不是不動，要學會增強肌力tvb now,tvbnow,bttvb$ M* F" y' l$ L1 k: K, L
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0 f0 Z, x* j2 i8 b8 z$ ]tvb now,tvbnow,bttvb上下樓梯、爬山膝關節痛，該放棄運動？醫師推薦這樣動保護膝蓋。; s. X7 O" e6 s9 v5 b0 |" ?
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上下樓梯總覺得關節卡卡嗎？發出「喀喀」聲響，甚至感覺疼痛嗎？小心得了退化性關節炎。許多民眾聽到「退化」以為是老人病，聯新國際診所院長林頌凱說，膝蓋的軟骨磨損程度與膝關節退化成正比，軟骨磨損會連帶影響附近的韌帶鬆弛、肌肉量流失，導致走路、跑步的靈活度受限。低衝擊運動，改善關節疼痛退化性關節炎好發於高齡族群，但隨著慢跑、登山、健身風氣盛行，不少40、50歲的人就出現關節疼痛腫脹，索性停掉原本運動的習慣，結果退化更為嚴重。www3.tvboxnow.com5 g; b6 w4 a+ u6 h3 v* ]8 w# m
林頌凱表示，關節軟骨磨損的原因，來自於長時間錯誤的姿勢，例如：身體過度使用、身體舊傷成疾、肌肉筋膜張力的異常等，最後導致膝關節鬆弛。
; B, H" L, T. Y3 T; E( u$ m: {! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果膝關節退化，是不是都無法再從事喜愛的運動呢？林頌凱強調，有些運動傷膝蓋、有些運動保護膝蓋。從事股四頭肌、腿後肌群、核心肌群等部位的肌力訓練、伸展運動，可運用大腿推蹬機、側抬腿運動來加強，就能夠改善退化性關節炎的不適。此外，騎車、游泳、瑜伽、太極拳等全身性的體能活動，也是不傷膝蓋的運動。* T0 Z+ V* e0 j9 n
林頌凱說，健走、保齡球、土風舞對膝蓋影響不大；慢跑、爬山、桌球、高爾夫球則會增加膝蓋承受的壓力，日常可強化肌肉拉伸，保持膝關節正常。
* J' Y' P( g4 y. l8 @# B2 b; i/ k籃球、網球、羽球、快跑等高強度運動有許多跑、跳、撲、跨、急煞等動作，初學者若姿勢不正確，容易肌腱發炎、肌肉拉傷，因此應該強化周邊肌群，降低對膝關節的負擔。
; U0 o1 a/ N! r) G* r% _# {公仔箱論壇膝蓋保健口訣膝蓋要省省用：避免傷膝運動一直做。
, P. s% W" k. T& Z7 O3 }) G7 S4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉要好好練：核心大腿肌肉最重要。
$ m) N; V! l; L* r. t2 _. Xwww3.tvboxnow.com走路要快快走：增強肌力不傷膝蓋。公仔箱論壇0 N+ y& t! m* R; ], @
爬山要慢慢爬：多看風景莫趕路。tvb now,tvbnow,bttvb6 [" P8 \ c1 U% n' `2 {: ^
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4 ?0 y) m( i" n9 J V& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／膝蓋保健口訣，資料來源／林頌凱。取自聯合新聞網
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, b+ Y# |6 m) d- M/ Q. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節積水、關節變形、肌肉萎縮、長骨刺等，都是退化性關節炎的表現症狀，當膝蓋疼痛、痠痛時，就應該積極介入治療。
, V$ w$ b# G! l! N公仔箱論壇林頌凱指出，首先著手治療鬆弛的韌帶，才能保護軟骨，避免退化性關節炎持續惡化。體重控制及穿戴護膝可以保護韌帶，個人化的運動訓練（如核心肌群、大腿前後側肌群訓練）可以增強肌肉，讓膝蓋變得更有支撐力。8 ]# E! M2 E+ Q; U c* v ~
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' I, w2 p! Y0 d. v( N+ [圖／個人化的運動訓練可以增強肌肉，增加膝蓋的支撐力。記者許正宏／攝影，取自聯合新聞網
2 t. j7 C& [6 o訓練股四頭肌1.雙手放在大腿上，坐在椅子上，背部平貼椅背。
7 R% W( h* z5 ?4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.單腳抬直，腳背往上勾。
0 }; b4 \6 A7 }9 B3 qwww3.tvboxnow.com3.小腿與膝關節周邊肌肉，緊繃維持至少5秒。
9 H8 N1 T& Y- i" V5 g# C- k+ a; }公仔箱論壇4.單腳做完後，再換另一隻腳。# Y3 y) @$ t: B6 w+ X# a D! m
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. J |% J+ O# B+ X+ \圖／訓練股四頭肌，示範／物理治療師陳嘉豪。取自聯合新聞網' g" R, V# F5 I! t
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補充維生素，抗老化抗發炎另外，多喝水可加速新陳代謝，多補充維生素可抗老化及抗發炎，亦有助於延緩關節退化。
" X1 D: [1 D x; Z1 e: B, D c林頌凱呼籲，若有退化性關節炎問題，應就醫檢查診斷，可以跟醫師、物理治療師討論適合的運動類型及治療方式，減少膝蓋受傷的機會。
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發表於 2023-3-4 06:59 AM
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