$ ~- U) c# k( b8 S0 v: a) ~! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋價飆漲、買不到雞蛋？營養師推豆腐、豆漿10種平價食物代換補蛋白質。
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受到禽流感、氣候變遷影響，近期國內雞蛋價格飆漲，缺蛋也成為全台灣熱門話題。不少民眾也因此好奇，如果買不到雞蛋，又想補充優質蛋白質還有哪些選擇？對此，高敏敏營養師表示，其實不一定要吃蛋、吃肉，市售常見的豆腐、豆干、豆漿等10種食物，也是補充優質蛋白質的平價獲取來源。正常成人每日蛋白質建議攝取量，為每公斤體重Ｘ0.8公克我們身上的皮膚、指甲、毛髮等，都需要蛋白質的營養才能構成，而正常成人每日蛋白質攝取量，大約為每公斤體重Ｘ0.8公克的蛋白質。www3.tvboxnow.com% { J5 r6 w, u. o. O
以一個50公斤的人為例，每天至少要吃到約40公克的蛋白質。而一個手掌大小的分量，就約有3～5份蛋白質（蛋白質含量為21~35公克），每日則建議攝取3～8份蛋白質。tvb now,tvbnow,bttvb: n( ~* Y( ?7 f8 i2 C+ P
一顆雞蛋能提供7公克蛋白質，相當於下列份量的10種食物而一顆雞蛋＝一份蛋白質＝能提供7公克蛋白質。雖然從營養學角度來看，雞蛋確實是非常好的蛋白質攝取來源。不過，不用擔心，不吃蛋一樣能補充蛋白質！當雞蛋變貴了，蛋價飆漲、缺蛋荒時也不一定堅持非吃蛋不可，一起來看看市售10種常見平價蛋白質攝取來源食物有哪些。
# f, V2 I% I4 L+ x" E一顆雞蛋的蛋白質
6 F+ N/ t9 R2 Q; u* v% X＝2格傳統豆腐
& p# n( G2 v" E0 c7 H: t＝半盒嫩豆腐
1 o$ D' r6 V% t* y& @公仔箱論壇＝1/3塊黑豆干
6 G6 S9 L; r" s M( Z+ [# Y; L: K! L＝1又1/3片小方豆乾
9 ^) e, t4 r7 otvb now,tvbnow,bttvb＝1杯豆漿（約190c.c）
) b& m# \* J& T: z( bwww3.tvboxnow.com＝5湯匙吻仔魚/ s6 Z& b; M$ C) |1 ^2 {
＝3湯匙蚵仔
# P3 |, ~5 Z1 P- B( s＝4尾劍蝦
- G: d& [/ ]0 l: ?5 i0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＝39g納豆
5 B: o+ ~3 H+ V7 _6 \公仔箱論壇＝1/3掌心大小魚肉、肉類
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圖／吃這些補充蛋白質。高敏敏營養師提供tvb now,tvbnow,bttvb- X: [6 L, i! u0 {
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2 x& n& Y5 Y! L) Zwww3.tvboxnow.com不只吃肉才有蛋白質！植物性蛋白膽固醇低，膳食纖維更豐富有沒有發現，不是只有吃肉才有蛋白質！除了蛋以外，還是有很多食物富含蛋白質。尤其植物性蛋白的脂肪、膽固醇更低，膳食纖維跟植化素更豐富。
! [6 n+ C* E5 g! T5 Vwww3.tvboxnow.com每天用部分的植物性蛋白來取代動物性蛋白可以讓身體更健康，還能降低死亡率。也建議蛋素食朋友，缺蛋期間可以多交替食用各種植物性蛋白質譬如豌豆搭配毛豆、或黃豆搭配藜麥，讓胺基酸種類更完整。: u0 p6 P2 d2 m; s
除了注意蛋白質攝取來源，優先順序也很重要，建議：以豆製品為優先選擇，再來是魚肉、海鮮，然後是蛋，最後才是肉類。當蛋白質攝取不夠，就容易出現肌少症、傷口易感染、疲倦無力甚至免疫力降低容易感染……等症狀。www3.tvboxnow.com Z) J. R# z1 I1 E4 @0 [" R3 D
希望大家能更好的運用食物代換，最重要的還是營養均衡，畢竟都有其無可取代的地方，補蛋白質別光吃肉，植物性蛋白質也很重要。www3.tvboxnow.com3 B' H8 _+ B0 C
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發表於 2023-3-8 07:57 AM
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