控制發熱與流汗( Q1 d/ [; \4 L! K
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% @# E8 t* F T2 P" Stvb now,tvbnow,bttvb肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。
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4 S2 a' H9 }# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！
; L0 P$ g5 F: P& ~' I% s0 e有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
: O1 M% e5 i+ U/ m" a3 Lwww3.tvboxnow.com 通過這一區的重要經絡
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+ a/ Y- _+ r- |) S/ A• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）
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• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S3 J$ P7 i8 R \3 R7 X2 n
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圖／小腸經。www3.tvboxnow.com) P9 x' Q7 F# M- v
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圖／心經。
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j7 P9 V9 A" [6 Zwww3.tvboxnow.com• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。
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肩關節 CHECK！→背後公仔箱論壇7 ~3 w0 K, @& Q
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雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。
5 v- C: W% U) g9 P" l+ m* P公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n5 c: P- C- o! g) G6 _- O
9 R" V" u t( e4 l# s圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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6 l& K9 _" O% p' `5 Z手腕 CHECK！→小指側1 ~* |/ p4 H" ? W7 Q6 v
% g: ?' u6 W4 x) \* M; o8 Ttvb now,tvbnow,bttvb手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。, G0 R, N8 I' k/ K
. v6 d3 H8 d. q- i. t9 z! e5 uwww3.tvboxnow.com另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。www3.tvboxnow.com0 ?2 X" Q/ F- R/ e/ n T& B
4 v* V( x8 \3 h: P公仔箱論壇與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。tvb now,tvbnow,bttvb% {* O% V/ q( w5 D/ S8 K3 o. Q4 O
1 Z2 T8 b2 g" ~$ S1 ]2 Jwww3.tvboxnow.com暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。. Q2 S" V* [. k H z1 U% n
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Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬
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以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。公仔箱論壇9 o) F, }2 d6 u9 v( P0 x' m
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圖／四肢跪地，雙手向前爬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n! o Y" m' d' i; B% l! o
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/ Q6 c1 C2 _& k. G- T: G, i2.胸口靠近地面，伸直手臂1 _2 w, v8 \, o* }# i* `
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雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。tvb now,tvbnow,bttvb6 o* N8 l6 d0 ?) V, M
& [, I0 v: w; d. @- I公仔箱論壇3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡公仔箱論壇8 `/ O$ b; {7 F4 g
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接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。
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2 H1 O; H7 Y% ?5 b5 R8 q3 P7 X1 t※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡$ W& X2 h* m& f8 A
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) ~! T& l) T8 b lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／胸口靠近地面，伸直手臂。
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Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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. d6 ?7 k* u1 `5 E3 \' \tvb now,tvbnow,bttvb圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。
4 v( f5 c) W& F! `公仔箱論壇貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。" L' \8 W" S1 Y. [' I- p' U# w
HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。公仔箱論壇. P/ V. l7 H5 e4 d' f
; [* }3 P% k0 c- M* j% ~0 f& a# YStart！ 1.雙腳一前一後跨步站
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7 r& J. l) i9 t) P; @0 K) ?公仔箱論壇從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。
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( T# p; C8 `9 a) [www3.tvboxnow.com圖／將雙腳一前一後跨步站。
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2.吸氣時，雙臂向上伸直& Q0 q, v9 a6 t9 R/ X6 }
/ B4 w. C& I4 t5 C7 ~tvb now,tvbnow,bttvb雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。 公仔箱論壇( `: H' @- a% [
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圖／吸氣時，雙臂向上伸直。
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" c! {& x, q% e; y* u1 G Z公仔箱論壇3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t( y2 Z8 T# D7 V
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吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。
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圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。www3.tvboxnow.com M4 J' p3 F, Z6 k, K
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※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。
+ n2 C& T8 C5 t: o, B7 y9 QFinish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。. D. b2 n( [& C5 h# K
- @5 p. l* @; f' |經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。公仔箱論壇: K* x2 A! _! A% V' P
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。" f% r! g4 t% l& c; T
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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