. {$ A( A( r) w' _ p. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。公仔箱論壇5 W, f( Z* o: w3 c: h
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3 [! O# K- @4 Z3 N春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
9 ~& e4 m( n( B6 n公仔箱論壇 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q" d" @+ I9 Q' g/ R/ e( r: J. N8 V
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
: o" T0 J! J$ ^2 B9 M6 o! h- K 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
/ s; I& p A$ r& H; Q, z2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
% d) a3 ]. r* k) }1 jtvb now,tvbnow,bttvb 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網( Z0 y+ s) p3 _: W& |
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
6 P+ G7 C8 s* m% M, n4 K$ bwww3.tvboxnow.com 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
2 z1 L* g3 z3 O% B1 |0 Otvb now,tvbnow,bttvb4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。, y8 n0 A8 T1 U r4 o/ A |
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
# x8 _8 ~2 m! ] v' \# D+ e% O. i* Mwww3.tvboxnow.com5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
( Q5 Z0 {/ i# ~0 I+ l3 ptvb now,tvbnow,bttvb 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網www3.tvboxnow.com$ m0 w/ o* E. T9 r
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb8 y$ O+ `# U" h2 E5 t/ B2 \/ o& G
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3 a6 ^/ J% v u: S; b* ^8 w% c0 r6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。3 \0 e L* I' P: S% o+ F
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網, a3 k7 R+ V/ u
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
$ Z. A) ]$ _+ P0 J7 @& n9 q 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb# L$ \* ~. M9 n( K: C' I: H9 M2 q
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
4 C* t$ Y U. R0 E$ d6 I6 H* m公仔箱論壇 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
5 i+ o4 i" V5 l0 o }5 {* Xtvb now,tvbnow,bttvb 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
; I0 \' y; ^/ W* e1 E- d3 y公仔箱論壇9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。www3.tvboxnow.com( z9 X5 g4 g2 V3 U) @, ^
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網www3.tvboxnow.com7 U, P" |- Y5 d4 D" h1 f
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
8 {$ Z9 e$ Z- o% x7 e) bwww3.tvboxnow.com 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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