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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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6 g" I$ v; ?# \! B春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。www3.tvboxnow.com' a, j- N# W2 z7 ^1 e) n/ l7 s9 v
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
9 e, f* n) i6 j4 ^( G, b( dtvb now,tvbnow,bttvb「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
) a, y5 m* E; L! r' R A$ g 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb: I5 }# G* {2 l- L3 U
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。tvb now,tvbnow,bttvb5 Q" z. P6 E* L0 P* i6 j$ x
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb; c7 l8 o: {! h& \8 ?
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
! ?. f) e$ Q& b) ?% O 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
9 s. v' P l0 B. Y( j. [) e7 K& @www3.tvboxnow.com4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。3 I# D. X& R$ d: G& {3 Z
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
: r+ z' z( a+ |tvb now,tvbnow,bttvb5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
+ q. X6 o. @0 w* O( E& ?) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
/ J+ I/ L1 }, }: H$ |2 ^( {www3.tvboxnow.com 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網www3.tvboxnow.com0 g# r0 ^. I- \
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& N7 i: [: y2 z; \$ e. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
5 T: ~0 Z% ^! Y5 r* Ywww3.tvboxnow.com 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb8 I$ ?2 s1 `1 [8 D: D% R: d, s
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。3 h# v! k6 }: D' z$ w
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇8 o( W3 F, y, Y! O4 s: f0 z
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
# o- N; L# N; F" K/ I$ ^6 H: E7 q4 \, { 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
, J* N# i8 ]+ o$ @ 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
1 I$ p1 ^: _4 ?: s5 ~5 r$ z" X, T! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。tvb now,tvbnow,bttvb% Z3 Q7 V s {$ }4 h
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb* g+ `% `1 e) q1 d( `+ R- F' `
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
# g1 X& z9 i) V1 ]7 G- N) R. }www3.tvboxnow.com 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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