 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
3 z6 g& S% N: v* {5 p( p9 [www3.tvboxnow.com% F2 \0 Z" v8 [/ T1 ^- ]
執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
- k7 _9 @' I9 T3 ^$ r: \' ]不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
0 O. F+ }8 O' H公仔箱論壇 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供
/ V! Q% T+ z2 [) J0 f; Q# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U4 O3 x9 `8 _3 ~
 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供0 ~# K) h. G/ n9 Y9 M+ y
9 |& e7 J+ o$ F9 D qwww3.tvboxnow.com 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供9 W) a$ n! h4 j2 R- h0 m
: H3 c5 t1 U& j5 s: r. otvb now,tvbnow,bttvb人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z. N( J% ~2 [/ R4 g$ Q* F
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u/ P% M; l4 Q* z; @; z
: t# }8 k6 H" B* |% q/ Q公仔箱論壇● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。tvb now,tvbnow,bttvb' H5 B q6 H1 I( U. {
2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
6 y1 t% W9 V2 g5 T4 n- U5 vwww3.tvboxnow.com/ {$ _4 G& |6 q0 ~8 B! t5 z; q
● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
! b" i0 X" ]5 U( N8 [" B& y, k4 ywww3.tvboxnow.com 圖／取自嫚嫚營養師。
1 T$ r k1 ^( |2 T: Y: v& ?. o& U# ]' S( n* @! a
另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
, x M2 e# e# [ B, _% w5 I/ [www3.tvboxnow.com |
發表於 2023-7-3 12:01 AM
| 