運動前1小時建議補充液體www3.tvboxnow.com, x! [% T' p& V8 M
/ Z% B4 i' y) l. B& }- X + }" n; s1 @" Z ]2 a- v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n( S1 \" }8 b3 G& M( h
運動前可以吃一根香蕉。
( z$ T9 c% g: C0 j1 U0 U CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！ 7 D; G3 _+ W+ e9 l9 }9 L! }: o, C: I
( L, r r8 G+ ]$ M: P圖／補充富含碳水化合物的食物。
& X- J( j# M R$ o7 o$ \www3.tvboxnow.com$ P( H9 I9 n9 W* Q# u
/ U( c( u9 | w- B8 q( t* r4 atvb now,tvbnow,bttvb補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！tvb now,tvbnow,bttvb" ^2 X& j, r3 L
運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。+ ~6 g2 h6 s w& v; e
一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `6 [: Q9 i! n% v/ ~4 u4 m3 `
當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。" M1 [, V# z, |- }" n) D; I2 h7 d
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y* T5 t0 H9 e/ o- o
8 Q6 g# a& S: ^+ h. Y0 W; v圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。
$ _4 l: n+ ~, m8 E, owww3.tvboxnow.com0 K. F* K9 f5 d
公仔箱論壇2 L$ D y8 L* B G, ]' x
咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！公仔箱論壇, x. i2 O+ U! e
咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！www3.tvboxnow.com; u' o* t2 F C
另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。
; e* V7 |$ h! F我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！
9 a" |( o a* s+ [/ G" [! ?% d公仔箱論壇 . ]/ {. U, X, p5 c; L- h
tvb now,tvbnow,bttvb1 _6 M& t% o# y, S: m* C4 C! }
圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。www3.tvboxnow.com4 J' D' ~1 X& x' b
公仔箱論壇1 y) _( p4 d: a0 L$ H. B/ x3 [
公仔箱論壇5 m% A! m7 Z4 s" i0 `7 @; z1 ]% J* D
運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物
( S/ A6 e3 ?1 M" Vwww3.tvboxnow.com• 組合1：三角飯糰＋能量飲料
, F" F. F: F# l1 U公仔箱論壇• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁
2 p8 z$ T* H, p' [5 F% ^$ E: s3 y• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料 M" [/ D( v3 M$ U6 a+ Y: J5 T7 K
運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適
& r' J+ g+ s, P; S. S• 組合1：能量飲料1罐
; p* ]! Y' \! l9 U( t) ^tvb now,tvbnow,bttvb• 組合2：香蕉1根
. v6 s+ ]0 \( \" B& @7 _1 C2 s$ q• 組合3：果汁1罐
9 Q L7 O8 @& O
) j0 J O& H; b3 w" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \( {; M7 n$ K% _; m) \/ x" k; U
圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。
, G' i2 w; X6 V1 H0 `公仔箱論壇* G3 S/ J5 \" P7 i$ N* K. c4 X
公仔箱論壇' h) ?; @( g6 C) R5 \- W1 T
選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！公仔箱論壇; z$ F$ A$ H( x9 G _
|
發表於 2023-4-9 01:37 AM
| 