; N% N2 p; r. B! `運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。公仔箱論壇# C$ T @0 x+ T2 X
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }6 O: H# j. e0 e
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。www3.tvboxnow.com @0 n8 I( F9 O% g
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。www3.tvboxnow.com7 K0 V* R6 r& j* g: O
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
4 H6 v& [0 ]9 B+ gtvb now,tvbnow,bttvb✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。公仔箱論壇8 ^' X( J1 N# X' u
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
" a( A; E' I% N1. 身體檢視評估' U l$ x. b$ c& ?7 g0 g
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
8 l' N! G- C7 Z1 Nwww3.tvboxnow.com2. 痛點按摩
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步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
- _/ v* L% {" p9 X8 _2 {1 hwww3.tvboxnow.com步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。tvb now,tvbnow,bttvb5 {4 Y, s' u' K! M: I8 V
3. 滑動
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將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。tvb now,tvbnow,bttvb, D1 z0 d3 g! n# {8 O' N3 E
4. 來回滾動* J ]% j7 }3 G4 `
5 [" ~/ }* d$ s3 H6 s將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。www3.tvboxnow.com: M! m% j9 N: N1 t9 h
5. 血液循環
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" K( `' `* l s! a8 Q/ ^tvb now,tvbnow,bttvb步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。tvb now,tvbnow,bttvb* v" o+ h9 U, A; Q$ y! v, G
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
& l" Z6 W$ y( u' d4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 摩擦
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0 w( x( ~; p; Dwww3.tvboxnow.com圖／©knoji.com
+ u- S& e. V6 i7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。tvb now,tvbnow,bttvb/ k l+ X! e& n5 b
7. 身體重新評估www3.tvboxnow.com6 |% ~5 j; @3 N
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
. h' I8 r* z ~7 o7 l* Wwww3.tvboxnow.com8. 最終評估TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A3 r1 T( b. Q& g4 D4 `4 J4 |5 T1 j
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：% p1 c; h6 x3 Z* T' K0 a0 _, J9 X
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。公仔箱論壇% R( c* I9 f5 s: L% B4 _
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。tvb now,tvbnow,bttvb; ^$ z, }+ w/ _, ?0 o! _
• 全身平衡和穩定性得到改善。 k5 J7 m& @( E7 S* L
足弓回到平衡，肌力增強。公仔箱論壇. ^& [6 U' M* ~3 g3 Q! L y& u
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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