碱性食物除疲劳新鲜果蔬有效减压 学生总是离不开各种各样的考试，无论大考还是小考，如果家长学会给孩子搭配科学的膳食，不但能充分满足特殊时期的营养需求，还有助于缓解孩子考前的压力和疲劳，从而提高学习效率，争取更好的成绩。
) U: o$ q& C8 G) u碱性食物可消除疲劳
1 x, d6 |) ^/ j; }3 ?/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正常人体内是一个弱碱性的环境，PH值为7.35～7.45。公仔箱論壇% _6 a2 H$ \1 n
当tvb now,tvbnow,bttvb% s, E9 v$ ~" X; K+ R
人体处于疲劳状态时，体内代谢后产生的酸性物质会聚集，导致思维迟滞，肌肉酸软，疲劳加重。因此，多吃碱性食物，使体内酸碱达到平衡，就能缓解身体疲劳，
0 g/ z) z: B4 |0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以及减轻心理压力。我们常吃的食物中属于碱性的有：蔬菜、水果、菌藻类，如海带、木耳、菠菜、胡萝卜、芹菜、白菜等等。水果吃起来口感是酸的，但在体内氧( h: E S. h) `' N
化分解后会产生碱性物质，故也属于碱性食物，如西瓜、苹果、菠萝、梨等。草莓、洋葱可以消除大脑和心理疲劳，改善大脑供氧，迅速缓解人的不良情绪。
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鲜的蔬菜是维生素、矿物质的主要来源。深色的蔬菜，如胡萝卜、菠菜、油菜、盖菜、西红柿、南瓜等，都含有丰富的胡萝卜素。这是维持良好视力、健全的皮肤、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R x/ Z R- f& R; A! W' z
黏膜等的必要元素。蔬菜中还有丰富的钙、钾、镁等人体必要的矿物质，是良好的碱性食物。这些碱性离子进入体内，维持体液健康的弱碱性内环境，可以保持孩子4 Q/ W' h2 @, c
头脑清醒、思维敏捷。每人每天应该吃进体内500克左右的蔬菜，略多一些也可以。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f8 H5 F/ Z. F, O& Z3 B. m+ F
应该每天吃100～250克的水果。水果和蔬菜是不能相互代替的。很多水果可以滋阴润肺，是提高免疫力的天然“药物”。虽然天气较热，但是不要吃太多西瓜，因为西瓜是属于大凉性的水果，有“天然白虎汤”之称。吃过多的西瓜，有便溏、腹泻的可能。
* z: n; r) V% I+ u" Twww3.tvboxnow.com香蕉、酸奶稳定情绪
2 e3 g# t3 M- e t+ O$ X- E Z; ftvb now,tvbnow,bttvb长期的压力和疲劳常会导致胃肠功能紊乱，俗话说是“上火”、便秘。食物中的膳食纤维能促进胃肠蠕动，帮助排便，减少胃肠疾玻补充膳食纤维最简单的方法就是多吃蔬菜、水果，多吃粗粮。
5 {7 w# X$ N; K; Y7 `公仔箱論壇蔬
* l* m, N" P- ftvb now,tvbnow,bttvb菜、水果中的膳食纤维以可溶性膳食纤维为主，如苹果，就含有丰富的果胶。粗粮的膳食纤维中有很多粗纤维，如玉米面、荞面、豆面等。所以，在孩子的食谱中不
* X! k- E I5 X! Y) B; \7 u YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要光吃白米、细面，像玉米面糊、嫩玉米、荞麦面等，也应列在其中，还可以全麦面包代替精制白面包。这些都是增加膳食纤维的好办法。9 l+ ?, Q4 |, }& e5 ~! b) g% B+ S9 Y
人体内的矿物质在新陈代谢中有很重要的生理作用。钙是天然的神经系统稳定剂。食物中含钙高的有酸奶、牛奶、虾皮、蛋黄、芝麻酱、绿叶蔬菜等。
- E1 n W) S6 s( _; f6 G' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。镁、钾也是重要的神经传导物质，它可以让肌肉放松，心跳有规律。富含镁、钾的食物有：香蕉、杏仁、花生、海鲜、豆类、土豆等。公仔箱論壇3 [/ ^) n. Z8 ?! x" i; c% K! G* A, [
锌是合成蛋白质和核酸的重要辅助因子，也是糖代谢中的重要辅酶，因此维持血糖平衡不能缺少锌。大脑的能量来源只有葡萄糖，所以血糖过低既影响学习效率，也影响情绪。富含锌的食物有蛋类、麦芽、瘦肉、海鲜、虾皮等。
* z/ u* I4 j: s/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新鲜果蔬是很好的减压剂
" J/ B) i4 j2 @新鲜果蔬是为人体提供维生素的最佳来源。维生素分为两大类：脂溶性和水溶性，而维生素C和B族维生素这两大类水溶性维生素对缓解精神压力、平衡情绪作用最为显著。公仔箱論壇, D% u+ F1 X3 M4 j% d1 |
B族维生素可以营养神经，调节内分泌，达到平衡情绪、松弛神经的效果。我们常吃的食物中含B族维生素较多的有：胚芽米、糙米、全麦面包、深色蔬菜、低脂牛奶、豆浆、蛋类、番茄等。
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2 d; X. M& r1 _. V. a: z% \公仔箱論壇生素C可以增强记忆力，具有平衡心理压力的效果。食物中富含维生素C的是各种新鲜蔬菜和水果。所以家长要给孩子在食谱中适量增加新鲜蔬菜、水果的量。最好tvb now,tvbnow,bttvb9 h+ P% @' L3 [$ U5 D" ^
每天都有水果，1～2个苹果，1～2个柑橘，草莓10个左右，或芒果，或木瓜。白天孩子忙，可在晚餐后给孩子准备好，让他们在晚自习时吃掉。每天的蔬菜应
& w, \+ Z+ K2 E8 N, A: h该吃500克左右。蔬菜的种类应该多种多样，根、茎、叶、花、瓜、果都要有。瓜，如黄瓜、南瓜；果，如西红柿、茄子；根，如胡萝卜、土豆；茎，如芹菜；+ R2 m! V; T" s5 }) Y3 ]
叶，如菠菜、油麦菜等。) L4 X' z9 A6 ~& ]5 ]8 r: p
温馨提示: n# K O1 j7 N4 \- \, N, p
五类食物帮考生提神醒脑
2 C4 i) P3 y5 b' {" [www3.tvboxnow.com坚果类食品如核桃、榛子、松子，因含有微量元素铜、锌等，又有较多的不饱和脂肪酸，能够激活大脑的神经反射活动，补充大脑营养，强健大脑系统，缓解由于长期脑力活动带来的疲劳。9 V& U9 I3 H8 S/ b. s) \0 J
芹菜、香蕉、柠檬所富含的芳香剂和矿物质钾，能兴奋神经系统，提高大脑的信息接受能力。考生在临考前，可根据自身的实际情况酌情补进这些食品。, B7 a& [8 h8 v
大
. Z. }" ]5 _0 Z% Vwww3.tvboxnow.com脑的唯一能量来源就是葡萄糖。简单地说，能提供葡萄糖的食物都能提神醒脑。粮食是提供碳水化合物的主要来源。主食吃进体内，在较短的时间里就可以转化成葡+ p. R% g+ \, U7 l; P
萄糖。因此，我们主张考生一定要吃到足够的粮食。这就是我们说早餐除了要吃鸡蛋、牛奶，必须要吃主食的道理。因为每天上午是学生上课的主要时间，也是用脑
# _4 _* w% H3 N1 F }) [的主要时间。公仔箱論壇$ }6 o: I1 j5 a9 C5 k
适量给孩子吃一些糖类也是补充葡萄糖的一个途径。两小块巧克力，既可以补糖，又有助于增加孩子愉快的心情。此外，喝牛奶时加点糖也是不错的办法。
: ^0 j7 b$ v9 X5 s+ r公仔箱論壇另外，茶叶和咖啡也是两种醒脑的食物。茶叶、咖啡醒脑主要是因为其中含有咖啡因，可以刺激神经，使人兴奋。但我们不认为常以茶、咖啡提神是好主意。保证足够的睡眠是根本，适当喝些茶、咖啡是可以的。
/ K8 o, {1 y( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冰激凌、炸鸡等不减压反增压
8 ~% v4 l9 l7 R$ `% C. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冰www3.tvboxnow.com0 C! o, V7 y& i( x
激凌、炸鸡、薯条、比萨、汉堡、芝士蛋糕、带皮的鸡鸭肉类等含高脂肪的食物。过多吃进高脂肪的食物，会造成消化不良。还有酒、浓咖啡、浓茶、辣椒、咖喱
. w8 L4 w/ A2 k% O; A8 Awww3.tvboxnow.com等，摄入过多很容易造成过度兴奋，情绪焦躁。一些含盐量较高的罐头食品、方便面、香肠、火腿、热狗、腌制品等，吃多了，也会使情绪紧张。这些食物不能减
( t/ N) v% {! N5 ~0 V7 Q' Q压，反倒容易造成压力。+ v, X/ A8 G- _$ w
考生减压食谱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y" H5 _3 ?9 C! o+ b* T
家
0 v! ~6 g/ p9 Z9 a& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。长给孩子安排考前减压餐时要掌握几条基本的原则：主食吃够数，一日250～500克(男生多些，女生少些)；新鲜蔬菜水果不能少，一日500～750克 (蔬菜500克，水果250克)；肉类、蛋类100～150克左右；奶类(鲜奶、酸奶)一日250克左右；加些零食，如核桃、花生、腰果等坚果，或是巧克
% K1 l9 {5 _( b; d( R0 v/ z力等糖果，一日25克左右。
& M& S$ [7 e8 ~' h! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-三餐* ~# j. u5 V: A
早餐：牛奶250毫升，煮鸡蛋1个，馒头1个，炝黄瓜1小碟。
( G6 h; j7 L! n: N3 K6 F. Owww3.tvboxnow.com中餐：米饭100～150克，白斩鸡，豆干炒芹菜，拌海带丝，鸡蛋西红柿汤。0 m3 @- W6 A. \
晚餐：花卷1个，清蒸鱼，炒香菇油菜，拌豆腐丝，红豆粥1碗。
' y7 ?5 F! M3 J6 G; g公仔箱論壇-四餐
6 R0 Q! ^8 ]$ e7 R: X公仔箱論壇早餐：豆浆250毫升，煮鸡蛋1个，油饼1个，炝白菜1小碟。
: l6 W3 Q4 B& l, _0 p7 T$ ?午餐：米饭100～150克，干烧鲤鱼，素烧茄子，鸡蛋紫菜汤。tvb now,tvbnow,bttvb; ~1 k6 D. w# G6 i, S+ l
晚餐：猪肉白菜水饺，酱牛肉，糖拌西红柿。www3.tvboxnow.com( V8 M4 \' M8 Z6 n8 g. M9 y
加餐：酸奶或牛奶250毫升，饼干2～3片。 |
發表於 2009-3-23 12:03 PM
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