一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb0 i' l6 x5 i1 M9 l
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/ z& w5 R! Y* @/ W) F7 \4 V' _公仔箱論壇《這樣照做就不累》
# i, P/ q! k, n9 T2 q' F. N3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
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大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
5 ^, z. c6 u1 q0 P+ `, l7 M9 D不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
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要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。
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# ^) g4 ^* l# k( _% w這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
+ X) h/ B. t# \$ p* y" Stvb now,tvbnow,bttvb 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
" T |% [( U% c |. ftvb now,tvbnow,bttvb這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
* ^& j0 u4 W8 I# J4 T& A! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
/ _4 p" _* m1 p' k5 ktvb now,tvbnow,bttvb腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
' a' z% I6 r1 p% C. a0 }' x1 bＡ：用手輕拍- k9 |1 E4 b' i
Ｂ：用手指用力壓
/ v7 I' t3 I" ^7 V2 kwww3.tvboxnow.comＣ：晃動小腿( V7 @/ R$ t. Q W
正確答案是 Ｂ「用力壓」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |* Y" X; V/ c: A1 i, h+ w
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
5 V, D, U% G7 A; S# l; A公仔箱論壇用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。
7 B# i4 k3 K3 ^tvb now,tvbnow,bttvb如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
" |& o; l6 r! N% d8 vwww3.tvboxnow.com從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。$ B4 \ D; P& c' w0 {6 w4 u( @8 o
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。9 q3 E8 D4 y3 [' {
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）公仔箱論壇" O9 [7 p H, l/ Q- t8 ~5 B
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
8 s* g2 r7 `& M) k7 z# APoint：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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