- c4 W8 S8 O* r9 t( Y% U1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。
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7 p1 V0 F5 o! f' wwww3.tvboxnow.com退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。
4 w+ G/ m) C/ h' ^tvb now,tvbnow,bttvb如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。公仔箱論壇6 B: }! b; a0 G) q
「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。" g/ s1 h5 R; S) J
他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。
/ m0 d# s' k& `tvb now,tvbnow,bttvb關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足
/ s* W" q% d0 e J% \爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足公仔箱論壇7 @% G0 d/ @7 Y5 C1 ?- ]- X
膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足公仔箱論壇/ u* m" B4 j$ f
站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足% b5 @& v+ I$ [8 F6 N% t
無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t* }3 y' t; D/ T
無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足4 _! @# j5 z! |! k* M8 Z
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& j5 Y6 o$ K' W. c7 a+ ewww3.tvboxnow.com圖／取自聯合新聞網
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$ Q3 E2 p" q9 S/ n7 Q% n4 W3 g" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。
7 V. r+ r; q' B$ n8 e關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。tvb now,tvbnow,bttvb2 A, P3 N( c5 r8 {5 H( w9 o1 z
一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。
/ @8 m8 p% R# e/ d: W* `; e3 j簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。www3.tvboxnow.com+ R( @4 X0 m. f$ V7 W* R; b3 r
「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。
$ N- \( p4 J. K+ Q# z. a公仔箱論壇不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：
% C5 e. _7 ^; d2 w0 {公仔箱論壇1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。
/ Y8 C5 J8 L2 `+ C8 C$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。
% J6 i- h# e- _' @# R0 e3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。公仔箱論壇- L6 c5 `# Z, A1 N, _
4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。& ]+ C; H# M: B- }/ i+ p
5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。
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# Y0 I7 B1 F. |" v- X$ U- x) p* Jwww3.tvboxnow.com爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g4 V0 O+ R/ S. n8 c& a g2 u
簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。公仔箱論壇$ i1 o, Z Z; e1 q
上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。
" K# H" ?1 {8 N7 {" g* w4 f1 o! Lwww3.tvboxnow.com下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
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4 W% f: {% T {: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb* n% P9 _ X6 v$ i! K
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發表於 2023-3-12 03:26 AM
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