) I# U; @% h: K0 G$ B4 jtvb now,tvbnow,bttvb膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。2 L; z2 ~# [% K. M6 _6 |2 D! }
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n9 M7 F/ P' \& w退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。
3 t- @$ m# v6 j如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。
2 J1 @: k% q( N0 S Ywww3.tvboxnow.com「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。
, q4 H7 }' Y) p- W7 H2 _) F' t公仔箱論壇他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。. z; e( R6 ]) Z$ b% j" ^5 _' G
關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足
- o# e4 m- \7 C: ?% W7 y2 l8 h) u1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足公仔箱論壇2 m; v! D8 Y; j" Z
膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足tvb now,tvbnow,bttvb5 C/ `' f6 j4 t( V) _
站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足tvb now,tvbnow,bttvb; v* k2 a7 b9 P J
無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足
1 I: e7 ^. ^0 Q- _# ?, t" Jwww3.tvboxnow.com無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足; E, P1 N4 b: Y$ l. Y T
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圖／取自聯合新聞網www3.tvboxnow.com1 U2 n& [% {5 V& g9 F& V
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9 T P' k" z' M: Q j: ^補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。www3.tvboxnow.com: m* r' a$ f2 W* w
關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。
( s$ J3 i/ e- B' d' \; D; awww3.tvboxnow.com一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u3 n9 S- L% p! `
簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。
- v4 l$ h( m7 ~4 G( [: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。公仔箱論壇8 g. I! t" e7 h H& }
不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：
2 Y' m7 f% x y* i) b1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。8 Y6 y( E" Y! r& x" [7 K
2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。
* D* Q W4 _) v5 B3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。
2 O/ Z! M! ]) m8 p; b# `; x7 c# n公仔箱論壇4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。
0 ^& {# y' j) S0 }www3.tvboxnow.com5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。公仔箱論壇" @7 q5 D7 Y! x( E9 w
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. E z `% `, N& `- ~& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。6 {+ X6 ?; N. P% Z/ n
簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。www3.tvboxnow.com# e+ ?) f6 b* P3 }$ F
上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。6 X! _5 h6 K( N: i) b1 }
下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。 公仔箱論壇0 E; C- Y2 q, v
, A% L8 u7 p6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q5 \+ `& t% X( {( q5 V( n$ t
圖／取自聯合新聞網
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發表於 2023-3-12 03:26 AM
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