 公仔箱論壇- `3 k6 H0 ^2 T' E/ c5 J, w% U
膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。www3.tvboxnow.com1 c- A3 V9 L" s
: l0 Y. D2 H( r5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" n7 a6 {( H- I) q0 i
退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。
, V& _! m8 G; r2 m( C4 \公仔箱論壇如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。
( P A4 p) F4 C; u* X( A ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。
( A8 v1 D& P. J8 D& G公仔箱論壇他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。 P; P: s/ _% Z7 V
關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足
0 F3 e: u- r" ~3 N. K0 Y爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足: D( |/ d2 `+ x8 z7 i
膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足+ J) n$ ^* b+ [6 L* v2 h
站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足
z/ Z1 s; T0 Y5 H+ p A% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足
0 z% x* p: m* b' P無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足www3.tvboxnow.com9 F2 A' I: Q3 `2 D4 L l
 tvb now,tvbnow,bttvb3 A! R F7 }/ [- w2 @
d5 `$ d( c0 Q6 Y% }# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／取自聯合新聞網2 K2 J j: y% [& u- y* p1 q( g
tvb now,tvbnow,bttvb2 d6 S$ i2 A7 G" u5 {+ j* n5 q
1 y. ~7 y; q& l補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。
) Z& g1 J- M( o4 r( R' Xwww3.tvboxnow.com關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。( ]4 @* K2 s1 n4 V
一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。
5 |) q/ R- @! G2 f- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。tvb now,tvbnow,bttvb8 q, u1 V6 r t) Q2 C$ ]
「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。
* n) v) q. P. {" }" [/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：
5 {3 m0 D- V9 ]- M% ~ }$ Y8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。
& v/ T# {6 n7 e. ~www3.tvboxnow.com2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。
0 P( N* ]3 R' c4 R* Xtvb now,tvbnow,bttvb3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y/ Z3 G: |3 Y" A1 T2 \
4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。
! o# b5 S0 ]- N, E1 D1 l公仔箱論壇5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l% B( G! m8 ?3 T
, c: l$ Y# X8 D2 H" W- G1 q! btvb now,tvbnow,bttvb
, k" @* M( v" @5 g爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。0 o; X* v2 O0 t8 b. Z# d
簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u! m6 W. y2 Y( N( q
上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。tvb now,tvbnow,bttvb& n! M7 e/ y2 n* K
下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。 tvb now,tvbnow,bttvb' _( s: l8 U! u8 T9 m u
 ; f8 T# P. M" C8 ]- [5 p1 T
+ _; Q6 W/ L- ^: {+ k" L, rtvb now,tvbnow,bttvb圖／取自聯合新聞網
6 B6 t& |& I) f |
發表於 2023-3-12 03:26 AM
| 