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腰圍超標？中年發福恐讓晚年變虛弱，一張表檢查虛弱程度５招預防。6 G9 m% M# x" i: k8 ~
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9 F' F2 } d0 v* S& h1 J- e# `6 w# S公仔箱論壇一些健康專家指出，瘦瘦的不見得好，微胖有點肉反而比較健康。但根據最新的一項研究指出，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。中年肥胖讓你晚年變虛弱根據1月分發表在BMJ Open的一項研究顯示，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。挪威的科學家發現，以腰圍而言，腰圍測量值高的人，患虛弱或虛弱前期的可能性是腰圍正常的人的兩倍。以BMI值來看，高BMI值者比BMI正常者變得虛弱的可能性高近兩倍半。最大的風險則是同時擁有高BMI和腰粗的人，這種人在老年變得虛弱的可能性是正常者的3倍。www3.tvboxnow.com$ l* o5 s4 R1 B) H" \) ~
主要研究作者、挪威奧斯陸大學營養系研究所博士生Shreeshti Uchai提醒，成年人不僅要監測BMI，還要監測腰圍，以免在中老年後面臨因內臟脂肪引起的健康問題。. y. D9 q) Y2 A" \ Y6 ]) E
虛弱的定義tvb now,tvbnow,bttvb5 L0 J: H7 F1 s7 C h
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研究人員根據美國國家生物技術資訊中心（NCBI）常用的評估量表定義「虛弱」。以下5個特徵，具有1～2個就是「虛弱前期」，符合至少3個則為「虛弱」：
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．筋疲力盡
9 k$ A6 v7 u( ]9 K公仔箱論壇．握力弱
, s" G' G6 o3 @! q1 d公仔箱論壇．行走速度慢% c0 _' s- P5 i: v4 ?
．體力活動水平低
6 ^$ F' N% |0 V# h2 jtvb now,tvbnow,bttvb．非刻意的體重減輕公仔箱論壇5 X# m3 x! @1 ?6 I+ {8 p; U% g
腰圍與BMI（身體質量指數）標準
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5 F! I- a& Y8 ^+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰圍www3.tvboxnow.com/ O: V3 k+ e% T: `5 g4 A
根據衛福部國健署標準，理想腰圍範圍成人男性應小於90公分（35英吋），成人女性小於80公分（31英吋）。: N* L' K+ F! X5 S& h4 `
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BMI
. a+ F v1 x$ q% |/ c$ Q/ V0 wwww3.tvboxnow.com世界衛生組織建議以BMI來衡量肥胖程度，計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。9 c+ ^3 a# Y# D! K4 c9 ~! w
5 @. a; q D( l公仔箱論壇WHO標準：BMI 低於 18.5 被視為體重過輕；18.5 至 24.9 屬於健康範圍；25 至 29.9 屬於超重範圍；30 或更高屬於肥胖範圍。www3.tvboxnow.com4 G5 R, u. ?* A9 O$ p$ v( `! c4 i9 @
. S. l7 n4 j; G! W衛福部公布之國人體位定義：18 歲以上成人四種體位：過輕（BMI＜18.5）、正常（18.5 ≦ BMI＜24.0）、過重（24.0 ≦ BMI＜27.0），及肥胖（BMI ≧ 27.0）。
4 I" F& y' E p# L! }/ B6 R, e3 n! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。內臟脂肪對健康威脅大你可能想問，肥胖與虛弱到底有什麼關聯？Uchai指出，虛弱的老年人生理儲備會減少，這會降低他們對外部壓力的恢復能力，使其變得脆弱。
5 P+ E+ U/ B7 { z" w; `美國北卡羅來納大學教堂山分校醫學院老年醫學副教授、醫學博士John Batsis也分析，內臟脂肪會促進炎症，對其他器官和生理上產生更廣泛的影響，包括肌肉和身體成分的變化，這些影響會導致身體虛弱和行動不便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J) M+ L1 _! k" X) e; ]0 ]# h7 @
馬薩諸塞州總醫院肥胖醫學醫師和哈佛大學醫學講師醫學博士、公共衛生學碩士Chika Anekwe最後說明，虛弱與跌倒、殘疾、住院等不良事件的風險增加有關，所有這些都會增加死亡風險。3 B) Z* L p4 i' H7 Q. M3 ?
國健署提醒，中年腰圍粗、腹部肥胖是內臟脂肪堆積的現象，很容易罹患代謝症候群，是中風、三高及糖尿病、心臟病變的高危險群。
# _1 j% f C" p9 c. Y而中年女性更要非常注意，台中榮總院長、新陳代謝科醫師許惠恒說，荷爾蒙會影響脂肪的分布堆積，女性進入更年期之後，失去女性荷爾蒙保護，囤積腹部脂肪的速率比男性快很多，心血管疾病風險因此會增加。www3.tvboxnow.com1 z, K- B( r$ Z' s2 o& J6 x
5招預防中年肥胖1.健康吃：採低油、低糖、低鹽及高纖的飲食原則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J! {7 K+ V! A, h
2.拒菸酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z3 ^8 o( N3 k! ~: |5 {
3.規律運動：每週達到150分鐘（每週5次、每次30分鐘，或每日累計30分鐘）的中等運動。
. g6 M: V' q2 U( a$ O4.定期量血壓、腰圍及體重
1 \( H" O4 N) J, C' W/ utvb now,tvbnow,bttvb5.正確量腰圍：先吐氣、讓肚子放鬆後，在肋骨下緣跟腸骨上緣（橫膈膜跟髖骨的位置）取中線，就是腰圍的位置。
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發表於 2023-3-30 12:13 AM
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