控制發熱與流汗
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$ y7 M. f2 v$ I1 ?' ]" B肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。
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現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！
8 p6 ~+ X4 f- k/ nwww3.tvboxnow.com有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。: j3 {3 S- ^% L5 H
通過這一區的重要經絡
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1 v3 G2 y! ^' I7 D5 ?! Q• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）
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. ~+ h; |# Q4 {* R$ q, H• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）9 b+ G) V" c2 n: S! a9 j
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圖／小腸經。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y9 A+ v+ l4 C+ y% D% j! r
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圖／心經。. }$ \# H5 [8 H6 t% S J
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• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。公仔箱論壇& {8 ~9 D- P9 r$ ~+ S9 g9 `
* c' k" j6 C8 }- ~肩關節 CHECK！→背後
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雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。
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' Y: ^/ Q. v5 F+ E3 Q% m jwww3.tvboxnow.com圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。公仔箱論壇1 X' V3 g4 j/ U
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* B' p+ O# h: g) ^; A( ?' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手腕 CHECK！→小指側
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7 e, N, E, i+ D8 Lwww3.tvboxnow.com手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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0 M" b7 P' w) _" a圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。 www3.tvboxnow.com" c! P Y5 |/ c, D0 l0 h
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五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。www3.tvboxnow.com$ z1 ^8 v$ B$ N3 J/ k/ `3 g
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另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。tvb now,tvbnow,bttvb9 H+ ]! M- F3 z! F+ J
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與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。0 G4 x( W2 C& {% g0 J" ]* D( W- ?9 u7 \
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暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。
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Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬公仔箱論壇: v: e, ]* Y" o. _* V" {, Q8 f2 @
% w: S$ d6 { c9 f" ^; ]以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。& `) J8 b; x0 Y6 C9 R/ i6 u) E
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圖／四肢跪地，雙手向前爬。
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2.胸口靠近地面，伸直手臂 m/ w/ i7 C d" r" k
; R1 W6 k. b; `5 u$ E9 vwww3.tvboxnow.com雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。; m4 h/ S: r0 O/ O) {* _- n
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3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡
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接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。tvb now,tvbnow,bttvb! Q! a8 K- a$ I# G. f' f
4 M5 L' [4 _$ H4 s( Y公仔箱論壇※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡
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/ v5 P/ O4 G, F& i圖／胸口靠近地面，伸直手臂。
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Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。 www3.tvboxnow.com V& _5 a# P$ H& F: j4 V3 r
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* K* O8 N% p# K+ b$ V經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。8 e, J2 q6 S/ Y5 S5 A
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。; q' T9 A3 Q ?9 o
HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。www3.tvboxnow.com4 {/ ?" M0 z5 O) f
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Start！ 1.雙腳一前一後跨步站; f& \ @) G. e2 J- m2 j+ @
# f& g$ c- N* R, ]( D從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。
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圖／將雙腳一前一後跨步站。7 ~0 |) { o, e8 F' F B% L2 U
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: q1 f3 _' K2 C; d. dwww3.tvboxnow.com2.吸氣時，雙臂向上伸直
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雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。
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. e# q" f9 i" f$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／吸氣時，雙臂向上伸直。tvb now,tvbnow,bttvb# n0 o/ Y8 O4 k! b, p
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/ z# f4 p3 v# [3 y a/ E% F8 p" F0 {& Ktvb now,tvbnow,bttvb3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作
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4 F; t, ?" U3 D; a* J' U吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。7 Y5 b6 g" I A0 C9 R
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2 j' K% U5 U1 x1 v) N" M公仔箱論壇圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N' c- j3 K8 l7 ?' Q& F; v2 [
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※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。
) M$ r- B6 r, T! t3 n: @& [公仔箱論壇Finish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。
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經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。公仔箱論壇5 h: T8 ~' p" H
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。公仔箱論壇5 n! s) l: U% W2 f, q- g+ R
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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