一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d n: E" V* b6 `) k
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1 N) o0 J8 ^. @% n% m& _www3.tvboxnow.com《這樣照做就不累》
! D7 W7 u! p0 w' n; @1 \無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
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大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
6 Q- O! h" I8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
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要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 公仔箱論壇1 @# }% W8 V; N! {
6 U$ T) F) U& d9 @# U) ?- w; D公仔箱論壇這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
3 E1 q$ u8 x5 ^- j4 i9 G9 K 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）! J8 E0 M6 ^, }% q! B: d' L
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
3 D0 |& R2 |' B! T0 [Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
$ ~ i8 \ p5 w8 lwww3.tvboxnow.com腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？) a3 Z, F9 C7 J, {! M! K, Q
Ａ：用手輕拍& D4 o0 s& D* W* k/ q7 @: L$ |
Ｂ：用手指用力壓
$ {+ @# n) B: s8 L1 zwww3.tvboxnow.comＣ：晃動小腿; o! K; u) f% P# B0 i/ C
正確答案是 Ｂ「用力壓」。
J- B" |- G, n; U% w6 z公仔箱論壇腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
7 z* p! _ w7 H# `0 wtvb now,tvbnow,bttvb用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。
$ L5 k6 t; F7 k# k6 swww3.tvboxnow.com如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
/ y+ H; ^! y* q& S3 Z5 Otvb now,tvbnow,bttvb從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。tvb now,tvbnow,bttvb }& U% |7 D) |0 N8 M4 ~/ ?* }% K6 m
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
O- M" N% ~3 n& }; P$ A4 L 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
7 ~9 _0 X( z7 K8 _7 O這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。tvb now,tvbnow,bttvb, U1 o. @ w+ k$ B! K
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。公仔箱論壇" M4 ^5 R; _! V4 F
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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