/ H% `. O9 }! P. }公仔箱論壇走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
; @% ]( i$ D2 H1 } 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網6 l( z) Y: o" {* C
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。tvb now,tvbnow,bttvb2 }0 L; _/ m3 L! [' v& U" ~- t
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網1 o% O; A( q# w* C
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。tvb now,tvbnow,bttvb4 R- l" ~) V1 M1 y6 b8 W2 X2 O
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
3 h1 W5 E7 H9 T! K( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
0 W3 T, f/ o0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網2 i! U- Z) v7 o( H
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
( x! P* |1 B9 {4 M6 ]3 M/ Pwww3.tvboxnow.com 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
, t @) r& v7 I% R" _' ptvb now,tvbnow,bttvb5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
9 A. q# J, z3 D( }+ swww3.tvboxnow.com 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇+ ^1 P+ F, y m; m# s
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb* k+ S- _" S# W; G% s
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3 i, R/ _# e0 h% Y3 ^6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
' P! u5 {3 b1 p2 a& n 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
) Z5 r/ A- {9 E$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
: b ^4 W1 L2 R ^www3.tvboxnow.com 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網! Z! v3 l; ~. W' w3 }$ l
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。4 t4 g2 K5 A/ R' s( G/ B* a! i7 d
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
9 u$ W: Q, t' G公仔箱論壇 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網+ b4 L& N1 p2 y# ]
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。www3.tvboxnow.com G! w5 _4 }* i- A N
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
1 Y5 M! G `7 ]% e' Xtvb now,tvbnow,bttvb10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。tvb now,tvbnow,bttvb9 J% M9 M( j/ C) u
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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