經常睡不飽、一直很累要當心tvb now,tvbnow,bttvb* b9 u" m4 p6 U3 t+ k! a8 {1 {
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% p- B6 A, t6 k+ v6 A公仔箱論壇經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c' `7 D1 I3 }
你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G! g. z5 l) ~+ W. D% h% h
慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。tvb now,tvbnow,bttvb! O* T; w( Q$ N( h
○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了9 P$ O( ~# l1 O. H, p I
○ 總是睡不飽
0 S+ a) m& ^! x( i, ltvb now,tvbnow,bttvb○ 容易覺得噁心想吐
! |/ ~( z' _$ G○ 肌肉關節痠痛無力tvb now,tvbnow,bttvb6 }" e& S7 `& i2 K& j; U1 b8 j
○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀
4 S+ \# H+ K) h. _www3.tvboxnow.com○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉 公仔箱論壇% j7 T, O X, }+ D$ L; B
關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）公仔箱論壇0 y+ h; e2 a. ~
 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供
* }) L& G1 }' N! R公仔箱論壇飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。www3.tvboxnow.com- L4 H3 I0 L- N: K9 w
同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。tvb now,tvbnow,bttvb( @' W u) N* a1 P2 K+ J
所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。
' N- ?& s8 c8 i7 ?8 z! W- i) i8 z若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。www3.tvboxnow.com# F) f% w( |6 M0 }- I/ B( o
所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：
- g9 v% l3 f& C$ q: dwww3.tvboxnow.com 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供tvb now,tvbnow,bttvb0 N! L5 ?8 Y N& Z# Y6 a/ d9 e
● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。公仔箱論壇+ [& g" J- O% d7 a
● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。
; u2 f' ~5 t3 |& f$ e) `● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。
$ X: N: u1 f5 P- G5 F6 M7 J1 ?公仔箱論壇● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。
+ r- `2 c0 d% Y X 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供www3.tvboxnow.com7 h' M! F. P; ?
● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。. z* K4 b3 ]2 \+ w
● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。
) M' B o+ @. g+ R8 R9 g● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。
* a% ?/ X, c" u公仔箱論壇每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。公仔箱論壇3 W0 y$ j7 ] [& k% o
另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。
$ A; X& F! x) n6 i+ {( P( atvb now,tvbnow,bttvb 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h7 P- v+ v/ A/ u: e
若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：( [# v2 W( \* M0 n H; j( M
◆ 速食
) L; D2 a0 r8 n4 N# b2 E5 E4 t2 Y& r+ ttvb now,tvbnow,bttvb◆ 炸物www3.tvboxnow.com8 B" [2 I" o( _# g
◆ 冷凍餐公仔箱論壇( `4 {9 T+ D9 U/ U6 a8 \ Z0 d$ V
◆ 汽水、糖飲公仔箱論壇+ I t: S* y; x: q% h7 E
◆ 加上糖與白麵粉的食物& `, i2 L- B: [* M9 j( u* g
◆ 乳瑪琳或人造奶油tvb now,tvbnow,bttvb4 s3 l2 C: |! @$ n! H
◆ 酒精 tvb now,tvbnow,bttvb% E1 z; @4 I5 ?$ ?9 V8 n
擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！tvb now,tvbnow,bttvb! E( O* O: X2 x" Q8 b" j, S3 G
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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