一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
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《這樣照做就不累》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h' u' k4 r% a7 r7 p# _
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
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# b7 Z. h9 a/ T8 {% u; q大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p' e; \, [/ V* g& `& [
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
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6 q* H) v& [4 Z) h& i2 _( W$ w% xwww3.tvboxnow.com要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 ; ]6 X+ K5 q6 E% Y, n
+ U7 J7 E) V/ [6 @5 w) ztvb now,tvbnow,bttvb這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y0 g- B0 [" d/ K2 V5 _
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）公仔箱論壇+ S% t8 A0 h3 @; c
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。公仔箱論壇- M D, S+ v. d4 o& y# T
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。tvb now,tvbnow,bttvb1 y! H" a8 R, D8 @( ]' a
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
" @$ x8 Z. X9 H& T7 QＡ：用手輕拍3 g; ~- f# s, i: |2 p- S
Ｂ：用手指用力壓公仔箱論壇) A0 l/ r( B5 H5 S+ j8 K- L5 k% Z
Ｃ：晃動小腿
0 i) \! Y% f. S7 d1 ~# Y: W公仔箱論壇正確答案是 Ｂ「用力壓」。
% X% P, s6 l+ g, i b% V }www3.tvboxnow.com腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。www3.tvboxnow.com! t! R! Z$ z" \6 d
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }& h \2 I+ ?
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
) }: L3 I. B) ^; p- Z) z$ i% {從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y( e) z/ Y1 R) N
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。/ e7 [) m5 _: q3 d" r v! {5 [
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）5 j5 c4 h. W' T3 a7 o2 X; D- ?
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。" B+ E% x5 U# m1 f2 u. I# G
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。2 E7 P* x+ m: o1 r& u
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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