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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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: l: b' i7 K8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
2 u1 g5 g9 T. g/ q6 B6 T ? 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
% c/ C2 B# N6 e1 i公仔箱論壇「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。www3.tvboxnow.com( ^( k, S$ X, l* a2 @- H
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇6 A/ v( B9 F8 q0 U ^
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
4 H5 ?% ?+ @8 B) d公仔箱論壇 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網3 ] C& \: ^+ l2 Z3 p
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
) N4 Z* c9 i3 f8 X# i; ]" O 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
$ C+ o* {* x- T- Y c2 X8 [ A, U5 N5 ]www3.tvboxnow.com4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。www3.tvboxnow.com; @' H+ O3 C3 W. d3 K
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網& ~6 W+ o5 z- n$ r0 A$ M6 ~% D
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
$ K" {$ Z* ^2 g2 Q( K公仔箱論壇 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
1 r9 I! v6 A/ b3 }3 c6 a 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
' J8 D6 `, f% m# v/ H* w+ gwww3.tvboxnow.com 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
3 R+ @& A! L/ |5 v5 M3 y7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
1 p/ w5 w8 g( [( M0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb8 T; E& u9 ?* a x; d3 P
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
# ^6 E B; Q9 m- {tvb now,tvbnow,bttvb 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
8 J1 C, N! E) C$ @/ @- o9 _www3.tvboxnow.com 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網" d" m3 g6 L8 l, w
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q7 z: l2 g; H0 s* j; K2 L* B* q( D
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
R# b6 ]: a2 O Y8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
6 G# e0 K% M3 J: R: L8 Vwww3.tvboxnow.com 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影公仔箱論壇, {. i6 U4 U, |. ?
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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