; t' e, [( A, a- bwww3.tvboxnow.com膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。公仔箱論壇7 n+ r1 {2 k5 \( W
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退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。
+ C- u( C/ {) u" |- ^2 J2 gwww3.tvboxnow.com如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C6 [, ]/ B) o7 L+ n# f
「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。tvb now,tvbnow,bttvb. m5 ]5 @$ E+ w! Q" c% W
他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。
- z, X+ q7 t2 B7 V0 o+ ?( A9 g+ M關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足
6 y: k2 V2 {# Y, D0 R公仔箱論壇爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足
* L/ L8 b( i2 e; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足www3.tvboxnow.com! y8 [5 m) s! k
站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足
( D. Z" |4 [& O: L4 V無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足
- d* U; w! r" W3 a: ~+ D$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足
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圖／取自聯合新聞網
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$ v5 ~9 H2 l% _1 i9 Y8 l0 r8 @公仔箱論壇補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z* c- C) I& K5 i0 R$ l
關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。公仔箱論壇5 X2 _' Z6 m7 L; d4 E& d
一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。0 r- y: I3 V5 A1 j: U
簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b2 g9 Z* w( j
「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。
1 M# w0 r( _$ \) C/ }* p不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：
2 V# y& h; }/ o1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。
, e/ Y' @- {9 d# {; b& p2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。
6 m/ U/ l2 u. q( {6 u& \2 G4 S" owww3.tvboxnow.com3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。
! b2 [5 j* v) ]: l: K公仔箱論壇4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。
! p Z2 g) A, [- ?; l1 d+ j5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m+ \1 K! [7 E
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爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb M+ x# ]8 F$ _5 d
簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。公仔箱論壇9 b8 e; O4 G! n9 k7 a
上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。tvb now,tvbnow,bttvb' f# K, t! ^* y8 a- q9 |3 \
下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
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圖／取自聯合新聞網
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發表於 2023-3-12 03:26 AM
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