3 [$ b) Q! t. R. ~0 w, `) E# @( K7 o腰圍超標？中年發福恐讓晚年變虛弱，一張表檢查虛弱程度５招預防。
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9 a9 v3 p9 N- r4 Etvb now,tvbnow,bttvb一些健康專家指出，瘦瘦的不見得好，微胖有點肉反而比較健康。但根據最新的一項研究指出，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。中年肥胖讓你晚年變虛弱根據1月分發表在BMJ Open的一項研究顯示，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。挪威的科學家發現，以腰圍而言，腰圍測量值高的人，患虛弱或虛弱前期的可能性是腰圍正常的人的兩倍。以BMI值來看，高BMI值者比BMI正常者變得虛弱的可能性高近兩倍半。最大的風險則是同時擁有高BMI和腰粗的人，這種人在老年變得虛弱的可能性是正常者的3倍。www3.tvboxnow.com3 C, x" x& N) Q; u' z# \, r( h
主要研究作者、挪威奧斯陸大學營養系研究所博士生Shreeshti Uchai提醒，成年人不僅要監測BMI，還要監測腰圍，以免在中老年後面臨因內臟脂肪引起的健康問題。www3.tvboxnow.com/ |5 l* J- a0 K& v# V1 f
虛弱的定義
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研究人員根據美國國家生物技術資訊中心（NCBI）常用的評估量表定義「虛弱」。以下5個特徵，具有1～2個就是「虛弱前期」，符合至少3個則為「虛弱」：公仔箱論壇( e& ?2 M8 ^2 ]7 i* J) g
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．筋疲力盡
6 N$ D3 a& E6 L1 k/ R. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。．握力弱
" }# d$ k3 p, N公仔箱論壇．行走速度慢公仔箱論壇: X" s3 K* P2 {6 h2 |
．體力活動水平低tvb now,tvbnow,bttvb( N& N4 h3 Z0 d; @3 `
．非刻意的體重減輕公仔箱論壇' D5 X; M% |4 U0 C( Q" }7 g4 Z6 p
腰圍與BMI（身體質量指數）標準
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腰圍
+ J( Y" W/ s) M4 Y6 a* ~* Btvb now,tvbnow,bttvb根據衛福部國健署標準，理想腰圍範圍成人男性應小於90公分（35英吋），成人女性小於80公分（31英吋）。+ ?8 ^7 w& Z1 ]
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世界衛生組織建議以BMI來衡量肥胖程度，計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。tvb now,tvbnow,bttvb$ W u2 n9 [) b& ?+ F2 z
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WHO標準：BMI 低於 18.5 被視為體重過輕；18.5 至 24.9 屬於健康範圍；25 至 29.9 屬於超重範圍；30 或更高屬於肥胖範圍。
: ]3 e4 Q' N4 R7 n# p1 G! C' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D2 {. E) d, r, S0 v
衛福部公布之國人體位定義：18 歲以上成人四種體位：過輕（BMI＜18.5）、正常（18.5 ≦ BMI＜24.0）、過重（24.0 ≦ BMI＜27.0），及肥胖（BMI ≧ 27.0）。www3.tvboxnow.com8 G7 Z( S+ p+ R ^0 O) d( d
內臟脂肪對健康威脅大你可能想問，肥胖與虛弱到底有什麼關聯？Uchai指出，虛弱的老年人生理儲備會減少，這會降低他們對外部壓力的恢復能力，使其變得脆弱。, @' O5 m" g8 O+ i. \: f4 \
美國北卡羅來納大學教堂山分校醫學院老年醫學副教授、醫學博士John Batsis也分析，內臟脂肪會促進炎症，對其他器官和生理上產生更廣泛的影響，包括肌肉和身體成分的變化，這些影響會導致身體虛弱和行動不便。公仔箱論壇/ j1 R$ ?: J; D. ~1 E3 q" ^+ Z* H
馬薩諸塞州總醫院肥胖醫學醫師和哈佛大學醫學講師醫學博士、公共衛生學碩士Chika Anekwe最後說明，虛弱與跌倒、殘疾、住院等不良事件的風險增加有關，所有這些都會增加死亡風險。- i6 L0 Z+ P S, t6 t. D( ~/ q9 S, s y
國健署提醒，中年腰圍粗、腹部肥胖是內臟脂肪堆積的現象，很容易罹患代謝症候群，是中風、三高及糖尿病、心臟病變的高危險群。tvb now,tvbnow,bttvb" g- G7 l* K9 M# P7 U
而中年女性更要非常注意，台中榮總院長、新陳代謝科醫師許惠恒說，荷爾蒙會影響脂肪的分布堆積，女性進入更年期之後，失去女性荷爾蒙保護，囤積腹部脂肪的速率比男性快很多，心血管疾病風險因此會增加。tvb now,tvbnow,bttvb* ?+ u$ q& k5 G" e
5招預防中年肥胖1.健康吃：採低油、低糖、低鹽及高纖的飲食原則。* i2 T7 @0 y% J4 d
2.拒菸酒
' J) r1 _: J1 l9 O* {3.規律運動：每週達到150分鐘（每週5次、每次30分鐘，或每日累計30分鐘）的中等運動。
8 a/ y4 @+ m0 P! s0 k4.定期量血壓、腰圍及體重
7 D+ @3 z6 j4 A+ G; } B" m7 i( a5.正確量腰圍：先吐氣、讓肚子放鬆後，在肋骨下緣跟腸骨上緣（橫膈膜跟髖骨的位置）取中線，就是腰圍的位置。www3.tvboxnow.com, {' H) ]9 k p% l2 P
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發表於 2023-3-30 12:13 AM
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