- b E- h7 z9 S" |" G膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。
Y* }; I) v0 H; C9 b! ~/ Btvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# v$ Z- r2 w* j
tvb now,tvbnow,bttvb7 t. c) L4 O+ J0 z: S& R8 I0 K
退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。
8 G( l7 f7 u: [$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。
! {5 c, r2 `- }5 N) F: ]% C公仔箱論壇「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。
7 _9 `/ E0 c+ \/ ]* f& z他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。
6 R- V1 E; S; n: K公仔箱論壇關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足
0 h: c5 M, D2 |# d$ t+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足
6 b( L! A: N; R. ctvb now,tvbnow,bttvb膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d6 _+ V# E, f1 {
站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足
8 s# j7 d9 k1 r0 K/ R+ W7 h無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足
5 c! D$ z- Z% v" i4 r9 bwww3.tvboxnow.com無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足www3.tvboxnow.com1 D" g3 \: S n& L5 j# R$ z' O
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q! r) \$ \; {! W! N+ a# D" K+ p
公仔箱論壇# {7 x" {7 p* u+ M
圖／取自聯合新聞網
+ G/ U4 G# v# ?6 V, u& Awww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com' e9 ^9 o! y- v9 W% O+ N
tvb now,tvbnow,bttvb0 F: k: y0 h% e8 g# u
補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。www3.tvboxnow.com. y8 P' m, b4 M3 B E0 G0 A/ f
關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。
; f7 @3 @2 @9 Z* d$ _www3.tvboxnow.com一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。公仔箱論壇/ n$ N6 [. X% c* X/ E
簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。www3.tvboxnow.com/ c4 `6 F2 J$ ]4 O+ S
「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。
# N1 t2 T' j% q4 R" @# L6 _www3.tvboxnow.com不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：
A8 l3 N, G b" o) `' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @7 V' K8 A' l$ ?
2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。- f6 [. V, r$ T; X. d# H9 J
3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。* a- _, }5 u8 p( P
4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。tvb now,tvbnow,bttvb" E! C; a y0 F1 d% s- y8 J0 t
5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。
7 w, y8 M1 y" W3 f公仔箱論壇9 S' [2 X/ L( I0 G4 T
8 T: M/ o2 s- G公仔箱論壇爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。www3.tvboxnow.com% r. s% d) K3 S8 K' {6 |! A
簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
! B! w" @% ~& Z6 @, o2 F上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。
$ [- D; H% ^, z. }下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
! z+ @; E- X& g2 \/ N0 bwww3.tvboxnow.com 公仔箱論壇6 m$ [+ c& G- {% N" ^, g2 l
% b' ?; F; g4 f0 f" f. J
圖／取自聯合新聞網
3 x* I; g1 P$ G3 b5 }+ f; ]; Q |
發表於 2023-3-12 03:26 AM
| 