人類是從「喉嚨」開始衰老的生物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y4 x" |' L7 ?0 i" P/ C. [
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) a8 O* f% ^0 e6 `3 j1 S常咳嗽、嗆到是「老化警訊」！日本耳鼻喉名醫 2 招鍛鍊喉嚨肌肉。www3.tvboxnow.com1 S! @; Z* U5 H! ^& K; _$ z
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7 k8 [+ `: p% n4 _, `. HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物進入時，你能不能瞬間驅動喉嚨的肌肉，把食物「咕嘟」吞下呢？我們能活多長，與這個「咕嘟機能」能維持多久息息相關，這麼說也不為過。吞嚥能力從四、五十歲年齡層，就開始一點一點地衰退，甚至有報告提到30歲年齡層的誤嚥。驅動喉嚨的肌肉衰退了、驅動喉嚨的反射神經遲鈍了，咕嘟吞嚥的時機就會出現些微的誤差。這樣的「咕嘟時的時機誤差」，會導致「嗆到」、「咳嗽」。這是用餐中，食物或飲料快要進入氣管而非食道時，身體瞬間察覺危險而反射性地咳嗽，試圖把快要進入氣管的內容物咳回去。www3.tvboxnow.com3 t/ w' n/ z1 Y3 @, _2 t
四、五十歲年齡層的人，幾乎沒有人會把嗆到當成是「老化的警訊」。因為在這樣的年紀都覺得「自己還很年輕」，即使嗆到或咳嗽也不會太在意。但是，繼續忽視這樣的警訊，「吞嚥能力」會在不知不覺中衰退，很容易誤嚥。屆時，喉嚨的機能處於低下狀態，頻頻引發誤嚥，情況就嚴重了。食物進入氣管，會大大提高死於窒息或誤嚥性肺炎的風險。因此，我們必須提早察覺喉嚨的老化，防止機能衰退。; K/ [# r2 ^* c N& W5 ^
嗆到、咳嗽也是保護喉嚨的防衛反應如果急著吃東西時，吃的東西往氣管方向進入，但停滯在聲帶上方的入口附近，稱為「喉頭流入（喉頭侵入）」。在喉頭流入階段，只要用力嗆咳，幾乎都能把內容物往回送，不會出什麼大事。但是，如果經常因喉頭流入而嗆到，就是喉嚨機能老化的警訊。無視這樣的警訊，置之不理，總有一天會引發誤嚥。9 H2 E) H4 i/ ^/ ?
說到誤嚥，或許有人認為這個障礙是老年人的專利。其實，年輕人也會誤嚥，只是年輕人大多會靠強烈咳嗽，把入侵物咳回去。「嗆到」和「咳嗽」是保護氣管、保護身體的防衛反應。發生誤嚥，飲食物進入氣管或肺，只要能靠哽嗆和咳嗽把入侵物排出去，就沒有問題。再者，因誤嚥而侵入氣管或肺，也未必會形成誤嚥性肺炎。會不會形成誤嚥性肺炎，決定於誤嚥物的量與個人的身體抵抗力。誤嚥的東西若是少量，有可能不會形成肺炎，年紀輕或免疫力好的人，即使誤嚥也幾乎不會形成肺炎。; \8 S1 I9 E) ~! W: P
但是，若高齡、體力衰弱、以及因病或受傷或手術後而免疫力下降，有時誤嚥並不會有哽嗆、咳嗽的反應，細菌就會與誤嚥物一起入侵，在氣管或肺繁殖，造成發炎。當發炎惡化，就會引發誤嚥性肺炎，嚴重還甚至會死亡。
8 o' M# K- _; M$ `8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關鍵在於「使喉嚨上下移動的肌肉」！當吞嚥能力降低，外觀上也會出現明顯的警訊。那就是「喉結」的位置會往下降。有很多老年人的喉結位置降到很下面，這並不是因為天生就在那麼下面，年輕時都是在很上面，隨著喉嚨能力衰退，才慢慢地下降到那樣的位置。喉結會下降，是因為吊起喉結的肌肉或肌腱衰退了。
/ n' \& k. F$ O& m1 \) E' R; E各位在吞下食物時，會覺得喉結（喉頭）上下移動吧？為了確認，請試著咕嘟吞一口唾液。這個動作的完成，是靠名為喉頭上舉肌肉群的肌肉，把喉結（喉頭）往上拉、往下拉。
/ k" e8 r- j1 V: i* l5 D在喉嚨裡，是由喉頭負責把食物與空氣分開，而「喉結」就在喉頭前面。在氣管與食道的分歧點上，有名為「會厭」的喉嚨的蓋子。這個蓋子在呼吸或發聲時會張開，在吞嚥食物時會瞬間往下蓋，堵住氣管的入口，這樣食物就不會進入氣管。
& ]( `; \. t k- ~5 btvb now,tvbnow,bttvb要關閉這個「喉嚨的蓋子」時，喉頭會整個往上前方推動。這就是在吞嚥食物的同時，用力往上移動把「蓋子」關閉的作用。這時候，就是靠喉結的肌肉──喉頭上舉肌肉群──把喉頭往上拉。每次吞嚥食物時，喉結的肌肉都會用力地把喉頭往上拉，關上「蓋子」。5 g- q+ @- _: _* ^7 [# }8 x
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但是，隨著年紀增長，這個喉結的肌肉會逐漸衰弱。不但把喉嚨往上拉的能力會減退，喉頭的位置也會整個往下降。而且，支撐肌肉的力量會減弱，從外觀上也看得出喉結的位置下降了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ], e! B. ^6 h
喉結位置從40歲就開始下降，但是，平時多鍛鍊喉嚨的肌肉，就能鍛鍊吞嚥能力，讓功能停止衰退。鍛鍊喉頭上舉肌群就能逐漸加強「抬起喉結的力量」、「支撐喉結的力量」，喉結的位置自然會慢慢升高。所以，趁年輕時盡可能加強喉結的肌肉，喉結的位置就不會下降，永遠保持在高的位置。如此一來，就能有效降低誤嚥及因此引發肺炎的風險。6 }6 M/ ]& E8 U* y5 N; j' Z+ p$ a# o
為了不讓喉嚨機能衰退，要盡早開始「強化吞嚥能力的訓練」。
3 i! [: k/ D% w/ l/ j F5 b公仔箱論壇喉嚨肌肉訓練「嚥下額頭體操」與「下巴抬舉體操」都是喉嚨肌肉的訓練，可以直接鍛鍊「使喉嚨上下移動的肌肉（喉頭上舉肌）」。靠手與額頭、手與下巴相互推擠，對喉嚨周圍施力，就能鍛鍊喉頭上舉肌。www3.tvboxnow.com B/ j L; X4 X, n3 |, y
這個訓練看起來簡單，但每天反覆訓練，就能確實鍛鍊喉嚨肌肉，所以請確實做到，不要偷懶敷衍。那麼，讓我們依序挑戰看看吧！: D( _ d% S9 ]' d2 }# I# X8 I! w
• 做「嚥下額頭體操」這是把「手根部」貼放在額頭上，做手與額頭相互推擠的體操。頭部的動作是以看著肚臍的姿態用力往下壓，手根部的動作是用力往上推，以不輸給頭部的力量把額頭推回去。「手掌」無法使出全力，所以原則是靠「手根部」相互推擠。
& b e, q' q3 b N1 _& \www3.tvboxnow.com維持相互推擠的狀態五秒鐘。重複這個動作五到十次。
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o9 E2 N, H6 \' |www3.tvboxnow.com做這個「嚥下額頭體操」，在用力相互推擠時，最好能感覺到力量落在喉結附近。這樣持之以恆，就能鍛鍊到喉結的肌肉。如果能邊看電視邊做、或是入浴時找到時間就做，那就更好了。www3.tvboxnow.com1 k2 n: r1 s+ J3 t" T( } Y1 a
• 做「下巴抬舉體操」這是把雙手拇指貼放在下巴上，相互推擠的體操。頭部的動作是收下巴，把臉朝下往下使力。手部的動作是靠拇指使力，把下巴往上推回去。
% C y+ x3 C/ X5 [: n: o% X# g c與「嚥下額頭體操」一樣，維持相互推擠的狀態五秒鐘，重複做五到十次。訣竅是在強力相互推擠時，力量要落在喉結周邊。每天重複做，就能鍛鍊到使喉結上下移動的肌肉。稍有空檔時，就趁隙做做吧。公仔箱論壇9 T) v/ b2 z0 G2 M4 ~! W
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發表於 2023-5-29 12:02 AM
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