) I" g d% U5 H' Xwww3.tvboxnow.com走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。* j# m/ H5 n( z' Z2 B# H! k
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
5 a% h3 e2 V STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。tvb now,tvbnow,bttvb" L4 C+ e9 B- n0 B! n+ m8 Z6 R7 m
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
* M8 N7 q% e: {1 t0 c+ U: @2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
' m! K, O Q3 [! |) D3 x2 V. R 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網) G6 w' S* C( r. ]8 V
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。% I& y2 T! \9 v- |
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
9 {+ i1 i& B. I4 e0 }! _4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [2 Z' D9 ?5 R7 T
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇" O! a( E% k" A( l- x! |
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb/ }4 O# L; N- Z! q$ H$ c
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
4 ?1 s: Y; T! x. G6 x公仔箱論壇 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇+ p$ _( n) D% Q6 U
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7 r* W! P* Y3 F& P" i0 xwww3.tvboxnow.com6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
+ O# w+ C6 `, U; R8 H& ~( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
6 O: V- O$ r$ N: ]. R/ [www3.tvboxnow.com7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。公仔箱論壇4 H- }5 a5 e) @, H+ P
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網6 j5 @* ?9 u7 C ^3 f! J
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
- c7 A0 `8 _) Q5 j* K( t' B! I h 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇; _/ e7 H2 m/ L e
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網www3.tvboxnow.com0 x0 P/ R$ _ j8 y' f7 J8 P
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
- V E7 _& v( L" P+ u2 P! y8 h公仔箱論壇 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
6 \; |7 I% U. ^; P10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。tvb now,tvbnow,bttvb( \- b! o( |; m/ S& h$ g$ w$ a
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影tvb now,tvbnow,bttvb; H& i+ Y/ r w5 ?/ ~# U+ j
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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