' B6 I9 [; O0 S- Qwww3.tvboxnow.com腰圍超標？中年發福恐讓晚年變虛弱，一張表檢查虛弱程度５招預防。; s8 d3 z4 u* U" F- B$ U4 V: ]
( Z! {9 l/ c4 D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P# ]8 t6 T8 C, q! h
一些健康專家指出，瘦瘦的不見得好，微胖有點肉反而比較健康。但根據最新的一項研究指出，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。中年肥胖讓你晚年變虛弱根據1月分發表在BMJ Open的一項研究顯示，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。挪威的科學家發現，以腰圍而言，腰圍測量值高的人，患虛弱或虛弱前期的可能性是腰圍正常的人的兩倍。以BMI值來看，高BMI值者比BMI正常者變得虛弱的可能性高近兩倍半。最大的風險則是同時擁有高BMI和腰粗的人，這種人在老年變得虛弱的可能性是正常者的3倍。
! t, ]; v' C/ u公仔箱論壇主要研究作者、挪威奧斯陸大學營養系研究所博士生Shreeshti Uchai提醒，成年人不僅要監測BMI，還要監測腰圍，以免在中老年後面臨因內臟脂肪引起的健康問題。( L3 U9 |3 P/ b+ L7 g G
虛弱的定義www3.tvboxnow.com/ U, _8 M d+ @9 l. v
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研究人員根據美國國家生物技術資訊中心（NCBI）常用的評估量表定義「虛弱」。以下5個特徵，具有1～2個就是「虛弱前期」，符合至少3個則為「虛弱」：tvb now,tvbnow,bttvb" z2 }6 t4 x5 o4 U1 o8 d
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．筋疲力盡" w) l* x: s% i6 k$ y% K( l
．握力弱
# L$ K$ p2 `* Nwww3.tvboxnow.com．行走速度慢& ?9 B8 E# d3 b9 f
．體力活動水平低
/ c9 z0 @4 ]. a: J) c! W; pwww3.tvboxnow.com．非刻意的體重減輕
. w) ?8 K3 w+ K6 c" kwww3.tvboxnow.com腰圍與BMI（身體質量指數）標準! J! T0 c; k- C2 Z! r. K y
* B$ D7 n* o) [2 j8 T* ptvb now,tvbnow,bttvb腰圍9 b4 h/ A8 ?9 O3 I; C4 F7 h
根據衛福部國健署標準，理想腰圍範圍成人男性應小於90公分（35英吋），成人女性小於80公分（31英吋）。7 b) G3 y/ c# }6 Z$ D" f) j# F
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BMI
& n2 G7 v' {8 z" T& u世界衛生組織建議以BMI來衡量肥胖程度，計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。
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WHO標準：BMI 低於 18.5 被視為體重過輕；18.5 至 24.9 屬於健康範圍；25 至 29.9 屬於超重範圍；30 或更高屬於肥胖範圍。
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3 o, r8 W* n. N1 C/ w衛福部公布之國人體位定義：18 歲以上成人四種體位：過輕（BMI＜18.5）、正常（18.5 ≦ BMI＜24.0）、過重（24.0 ≦ BMI＜27.0），及肥胖（BMI ≧ 27.0）。tvb now,tvbnow,bttvb) w9 E% j8 h& n, |; ]
內臟脂肪對健康威脅大你可能想問，肥胖與虛弱到底有什麼關聯？Uchai指出，虛弱的老年人生理儲備會減少，這會降低他們對外部壓力的恢復能力，使其變得脆弱。公仔箱論壇& w0 D8 w P7 C9 ~2 M
美國北卡羅來納大學教堂山分校醫學院老年醫學副教授、醫學博士John Batsis也分析，內臟脂肪會促進炎症，對其他器官和生理上產生更廣泛的影響，包括肌肉和身體成分的變化，這些影響會導致身體虛弱和行動不便。0 L/ u- `- B" c8 R9 l3 [
馬薩諸塞州總醫院肥胖醫學醫師和哈佛大學醫學講師醫學博士、公共衛生學碩士Chika Anekwe最後說明，虛弱與跌倒、殘疾、住院等不良事件的風險增加有關，所有這些都會增加死亡風險。
; F0 K5 {- g( m: @/ ^# D- ntvb now,tvbnow,bttvb國健署提醒，中年腰圍粗、腹部肥胖是內臟脂肪堆積的現象，很容易罹患代謝症候群，是中風、三高及糖尿病、心臟病變的高危險群。
. g% p/ }7 |/ ?! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而中年女性更要非常注意，台中榮總院長、新陳代謝科醫師許惠恒說，荷爾蒙會影響脂肪的分布堆積，女性進入更年期之後，失去女性荷爾蒙保護，囤積腹部脂肪的速率比男性快很多，心血管疾病風險因此會增加。www3.tvboxnow.com0 X3 s: }" I( Q# W; h
5招預防中年肥胖1.健康吃：採低油、低糖、低鹽及高纖的飲食原則。
' z( k+ ]. ?% y# ]- u5 W* R& b9 Uwww3.tvboxnow.com2.拒菸酒
( w$ U8 O* n6 A3 F" rtvb now,tvbnow,bttvb3.規律運動：每週達到150分鐘（每週5次、每次30分鐘，或每日累計30分鐘）的中等運動。www3.tvboxnow.com/ n. p9 a+ N/ q7 w
4.定期量血壓、腰圍及體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~4 ~* F. L+ j/ J* Y! i1 Y
5.正確量腰圍：先吐氣、讓肚子放鬆後，在肋骨下緣跟腸骨上緣（橫膈膜跟髖骨的位置）取中線，就是腰圍的位置。tvb now,tvbnow,bttvb: T. f. T4 C; ~$ m2 g! P8 V
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發表於 2023-3-30 12:13 AM
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