一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D9 P/ O1 k+ O9 v; \
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8 V1 k( o- F! {) H- S! O+ kwww3.tvboxnow.com《這樣照做就不累》
" ?! T! a& @( g* H* {5 ?公仔箱論壇無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」( Y- X5 b- D. e) c, \
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大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。9 ?/ q) i6 N9 H5 c2 |" X
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
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/ g% V. m+ R( ^* ^, P+ Q5 dtvb now,tvbnow,bttvb要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 www3.tvboxnow.com+ c7 g0 d- f7 }7 i9 n
6 l8 E7 r& E8 W. m/ I這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
) {" l# S0 q. u" y# H2 J# R" a公仔箱論壇 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）公仔箱論壇 \1 T/ E: Y' S4 n4 |9 W8 c
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。www3.tvboxnow.com+ V* n, G5 r' F H R; e1 A
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
4 M7 e! h: Y4 P4 z1 w公仔箱論壇腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
* M( J; s4 {: v: K+ N- \' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ａ：用手輕拍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x& l9 P* k9 F. [! d
Ｂ：用手指用力壓
& N0 b, j& y5 A6 k1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ｃ：晃動小腿
2 y T1 A/ ]5 q. S" Bwww3.tvboxnow.com正確答案是 Ｂ「用力壓」。
' d5 F. O/ D' I9 _8 X6 b# qwww3.tvboxnow.com腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S2 n1 t) V/ g9 d
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。
n e3 y) C+ a$ m7 |tvb now,tvbnow,bttvb如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
7 q) P0 P/ C' T1 y2 @$ V+ I8 _8 l從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
( N' i, }5 m& M3 N& A這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。% w8 Y% Q. T% G* V1 N
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
0 K* U3 d, \: } T L3 @tvb now,tvbnow,bttvb這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。tvb now,tvbnow,bttvb0 }9 `: V" E# e8 L4 b. x9 q& ]
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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