 0 F. z0 a# {1 _9 Z6 N7 G8 \
運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。公仔箱論壇! b+ I; F2 t! M7 g
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。www3.tvboxnow.com4 n5 ]7 c/ X+ ]2 b; }% V/ Z
- f0 q* f# Q) D- V7 z公仔箱論壇所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S! T( K* @+ k: `
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
- n: S& E Q, ^& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。公仔箱論壇2 f/ t) p; D$ e$ E7 r# p( _
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。公仔箱論壇4 Q8 O" h" s2 q! F8 h& M
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。公仔箱論壇5 A0 R0 ?7 z3 N# S6 {- W) y
1. 身體檢視評估www3.tvboxnow.com" Z* |2 \' [/ `6 P+ k3 a+ x2 W
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。- y, u4 E/ t9 H% `; _7 W7 k7 ~
2. 痛點按摩
9 v( L0 _2 S" h
) s1 J2 Y$ A1 g$ E+ h6 U公仔箱論壇步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
7 \1 `5 I0 a' N: A/ t5 q* ]$ {' n( y/ }% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。* s) { N0 {! ]- n+ @5 ?
3. 滑動www3.tvboxnow.com1 Z$ E! }" q" y( h- R% h) y* D
+ e& U2 Z+ D' F圖tvb now,tvbnow,bttvb( ~% h# t# M( k. @
0 Z* u) e: ~. C& q; ?/ f: B3 v) o0 c
( d4 R- u/ e' V0 k% M# _6 y* j0 l公仔箱論壇將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。tvb now,tvbnow,bttvb/ E: A. M( G( ?6 A
4. 來回滾動
& Y+ J/ A* d6 A0 b S& lwww3.tvboxnow.com www3.tvboxnow.com$ j* G. v4 k* F/ ^& P
將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。8 t9 } `) N- s [/ z
5. 血液循環
" _' L- Z+ y( b( q; o: f m: Swww3.tvboxnow.com 6 G3 U* U3 B$ B* U( I# X
步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。tvb now,tvbnow,bttvb# K( F+ t+ @, G
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。; x2 ~' Y) `2 p6 U, d' ?& L. B
6. 摩擦公仔箱論壇2 A/ G& I$ k" d# t
, k5 d) x h' F公仔箱論壇圖／©knoji.com
! x3 @( U# N0 d; E0 k使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
$ n$ A, M; Q7 ` S4 rwww3.tvboxnow.com7. 身體重新評估
) r- }5 t: v/ Y/ S( X/ ~公仔箱論壇經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
7 l3 W3 z8 d$ ^- V. \4 _) D8. 最終評估
6 a. J( x' v1 M; m閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
7 F3 B0 i* @2 \- q2 C• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
4 s- A5 m) X7 I* }; I p公仔箱論壇• 腳和腿感覺更輕、更靈活。tvb now,tvbnow,bttvb) _, P& z$ r" A7 h4 ]0 u
• 全身平衡和穩定性得到改善。公仔箱論壇& s+ S5 o; g, j
足弓回到平衡，肌力增強。
- H* i& n; N2 V# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-5-9 02:45 AM
| 