經常睡不飽、一直很累要當心www3.tvboxnow.com8 ~& z& L5 k% W5 @8 H- H5 u- W
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' B4 U# u" z ?7 w f經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。
0 N+ F4 P5 ]7 M; K你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供
% R+ \" c/ \! `慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。
' T: U. |: f1 A/ S3 U3 \) Z; I2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q+ f$ L( s& n* K- v
○ 總是睡不飽www3.tvboxnow.com# } }+ w$ G$ g: [. q9 \; b5 ]
○ 容易覺得噁心想吐4 w( W8 T+ d" \& j
○ 肌肉關節痠痛無力
1 w( o" g7 c4 W3 o○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀
9 M' W- f3 f! K! J5 V: c5 A1 I7 b9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉
" j- @9 a/ D1 I! v7 P, rtvb now,tvbnow,bttvb關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）
$ Y, e* Z v- C q- Zwww3.tvboxnow.com 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供" v6 b; k1 ~ T0 c
飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。, Q# z7 o, D. h2 q) T, l- z& `
同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。www3.tvboxnow.com0 ^2 E* q4 e+ T$ r: e/ m: ?, H
所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。, b' j/ N6 ?+ C, t- B( }
若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]3 G) M- m v5 g
所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：
& T0 w" L* J3 T* {$ |3 t- z1 X( Itvb now,tvbnow,bttvb 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供
% ^0 i% l5 q5 ]( f$ G公仔箱論壇● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。
# X) f; F# Z2 l( p6 a! etvb now,tvbnow,bttvb● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb/ s/ f* C/ b l+ `
● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。5 K6 @- N2 f g- I% p
● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E1 r3 O) |, H/ \2 i' g
 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供
9 j* N, F3 ~# o0 H/ Twww3.tvboxnow.com● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。
" [& G( V% _5 n( kwww3.tvboxnow.com● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l4 X/ ^% ^- e C
● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D6 P7 w& p! x' W" {- Y9 ]
每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。
* L, E. H# J/ jtvb now,tvbnow,bttvb另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。
5 X) x, n8 d+ t- H$ R: H) Mtvb now,tvbnow,bttvb 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供公仔箱論壇5 t( l. s" O/ s1 C' z% i, m
若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：公仔箱論壇 U Q" {3 G4 F& a
◆ 速食
9 y5 l, e, g8 b3 I0 s* y* F* x◆ 炸物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o" o B: s) y9 J; q8 @
◆ 冷凍餐
9 S0 Q4 i A% w! b9 Z+ wtvb now,tvbnow,bttvb◆ 汽水、糖飲tvb now,tvbnow,bttvb0 A, I' G) T' Z3 E$ ]# F1 h
◆ 加上糖與白麵粉的食物
# T0 G: }& T$ Q2 kwww3.tvboxnow.com◆ 乳瑪琳或人造奶油www3.tvboxnow.com8 u( ^" p! h: h( ~3 J+ J
◆ 酒精
* V% q, P) f8 C公仔箱論壇擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！公仔箱論壇4 t2 ]% F- \: F% |! O- J- O
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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