 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。公仔箱論壇# o: w2 `& S: X0 G; |, F P
8 I( f+ g. j: z5 |: u+ ]- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
7 {) K. F# c# O; q/ o: G% O5 u6 Gwww3.tvboxnow.com不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
. E Z2 L) q9 X' z" C' x5 D 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U! M- |* C* g- H7 O8 O0 I8 J
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 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供tvb now,tvbnow,bttvb; p% A; N! e' w- a6 P! x) s4 S; [, z; |
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 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供公仔箱論壇3 b* a0 c+ U6 c9 x! q& k
1 I+ u+ N2 l/ y+ S2 x5 T人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：公仔箱論壇) v, T! n6 ]2 T3 d8 @
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。www3.tvboxnow.com+ C7 C' s6 N% H4 T1 H& U2 _/ y; Q
5 y) C" n5 |. @$ U# q公仔箱論壇● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。www3.tvboxnow.com, o( ?: b. w6 t6 I( C- @4 {
2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。. x$ ?1 Y7 j' ?# |( i& W, D! F) q; F
' v J9 B6 k8 n2 l% H, \www3.tvboxnow.com● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。" G/ _& q0 X" Q6 f W8 }) [0 Q
 圖／取自嫚嫚營養師。www3.tvboxnow.com: H& H: r4 {3 f
% U( N( U( d% [2 V& d- s另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。公仔箱論壇( y+ W. S g+ n; v
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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