一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
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《這樣照做就不累》 d; H$ Q+ A& z* Z9 U( B
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I+ ^$ I$ J5 i/ F
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大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。www3.tvboxnow.com& l# ?: T8 H7 f i" ~3 i
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
0 I; `( r3 v3 v; E: e9 V9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com* @" I8 j* G5 x0 e
要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。
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5 p+ \ j+ Q, Z* ^2 H, o/ R* W7 P6 Jtvb now,tvbnow,bttvb這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。www3.tvboxnow.com5 J( P& C% d' A6 z8 b% K+ A
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
" Y; a8 K: P8 J) d- e3 P這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。$ J, @" O, q0 K/ h' X6 y4 B
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
' K T/ v. L- R" G& ]tvb now,tvbnow,bttvb腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
1 e) }2 w8 U2 k; t M# \www3.tvboxnow.comＡ：用手輕拍
" n% e6 z: q) G H5 i k3 LＢ：用手指用力壓. }% s2 \3 `# m4 M
Ｃ：晃動小腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g/ p! T2 g. h
正確答案是 Ｂ「用力壓」。
8 j7 H' j7 w# X: i! ]; \2 g腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
1 a0 X7 [6 g' J8 B) ltvb now,tvbnow,bttvb用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。www3.tvboxnow.com. X; w: b" k& c ~$ D+ Z
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
1 P3 G) Y3 k! ]1 _- t從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。tvb now,tvbnow,bttvb# w0 i- v- r; `3 U8 I, [" R
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。公仔箱論壇* n1 s: Y; f7 p8 G+ d
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）公仔箱論壇5 k2 I9 U! ^! u. O3 w
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
' k% c7 W1 j8 P- |0 ^$ T d/ X% a) u公仔箱論壇Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。公仔箱論壇8 H. P9 O% G( f. Y3 Q# C5 x
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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