 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
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5 ? {, S8 y5 Q/ `* i/ I6 h% b' Q! |公仔箱論壇執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H% D! d0 b& O+ Y/ V( t* y. L2 E
不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
/ G4 y5 _$ z, W" itvb now,tvbnow,bttvb 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供
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# B. l. i2 t: l) e6 u 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R0 S8 z( K Q5 G% x9 q
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 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供
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+ n7 I! I L1 p/ T3 ~! `www3.tvboxnow.com人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
# w# b) |0 I, ]( ?- p1 e1 cwww3.tvboxnow.com1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。+ i5 |& z; ]- T9 A) T3 [8 Y- H* w
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● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。公仔箱論壇" k5 H& Q1 ?- w) ]
2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。公仔箱論壇! x, _6 P" ]2 i
/ X0 W f$ l" Qtvb now,tvbnow,bttvb● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。3 ^9 J, W% V: c; [
 圖／取自嫚嫚營養師。
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" z% J K7 |0 |* u* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。9 k3 u/ \7 c, D: b+ b
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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