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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
+ ~. q+ M/ `" ^公仔箱論壇但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。公仔箱論壇# g' U: e1 x( |
* ]3 J' R! V+ V1 R4 ~8 v& Y公仔箱論壇所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v! C- |8 |1 ?/ l, P, a* b4 H' y7 b
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。* Y6 C9 G# ^1 b# X
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d2 n0 l# C: D- d
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
- i( z3 }) g# {0 }) f✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
% @* Q- ]$ \# _% ktvb now,tvbnow,bttvb1. 身體檢視評估TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j( l9 M! o- u+ c: Z( K" ?
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
3 T4 a9 f/ A4 Z5 d' {2. 痛點按摩tvb now,tvbnow,bttvb! T: C+ F' V! P! X
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步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。% Q3 \7 S- T$ A
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。. }: D5 L9 Q5 L- M+ f, g
3. 滑動
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將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。www3.tvboxnow.com5 z9 B" t* w3 [
4. 來回滾動* }$ v& _3 g6 a- e4 i
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將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S5 i ~( X& {3 W2 N+ y! C- F
5. 血液循環
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步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。公仔箱論壇: W$ u d M& H
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
) c, K- m( O6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 摩擦www3.tvboxnow.com/ Y4 U4 u! `4 q, U
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圖／©knoji.com
6 t! m3 ?1 l: t& L3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
* ~% _7 ^* {2 R% @* W. o7 q: W7. 身體重新評估TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T0 K) {. O r$ Z
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。% p; W2 Y8 [+ e8 B' e4 Y
8. 最終評估/ M4 a: f8 J7 X6 w
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：) M9 a* l. ^2 r, ]3 o
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
, z/ O" e0 F; {' L& X5 h. J; Y7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
0 P. I6 Q# w$ G/ Z1 Qwww3.tvboxnow.com• 全身平衡和穩定性得到改善。
! I7 I. A1 |' g9 z公仔箱論壇足弓回到平衡，肌力增強。: ?" G3 r6 _; s# [, ^/ A
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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