事股四頭肌、腿後肌群、核心肌群等部位的肌力訓練、伸展運動，可運用大腿推蹬機、側抬腿運動來加強，就能夠改善退化性關節炎的不適。此外，騎車、游泳、瑜伽、太極拳等全身性的體能活動，也是不傷膝蓋的運動。tvb now,tvbnow,bttvb1 J6 l0 T9 |" s3 x9 v+ I7 F- J, _1 t
林頌凱說，健走、保齡球、土風舞對膝蓋影響不大；慢跑、爬山、桌球、高爾夫球則會增加膝蓋承受的壓力，日常可強化肌肉拉伸，保持膝關節正常。tvb now,tvbnow,bttvb* v. L8 G4 w& g' V( _" r5 g
籃球、網球、羽球、快跑等高強度運動有許多跑、跳、撲、跨、急煞等動作，初學者若姿勢不正確，容易肌腱發炎、肌肉拉傷，因此應該強化周邊肌群，降低對膝關節的負擔。
- m) G2 z3 g& t3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋保健口訣膝蓋要省省用：避免傷膝運動一直做。
) l, U/ I" k2 V! Pwww3.tvboxnow.com肌肉要好好練：核心大腿肌肉最重要。公仔箱論壇. U6 M! m4 c0 u' A4 E
走路要快快走：增強肌力不傷膝蓋。
. X3 O/ E& l( z! M公仔箱論壇爬山要慢慢爬：多看風景莫趕路。
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2 N) ~! A0 E' k2 n" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; e/ |4 e" _; h1 o, H3 \圖／膝蓋保健口訣，資料來源／林頌凱。取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T6 _5 |$ L x+ t
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a' i2 |6 a( m; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節積水、關節變形、肌肉萎縮、長骨刺等，都是退化性關節炎的表現症狀，當膝蓋疼痛、痠痛時，就應該積極介入治療。
' _1 \- M, I2 A/ otvb now,tvbnow,bttvb林頌凱指出，首先著手治療鬆弛的韌帶，才能保護軟骨，避免退化性關節炎持續惡化。體重控制及穿戴護膝可以保護韌帶，個人化的運動訓練（如核心肌群、大腿前後側肌群訓練）可以增強肌肉，讓膝蓋變得更有支撐力。公仔箱論壇' M) p M' B6 U- [
# I- Y% p# I0 J" f, g9 U: `4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ D; h+ o1 N& k9 fwww3.tvboxnow.com圖／個人化的運動訓練可以增強肌肉，增加膝蓋的支撐力。記者許正宏／攝影，取自聯合新聞網 Z3 X7 {& e6 ^ H& O
訓練股四頭肌1.雙手放在大腿上，坐在椅子上，背部平貼椅背。公仔箱論壇( M: [" S+ M' f1 e
2.單腳抬直，腳背往上勾。tvb now,tvbnow,bttvb& L7 N9 Z4 h) Q
3.小腿與膝關節周邊肌肉，緊繃維持至少5秒。
. D2 f/ K2 A; z/ I* D- h3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.單腳做完後，再換另一隻腳。
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! r" x1 M( {' J- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／訓練股四頭肌，示範／物理治療師陳嘉豪。取自聯合新聞網公仔箱論壇) E( i/ i7 S+ f% p8 t3 k
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2 ^' k! X' [0 f& ?0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充維生素，抗老化抗發炎另外，多喝水可加速新陳代謝，多補充維生素可抗老化及抗發炎，亦有助於延緩關節退化。
# I9 H5 K3 y- k$ i7 [) v! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林頌凱呼籲，若有退化性關節炎問題，應就醫檢查診斷，可以跟醫師、物理治療師討論適合的運動類型及治療方式，減少膝蓋受傷的機會。tvb now,tvbnow,bttvb; l; O, j# ]0 U% t" N
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發表於 2023-3-4 06:59 AM
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