運動前1小時建議補充液體www3.tvboxnow.com/ W7 B0 N4 |. n* U9 y
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! K; y1 \4 }, l0 e8 O u/ i Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j4 X4 E0 _$ H% o5 a+ Y/ j2 w
運動前可以吃一根香蕉。
' J; {# q0 j' B' B, {- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！ 4 C; O+ X1 e) j( j j7 ~( i( R
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圖／補充富含碳水化合物的食物。
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: v0 `- y7 B- p. c& a, ~, k補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！
- o3 w4 @5 \) d, g! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。
( B g w) L( J x5 N公仔箱論壇一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！公仔箱論壇8 V/ H. g- \/ H7 B
當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。
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9 |% f% }! x: [/ m4 T公仔箱論壇圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c3 H( O, V- k& y2 v2 e$ L' x( u1 t' w
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( H: O2 k* b, M咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！
, e2 K4 P) X$ x7 ~) b4 n" N- M; ?tvb now,tvbnow,bttvb咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！
9 T+ w/ e( G* @2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。
6 K; t/ y$ ?$ e# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！公仔箱論壇0 R E0 g0 R. }; \+ p: Q) T
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3 O" C0 J- h& z1 N+ G; ]. Ctvb now,tvbnow,bttvb圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p2 l) Y# d# _4 _
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運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物
a: q& H, j9 [! f4 r公仔箱論壇• 組合1：三角飯糰＋能量飲料
' v3 \+ A: I. z. \" {• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁公仔箱論壇! P9 U0 e( f& G8 K
• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料7 P' i% w, _/ m" l
運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適www3.tvboxnow.com3 }/ n1 H, o1 j6 Z
• 組合1：能量飲料1罐
. k$ p O/ ~/ Q) k• 組合2：香蕉1根
6 L7 Q w$ X9 i2 F( b公仔箱論壇• 組合3：果汁1罐www3.tvboxnow.com# l3 M* ]: m+ E% e k) L1 @
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3 q) L* W o+ m7 `& L p& c) Z# Qwww3.tvboxnow.com圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o& d! M6 F& P! T j1 W) y& O
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3 x2 y, E. ~+ d2 k2 j公仔箱論壇選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！tvb now,tvbnow,bttvb0 Q) ~. @& K6 t; o: w
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發表於 2023-4-9 01:37 AM
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