 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
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執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
( j5 h" _& M4 K' ^5 \3 [不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
1 f% h3 o0 h6 @# M公仔箱論壇 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供
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4 V" R& _ L4 q0 {8 @3 X# a) Kwww3.tvboxnow.com 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供2 u" h4 ~; E- \, ]) @$ L
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 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供www3.tvboxnow.com) f7 a% F5 W/ ]# X" E+ V9 {
0 ]" {' }2 }1 L6 }" R- ~+ {www3.tvboxnow.com人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
; T: ?; P ~3 V3 c$ o' q& `: L公仔箱論壇1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
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! E% J7 H7 e+ b# ?/ h% Q● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。+ j% t- ]/ Y6 F. J+ t* J
2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。www3.tvboxnow.com0 `5 V% d, _7 N& {
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● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
; F$ P* F9 D" N7 n5 L- e 圖／取自嫚嫚營養師。www3.tvboxnow.com- q# A# |+ C! Y2 n! g' f4 P6 k; f
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另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。公仔箱論壇5 H& g* [, u$ x9 |7 N+ H7 z7 X
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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