6 Y# f, l8 P; owww3.tvboxnow.com走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。www3.tvboxnow.com1 G) w4 r' r9 z! v
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
1 a# i- Y0 t( h3 p% z/ a+ H) J$ ~. L2 B 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R8 b, o! W! ?! u: s$ U
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
+ d# o9 b2 x2 p, o9 d3 t1 ?& Vtvb now,tvbnow,bttvb 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J1 e* a/ L* o
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v$ H% u& n9 C9 b) {' K6 r
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
5 O0 a' k& d; _" {( E" r& f8 d% E# B3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。8 k+ G1 S- p% Q8 n- j% [
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
( {( e* G( o9 I8 i3 {6 B公仔箱論壇4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r7 N+ R7 h! X( H, N1 }: M) E7 I
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網3 t! t3 z6 A* z4 t" r% I
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。公仔箱論壇 H j6 u/ ^) s* |+ F1 z* B
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網- f" s& j/ i0 m7 u- z
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
$ E, d1 s: N d3 K 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網www3.tvboxnow.com: d0 U1 x }: {& ]1 g1 |* ?
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。, h, n1 [( J+ g2 L
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網www3.tvboxnow.com( o+ |, N3 B) H# U8 n3 b
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。tvb now,tvbnow,bttvb. L7 p2 t/ _2 Y7 q; r" ]9 d
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
$ e; F- V# l g6 }, B, G8 {9 K 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網! x7 j3 A- c; c# W1 @3 e
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c" [5 b, I, J" e+ o/ T( z! R
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
9 n, }, P' ?3 s# H/ ?( M5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
+ N1 Y, i' h. `5 q: q- n% r; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影www3.tvboxnow.com6 v4 n: [7 ?" V. U! {
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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