 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。tvb now,tvbnow,bttvb B/ l% T, H% X2 e7 l
" m6 a5 _' u4 Y6 T, u W% `1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
% E: \% d1 U# O- t" Q公仔箱論壇不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
% o# V+ V n, y( n/ v; I公仔箱論壇 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供
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# j% C; ^0 |" ~0 S/ u utvb now,tvbnow,bttvb 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供- E( x" m, x4 e! s7 o5 b/ X
9 N3 C5 u6 b& w3 h1 u- Swww3.tvboxnow.com 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供tvb now,tvbnow,bttvb; O: E% v7 s6 M' _; |9 `- q4 ~
# P% s \. l' Q! G/ J% ]$ X# C/ a" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
- a/ O: m* P3 J" U4 \公仔箱論壇1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @# p9 e' R7 [, c
! W7 c+ x {) Y4 I; h6 f, pwww3.tvboxnow.com● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。www3.tvboxnow.com4 G3 c; p+ ?! _6 `/ D
2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
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+ ~) H. A( G+ z% Q$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。9 z% h) o& z& P9 n* Z
 圖／取自嫚嫚營養師。
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) v8 \" h# u3 F, v" W5 T# b) J" _tvb now,tvbnow,bttvb另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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