運動前1小時建議補充液體
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運動前可以吃一根香蕉。
% H3 ^" r5 w6 C3 Y9 N6 A! C; P" \- ^有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！ 圖／補充富含碳水化合物的食物。
$ V. b9 x! w, Y. s4 c7 I! D& Y; r公仔箱論壇補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！" H6 `& `: M7 F3 ?- Z; b9 F
運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。
3 b" w# Y# X2 r; t, b Jwww3.tvboxnow.com一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！
' ~( P9 L5 N7 O0 f4 @tvb now,tvbnow,bttvb當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。# d4 t7 R1 x1 J& E
 圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。
9 u6 ~% R" y( k% `8 Ztvb now,tvbnow,bttvb咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！- [2 p/ I: H* @3 |6 f% m
咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！
6 C9 E) |- e; E: f6 O- Uwww3.tvboxnow.com另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s7 @* N! F5 n
我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！+ H; B* }2 r% @8 g, o# F
 圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z! P% p7 }' t1 r) G O" {. j7 z
運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c& ] B B/ [6 u- I! G0 N0 {
• 組合1：三角飯糰＋能量飲料
% Z& |6 b. e1 d( }+ G% z公仔箱論壇• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁公仔箱論壇, |! ^0 R* |0 Q% ^; b6 M# {0 I
• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料0 H7 D1 A/ ]9 ?- Z( E! X+ J
運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適/ N$ e9 o3 g- T0 k4 B
• 組合1：能量飲料1罐www3.tvboxnow.com% A! z- Q/ |5 ]- Q$ H
• 組合2：香蕉1根" a- d, m1 g$ r6 a3 J# M
• 組合3：果汁1罐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L& ?: ^5 b8 j9 y; Z/ `
 圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。
) x9 D9 S+ b2 z選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！tvb now,tvbnow,bttvb: [& T+ H, h8 W# q1 c2 A
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發表於 2023-6-18 12:07 AM
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