經常睡不飽、一直很累要當心
8 Q* D8 r4 J3 ^' C) v6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C Y2 ^; y( h
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; Y3 E ^2 [% x) B8 q! y# x0 U經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。
. O& f7 I1 n9 r- L' ~# l公仔箱論壇你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供tvb now,tvbnow,bttvb7 f; E+ s- H6 R) R2 Y+ Q# v: C
慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。
; H' f6 j' E. I1 e○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了
* y* o* J4 G7 @) R, ^& ]( L" N( A' \公仔箱論壇○ 總是睡不飽
3 Q% h N; f/ X& H. jwww3.tvboxnow.com○ 容易覺得噁心想吐www3.tvboxnow.com4 |/ r% v1 L# r/ n" J( u
○ 肌肉關節痠痛無力7 k( C9 m% f, ^
○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀/ T7 j& t: d8 ^7 d
○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉
# _& d3 _: K5 ` f/ w公仔箱論壇關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）# Z; B$ {6 S& ?6 P
 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供
' f* U$ O1 v+ K% P( ewww3.tvboxnow.com飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。
- Q) P/ M. X% }& |tvb now,tvbnow,bttvb同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。
( |' e! u* d$ k, C% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。www3.tvboxnow.com# J. `: r6 M6 q
若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。公仔箱論壇5 a; s! `: U/ ^7 F2 H o: m: A
所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：+ \3 P" x: K1 G
 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供
! D0 n1 |2 P) F! z; H. P● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。
1 N. I4 x% w) Wtvb now,tvbnow,bttvb● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。
! r; ?' h! V8 x● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。# n" u- e4 q% l* K! i, L. U
● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。
& } ~ y& n5 M* v 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供
2 U% d6 i3 A/ r$ P公仔箱論壇● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。
# U. x0 M. x$ H: q0 U3 T3 Q4 M● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。
5 N# v% C `8 g4 H4 Gwww3.tvboxnow.com● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。
. G' g0 H8 X- k! k6 A" x4 Kwww3.tvboxnow.com每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。. N2 J1 L! @) v# F
另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。- q4 S" A6 I. {! ^, R( B% S, K
 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供
8 W* x! b, u7 n$ D- i S% J若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：tvb now,tvbnow,bttvb! R$ `5 J% r( i7 w
◆ 速食
9 w+ Q8 ^4 l1 n& b" Stvb now,tvbnow,bttvb◆ 炸物tvb now,tvbnow,bttvb' o, w0 M a8 t* |
◆ 冷凍餐www3.tvboxnow.com+ _6 W" N1 t- s! r) j$ c. ^
◆ 汽水、糖飲www3.tvboxnow.com' z! v6 [7 [' C) o5 `, E) {
◆ 加上糖與白麵粉的食物: \, R9 o! R; c" M6 Y* S
◆ 乳瑪琳或人造奶油TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v, R; p: i" O: y
◆ 酒精 tvb now,tvbnow,bttvb1 q% [* K, Z- G
擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！公仔箱論壇1 J T9 i$ h6 ]0 S J! Y$ j* ^
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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