& p) c0 x$ \ ~; B兩周「大腦清洗計畫」！晝夜、周末3個保健技巧，讓你腦力全開。
1 Z8 S' R A+ qtvb now,tvbnow,bttvb: }$ N& `! ` f3 U* }5 Z
公仔箱論壇, u" O$ C6 {8 B; ]! S: L
常覺得自己難以專心、容易饑餓、健忘、體力不足或悶悶不樂？以上是大腦虛弱的5個徵兆。但這並非不可逆的現象，只要掌握只要掌握３個小技巧，落實2周「大腦清洗計畫」，就能讓大腦發揮更好的效能，讓你在心理、情緒、精神上都能有更正向的表現。從起床到就寢，全方位 14 天醒腦攻略！新的一年用這份菜單，讓「腦力全開」吧！
) Z+ D' i C+ }www3.tvboxnow.com有時覺得自己難以專心、饑餓、健忘、體力不足或悶悶不樂？8 I4 }! C% W$ Q: c6 L, C0 B# d
以上是大腦虛弱的5個徵兆，不健康的飲食、生活習慣或缺乏運動，都可能導致大腦運作失靈。但這並非不可逆的現象，遵循健康的生活方式，攝取所需營養、適量補充營養品，《防彈腦力》主張，只要2周就能讓大腦發揮更好的效能，在心理、情緒、精神上都能有更正向的表現。
( ~, R' L. w9 d公仔箱論壇白天：適量日照、戒掉加工食品，補充4大營養素首先要確保自己每天都有曬到太陽，最好順便外出活動，幫助維他命 D3 生成，能減緩大腦老化、提升整體記憶和認知功能。
4 A: g9 V" R1 ^% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再來，根據《腦癒力》，由於大腦的組成含有大量脂肪，腦神經細胞包膜的主要成分就是脂肪，且完整度會決定神經電子訊號傳導速度的主要因素，油脂不足的話會直接影響到大腦運作。由於人體無法自行製造Omega-3、Omega-6這兩種人體必需脂肪酸，只能透過多攝取植物油或海鮮來取得，因此每天都要大量攝取好的油脂，來源如堅果、深海魚油、麥片、大豆油等。公仔箱論壇, @/ `6 U3 r6 T ?5 I4 p
另外，要徹底戒掉精緻加工食品，因為它們通常含有大量高升糖指數的澱粉類，容易造成血糖急遽上升和下降，而當大腦血糖極度不穩定時，精神狀況不佳，情緒也容易不穩定。頭幾天可能會經歷戒斷期，容易感到疲倦，能透過漸漸增加蛋白質和油脂的攝取量，或營養品來補充不足的熱量。
/ L/ d5 M) u* H% a. t
) m6 m; n+ X: a0 O9 l# l" _tvb now,tvbnow,bttvb
) C0 Y+ c. D4 X* ]1. 輔酶Q10：是一種抗氧化劑，能幫助粒線體更有效率地製造能量。建議每日攝取30～100毫克。
( q1 D/ D4 J' v5 X/ r( H" S2. 維他命B12：能對抗失智症、增強免疫力，維持並促進神經細胞再生。建議每日5毫克。公仔箱論壇; E# ]1 U( c" h5 b/ A5 X9 X. k
3. 鎂：能抵消壓力對大腦造成的負面影響，提升認知功能和記憶力。建議每日600～800毫克。
* G2 \. v" m( a1 ?www3.tvboxnow.com4. 維他命D3：能提升睪固酮，幫助製造人類生長激素，提升各項身體反應，並穩定免疫功能與發炎狀況。能口服補充，每日5000 IU，也透過曬太陽自行製造，每日直曬太陽20分鐘。www3.tvboxnow.com( W5 q1 C' U7 R1 d" i3 S
夜晚：布置「睡眠洞穴」！降低光線干擾、遠離電子產品開始兩周清洗大腦計畫前，需要先布置合適的生活空間。睡眠對身體來說是很重要的保養，對大腦更是不可或缺，然而《防彈腦力》提到，哈佛大學研究指出，晚上只要有一點光源就會減少褪黑激素分泌，影響睡眠品質，建議安裝能調整亮度的燈具，尤其在臥房或客廳等在睡前會久待的地方。
- E+ y& G* q( P3 R: gtvb now,tvbnow,bttvb另外，要布置「睡眠洞穴」，利用遮光窗簾等阻絕屋外光線，讓睡覺時保持全暗，並除去臥房中會發光的電子產品，如鬧鐘、溫度計等，以免光線干擾睡眠。
. `4 [! Y( R$ A- [& }% [: Stvb now,tvbnow,bttvb每周：戶外中強度運動3～5次，提升BDNF、強健腦神經每周3～5次中等強度的運動，如瑜伽、登山健行、游泳等，且盡量到戶外進行，才能接觸到太陽光，讓你長出新的神經元和粒腺體，並同時為它們補充能量。公仔箱論壇2 V9 N8 ]- {& g4 j# i
一周一次高強度間歇運動也十分重要，像是衝刺短跑400公尺，休息90秒，並做兩次，能大量提升刺激腦源性神經營養因子（brain-derived neurotrophic factor，以下稱BDNF）。BDNF能調節神經傳導，是與生長、重塑神經元有關的重要成分。www3.tvboxnow.com+ r4 h5 H9 c1 N8 q0 ]$ [8 E
此外，一周一次的阻力訓練也能用來增加BDNF，如果沒有自由重量的訓練經驗，建議使用機械式器材來完成動作。每次訓練能各做一組坐姿划船、坐姿推胸、被部下拉、槓鈴上舉、腿部推蹬，每一組都做到力竭為止。
3 r2 \7 v+ c/ |; y3 H8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 ~3 y6 V2 h+ C% F+ n
tvb now,tvbnow,bttvb$ }( z2 P) e% ^% g% _' T7 B, `
 圖／按表操課！2周清洗大腦。八分生活提供
9 A3 e# Q: q9 i2 E9 S; U* |: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-6-15 12:01 AM
| 