# U# ^$ _1 X* y2 F' e腰圍超標？中年發福恐讓晚年變虛弱，一張表檢查虛弱程度５招預防。( F, c" r2 ?# @ p
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一些健康專家指出，瘦瘦的不見得好，微胖有點肉反而比較健康。但根據最新的一項研究指出，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。中年肥胖讓你晚年變虛弱根據1月分發表在BMJ Open的一項研究顯示，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。挪威的科學家發現，以腰圍而言，腰圍測量值高的人，患虛弱或虛弱前期的可能性是腰圍正常的人的兩倍。以BMI值來看，高BMI值者比BMI正常者變得虛弱的可能性高近兩倍半。最大的風險則是同時擁有高BMI和腰粗的人，這種人在老年變得虛弱的可能性是正常者的3倍。" o2 n* Y1 B) }% m9 { s/ S, t
主要研究作者、挪威奧斯陸大學營養系研究所博士生Shreeshti Uchai提醒，成年人不僅要監測BMI，還要監測腰圍，以免在中老年後面臨因內臟脂肪引起的健康問題。www3.tvboxnow.com9 v8 h8 J/ ^* u) o
虛弱的定義
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3 D4 z$ m; Q- f5 d# u7 x$ K3 j' Dtvb now,tvbnow,bttvb研究人員根據美國國家生物技術資訊中心（NCBI）常用的評估量表定義「虛弱」。以下5個特徵，具有1～2個就是「虛弱前期」，符合至少3個則為「虛弱」：
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% A4 I/ N6 t5 l1 R! D+ A, v3 twww3.tvboxnow.com．筋疲力盡tvb now,tvbnow,bttvb+ o1 D; O; G* L! {% b z; `7 Z9 S6 j
．握力弱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l b7 |, \5 ?& s. F' Q' m* q
．行走速度慢
, ~+ E) `+ Y0 f4 c2 @3 z3 \．體力活動水平低www3.tvboxnow.com: C$ l; B/ f# k% p. M& y- ?0 @6 ~1 j/ u
．非刻意的體重減輕2 j% {& U, h6 {. i, X
腰圍與BMI（身體質量指數）標準www3.tvboxnow.com% V7 p7 }" D6 R5 s4 }$ b
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腰圍
: e' ]. R# M# X! g7 Otvb now,tvbnow,bttvb根據衛福部國健署標準，理想腰圍範圍成人男性應小於90公分（35英吋），成人女性小於80公分（31英吋）。
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% k( @* w- i+ ^1 u公仔箱論壇BMI
# g& Q" X' m& r: [( I6 z公仔箱論壇世界衛生組織建議以BMI來衡量肥胖程度，計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D8 t, G k. e) X4 F8 L/ h9 \
" b$ ~9 y( @, ~7 E公仔箱論壇WHO標準：BMI 低於 18.5 被視為體重過輕；18.5 至 24.9 屬於健康範圍；25 至 29.9 屬於超重範圍；30 或更高屬於肥胖範圍。4 I4 B# L, h! D
' J& S( ]. J+ \* l衛福部公布之國人體位定義：18 歲以上成人四種體位：過輕（BMI＜18.5）、正常（18.5 ≦ BMI＜24.0）、過重（24.0 ≦ BMI＜27.0），及肥胖（BMI ≧ 27.0）。9 o& D/ b7 e. J% ?2 n, H7 e& ]
內臟脂肪對健康威脅大你可能想問，肥胖與虛弱到底有什麼關聯？Uchai指出，虛弱的老年人生理儲備會減少，這會降低他們對外部壓力的恢復能力，使其變得脆弱。www3.tvboxnow.com3 |, \# P8 {4 y& v
美國北卡羅來納大學教堂山分校醫學院老年醫學副教授、醫學博士John Batsis也分析，內臟脂肪會促進炎症，對其他器官和生理上產生更廣泛的影響，包括肌肉和身體成分的變化，這些影響會導致身體虛弱和行動不便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j5 J. b& t, k6 Z. ^
馬薩諸塞州總醫院肥胖醫學醫師和哈佛大學醫學講師醫學博士、公共衛生學碩士Chika Anekwe最後說明，虛弱與跌倒、殘疾、住院等不良事件的風險增加有關，所有這些都會增加死亡風險。
- V9 V3 T7 ]" {, K/ s+ V國健署提醒，中年腰圍粗、腹部肥胖是內臟脂肪堆積的現象，很容易罹患代謝症候群，是中風、三高及糖尿病、心臟病變的高危險群。
+ G+ `, ?1 n% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而中年女性更要非常注意，台中榮總院長、新陳代謝科醫師許惠恒說，荷爾蒙會影響脂肪的分布堆積，女性進入更年期之後，失去女性荷爾蒙保護，囤積腹部脂肪的速率比男性快很多，心血管疾病風險因此會增加。/ n- B9 }! O% J6 L
5招預防中年肥胖1.健康吃：採低油、低糖、低鹽及高纖的飲食原則。www3.tvboxnow.com. @# V4 L' @) P
2.拒菸酒公仔箱論壇, [1 S/ _ |4 C2 g/ {) T
3.規律運動：每週達到150分鐘（每週5次、每次30分鐘，或每日累計30分鐘）的中等運動。
1 ^4 ]2 i( `+ p4 D4 ?7 z6 [www3.tvboxnow.com4.定期量血壓、腰圍及體重
- r3 `5 }& Q* l( S& V1 ?www3.tvboxnow.com5.正確量腰圍：先吐氣、讓肚子放鬆後，在肋骨下緣跟腸骨上緣（橫膈膜跟髖骨的位置）取中線，就是腰圍的位置。
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發表於 2023-3-30 12:13 AM
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