$ K! m2 [& G- g, B6 xwww3.tvboxnow.com膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。www3.tvboxnow.com+ k3 o$ E0 y; u$ K# e4 ]
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! W% q+ g$ y7 ^0 _www3.tvboxnow.com退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。
0 R W: q) Y. `/ a! J' Q, f公仔箱論壇如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。3 ?' E- ~' z+ A* ]/ P7 H: ?
「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。5 R6 ^8 L4 @" k+ H
他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。
/ O5 M3 T' ~2 E$ ^: k關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足5 J- K/ X" K5 _3 i2 g! ?% P' h' k3 E; J
爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足公仔箱論壇6 @. X1 i* |- J( Q
膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足
- u+ N6 z, Y6 A6 U& o. i9 D' P) C站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足公仔箱論壇+ e3 ]. d4 u9 F* ?1 ]
無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足
* ?- H Z5 t' N( P; C' S* A+ ktvb now,tvbnow,bttvb無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足
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' H3 L6 e8 ? ]# L. B9 H, I# Z% i1 O公仔箱論壇圖／取自聯合新聞網
! I3 t3 K3 J: w: G& K9 U! Q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 ]* K5 k2 O3 L8 t. g& D9 z, U# @
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補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。
8 i4 Y! Y% ?+ O' zwww3.tvboxnow.com關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。: g/ {, q5 X1 Z+ v# B5 u) V# m
一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S" s+ t. E" w: ]1 K) w" W
簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。
3 ~* S3 Q d4 G5 z) S" r* V) a7 w7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。
. ~- r' h6 [5 t2 Z# x1 O1 h5 a; ~tvb now,tvbnow,bttvb不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：
# T3 `+ J9 D9 A3 P! Y# H公仔箱論壇1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。www3.tvboxnow.com: ] }/ h. u+ }9 H
2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。tvb now,tvbnow,bttvb: \- w3 y$ w+ I& g& Q) i$ W
3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。
$ ^7 M4 x+ s! u) p! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。公仔箱論壇3 Q- h, b4 ^) e% @' a; g
5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。
# A7 O$ u/ x: G! y5 b, H9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E: u# A# [; y# M6 r4 s
; \7 j5 O; ~, a公仔箱論壇爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。
( b l" |9 `/ a4 N* V! l. t( itvb now,tvbnow,bttvb簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
4 O; n6 ~& B/ B7 @上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。7 T& Q4 H/ i9 B/ q4 ?5 O
下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。 www3.tvboxnow.com* F: @* R( h8 n& B- _* }
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圖／取自聯合新聞網www3.tvboxnow.com5 V1 Q" i) d$ X# r+ [$ L0 h+ b* @
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發表於 2023-3-12 03:26 AM
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