[健康資訊] 內臟脂肪堆積百病生！簡文仁教３招訓練腹部核心肌群、減脂瘦腰

soforlee

1 w! i. }5 W2 c% B/ Y內臟脂肪堆積百病生！簡文仁教３招訓練腹部核心肌群，減脂瘦腰、甩腰痠背痛。www3.tvboxnow.com! @0 u0 E7 u" ?+ A

( d: {- C5 y2 L7 \* T6 qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O# |) |* r9 y- K' t+ {' x
時序入夏，減肥旺季到了，冬藏已久的脂肪該剷除嘍！首要消滅嚴重威脅健康的腹部內臟脂肪，物理治療師簡文仁表示，堆積在腹部的內臟脂肪過多，不僅會腰痠背痛，更會引發許多疾病產生，如心血管疾病、糖尿病等。強化腹部的核心肌群訓練，可以消除腹部的內臟脂肪，對健康及筋骨相當重要。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「腹部核心肌群健康操」3招動作，著重於「腹部用力」、「縮小腹」或「縮腹拱背」等方式，大家多練習，可強化腹部的肌肉群、核心肌，就能輕鬆減脂瘦腰，腰背不痠痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g0 x- t* g- M1 b
圖／縮腹拱背、又凸肚。
; L& V) s: r* h6 A8 U6 T「腹部核心肌群健康操」3招●手足相會、不捨離站直，以右手碰左腳尖，手足交叉相會；進一步強化核心肌，要hold住久一點；站穩時核心肌就要更穩。再換邊做，左手與右腳尖交叉相碰。
( I9 k3 p7 N6 |4 k8 [2 R0 a) }【TIPS】坐在椅子上也可以做此動作。公仔箱論壇' p9 X' v: ?$ V) G. n' t# s' o
圖／手足相會、不捨離。" S$ N9 D- P$ T0 _. G5 h9 H
●繃緊肚皮、用手拍肚皮縮小腹，把肚皮繃緊，就可以強化腹肌。再將雙腳打開與肩同寬，微蹲，把肚皮繃緊後，輕輕用手拍肚子。公仔箱論壇" ]5 R' u  Q1 g; i' Q% K1 c
【TIPS】繃緊肚皮將腹部肌肉群hold住用力後，再用手輕拍腹部，才不會痛且受傷。
, [% X# k4 h. D. i' |7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／繃緊肚皮、用手拍。
6 G0 ]. o7 j5 a; `' S- v公仔箱論壇●縮腹拱背、又凸肚把肚子用力縮進去、再彈出來，好像在跳肚皮舞一樣，可讓肚子凹凸有致。這動作可以動到腰椎外，更重要的是，透過腹肌要縮、放，可以強化肚子的肌力。
) l5 o# g1 T. W0 z6 u( }公仔箱論壇圖／縮腹拱背、又凸肚。* v9 f2 e* @& x% R# v