運動前1小時建議補充液體
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) H' Y' Z3 e# F2 \# B+ i運動前可以吃一根香蕉。
! f8 t2 C# q( x1 D( P: f) N/ Y' \0 Ttvb now,tvbnow,bttvb有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！
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9 V" O) N5 ^1 U0 h5 w, ntvb now,tvbnow,bttvb圖／補充富含碳水化合物的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I% M1 x V# M1 ]& A
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+ Y1 R; j. P; ]) I6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！公仔箱論壇1 d2 e! f1 @9 `, T c$ `
運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A( b/ w: o" l6 K
一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！
6 B8 ?; e/ v: `+ V當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。
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9 V& J" z) s& q4 f8 t! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 Q4 g1 B5 k) b; w3 M8 |' Y
圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。tvb now,tvbnow,bttvb* \3 y0 K2 u3 h8 p1 M! }1 w
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! f) r! n. J) X& @; M Cwww3.tvboxnow.com咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~1 N; `$ l& W* K0 A
咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！
. |$ X0 b5 |0 ^1 m+ W- Q5 _) C另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。
6 p/ }/ k, n. q& d* r/ V公仔箱論壇我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！
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圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。
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運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物
4 |! r! O3 A! J9 j! H2 n9 Vtvb now,tvbnow,bttvb• 組合1：三角飯糰＋能量飲料
, E; G5 n: ^3 K" e) i• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁( X5 i4 ~+ o/ }5 _- h& D% I
• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料
' C% t- A& J1 G; b) G運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適
[8 f i! K9 C" f8 u C$ stvb now,tvbnow,bttvb• 組合1：能量飲料1罐! d6 Y. P# W- ` ?$ h% M2 `
• 組合2：香蕉1根www3.tvboxnow.com- f5 \1 m ?) E! X" w9 b- C, v
• 組合3：果汁1罐tvb now,tvbnow,bttvb7 L, i8 B* s/ E
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圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X! \7 M0 o; |, K$ |' Z
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( b1 R8 G1 Z+ g9 e4 htvb now,tvbnow,bttvb選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！公仔箱論壇# L- o* @$ V# R y) K, v+ |' i, C
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發表於 2023-4-9 01:37 AM
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