3 h. ]* k! a# O& O! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。
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) M c9 `% `8 O4 X/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。
9 Z! D: p4 L- g1 ~) s! l1 f+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。
( r: W# {( i9 @* }# ?$ V「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。' ?. o7 x: a" h" H% t0 y
他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V& c; n* t9 }- e3 ]% Y
關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足! h9 C! M2 F% b' t9 g
爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足
, y# q# \" n0 v8 E: m# I膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足+ Q, A. o8 g# Y" ~( I: R
站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足
, B: ~* h4 a+ Q' p無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足
" ~$ S' \& u! }) k wtvb now,tvbnow,bttvb無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足
( a& H/ J# Y' K+ L: O+ M TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h% r- i0 W! K% }. j! Y4 b5 m
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圖／取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb/ {! R4 ~) m, u) ~( t: K$ {& L7 x- R
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, @0 h7 E# z! t7 S& \2 e8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。
9 x9 M: p6 V8 ~* x( X0 V/ ~: Jwww3.tvboxnow.com關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。
u/ h7 f2 m$ G- z9 O) ~! |: Q+ R公仔箱論壇一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。
+ `! p! _! V. swww3.tvboxnow.com簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D1 x& _1 c; k7 ?# b' c2 y1 u, F
「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。
7 d6 m( _% [+ ]0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：7 e; Y' v' k& E$ d5 O+ ^9 b/ C
1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。
% d7 r9 H7 T1 ~ i( ?' G h% w/ Stvb now,tvbnow,bttvb2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t/ k; U0 n# \5 y+ d
3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。公仔箱論壇1 G! t. d g3 @, q
4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。
5 S2 y D. i) A; e: S5 `4 q {tvb now,tvbnow,bttvb5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y3 E, ^2 p: g/ G; H p1 k; W* j- y
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爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。
$ {( b* w, A$ S' n" Utvb now,tvbnow,bttvb簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {2 t- U, B3 D/ T! G
上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。公仔箱論壇 ?8 a+ D3 z) D2 J
下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
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: n: e) a4 c5 A$ {" t4 m; G公仔箱論壇圖／取自聯合新聞網) q9 G( ?+ l: B7 _+ X+ u
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發表於 2023-3-12 03:26 AM
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