 公仔箱論壇2 B& n1 B$ Y/ d: ~
登山必知！想挑戰爬郊山、登百岳？３動作學起來在家就能練出好體力。: f D0 \" n. O
5 [- w7 h* ~% H% _ z- x
, i" S. I; K5 J# R5 kwww3.tvboxnow.com登百岳是許多人喜歡從事的休閒運動之一，但對平常沒有固定運動習慣的50歲族群來說，長達3、4小時的登山運動，若是平常沒有完善的體力準備，可能登一次百岳，會為身體帶來不必要的運動傷害。由中華民國健身運動協會秘書長李毅涵Jack教練精準教授3個動作，包括弓箭步走路、側棒推髖、四足跪姿穩定訓練，不需要運動器材，只要找個空曠處，或是鋪一片瑜珈墊，就可在家獲得一定的運動量，並有效伸展身體。這3個動作持續練習完後，就能具備基本體能去登百岳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U( J# W7 k& t7 Q
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v- U" X0 d- C& }* ^) l: Q9 S% a* `
; H+ E/ T! j6 z* Z; M. |圖／爬郊山、登百岳，這套動作學起來，在家就能練出好體力！
1 K2 A& a. w% c: q0 f. D5 Otvb now,tvbnow,bttvb; q6 X3 ^4 k" @$ U2 m$ N
公仔箱論壇2 |% p" [) w n. t% j6 E5 _
Jack教練也提醒，在登百岳之前，除了做肌力訓練，先從近山爬爬看，因為要挑戰百岳除了身體肌力，還有氧氣濃度的問題，事先練習要做好準備，若有專業嚮導隨行最好。tvb now,tvbnow,bttvb* C* R+ |! v4 Q2 l' I
教練小提醒【誰適合這套動作】從未踏入健身房，或剛開始健身的45+初學者。www3.tvboxnow.com+ d8 x3 c2 I" |, I3 {
【誰不適合這套動作】若是脊椎側彎或腰有受過傷的人群不建議做這套動作。公仔箱論壇8 j B5 {* J$ m8 o$ w! F B
【練習前的準備】1.運動前應適度讓關節活動一下，五分鐘快速的擺手、擺腳、原地踏步、蹲，讓關節暖和，肌肉比較不容易拉傷。tvb now,tvbnow,bttvb6 O$ A& r9 C! I/ T* o% W( q; W
2.找一小塊空曠的場地，若是覺得地板冰涼，可使用瑜珈墊。公仔箱論壇5 G A$ Y) J; k+ n! w
# p* v& v j. x0 h, V: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! d% x, [9 T, W
7 t; Y) ` d. q2 r4 {7 V M【練習後的身體反應】1.若是做了上述動作後，關節與骨頭會痛，有可能是關節施力不當或是骨質無法支撐肌力訓練的重力，需馬上停下。公仔箱論壇! ]( y) @% L7 K8 q; @" P+ [
2.注意不要憋氣，因憋氣可能造成胸壓過大，血管壓力飆高，若有心血管疾病的族群憋氣會增加發作的風險，若是發現有面紅耳赤、頭暈的現象，應視個人身體狀況休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s! p) ?% R. _3 J. L
|
發表於 2023-4-9 01:33 AM
| 