7 j6 R5 L" k+ s/ |4 r: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。公仔箱論壇* R7 i. x$ q( F3 ^( t$ d- c
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。$ T0 C& \ T4 _6 ~
) B5 o& \$ B- Q( A: N$ t公仔箱論壇所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C- L/ D, |; T5 c7 ? U. R9 ]4 O# }
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。tvb now,tvbnow,bttvb/ H8 J: ^( i; m0 S+ p" \
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。" T' c2 r% n( |0 C2 q7 y3 S
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
$ W k0 g3 g) h# s7 |6 z p公仔箱論壇✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
9 u, q2 j7 j s: r7 c; ]' ^5 y- w1. 身體檢視評估公仔箱論壇: A) s( b' x$ ~0 M( n; Q: L
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。www3.tvboxnow.com1 W, c3 E1 B2 B' @! r
2. 痛點按摩
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步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。公仔箱論壇" _+ t* B7 M0 }* t8 N
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
$ j( j. @7 T& |9 b& F' i/ f# K$ W3. 滑動2 ]% K6 u/ [/ I: u, D; Z( t
. g$ p) c$ m! p3 `' p, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖
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9 p7 s& G; f3 B" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。公仔箱論壇/ q2 N$ j$ c" ?/ a7 V7 Y
4. 來回滾動2 h3 y( I7 K9 h( n6 O9 A
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將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
4 f) C# n8 R, L2 K" @0 @tvb now,tvbnow,bttvb5. 血液循環
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# e, ^( ^% g7 h5 ^: K1 `tvb now,tvbnow,bttvb步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @* p, H: A* S4 K6 K
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
- H1 m2 G" K2 ]3 }$ k- X$ cwww3.tvboxnow.com6. 摩擦/ S+ q& X4 `" Y: `: Q1 y
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圖／©knoji.com4 c' |9 c0 h( a5 f+ N7 O. o, ?% P# W
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。+ O @: [7 _) C5 q4 s" h& ^
7. 身體重新評估
, Z; q) t0 H) _5 G1 E" t* @tvb now,tvbnow,bttvb經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
0 F' T/ Z. J; w% k' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 最終評估tvb now,tvbnow,bttvb: Q: ^2 s' M i- e0 `+ m
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
* v" D' P/ e6 q; `& N: Ntvb now,tvbnow,bttvb• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c1 _, C5 b1 e% Y- ?% c* p
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R4 Y; \; P" X; _
• 全身平衡和穩定性得到改善。www3.tvboxnow.com3 {- v" g& C4 t; s
足弓回到平衡，肌力增強。
$ Q1 |' ~0 e# [! N! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-5-9 02:45 AM
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