 踮腳尖30秒有效瘦身、瘦肚子？營養師：搭配咖啡、綠茶6大燃脂食物更有效。
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& s. \( K" M2 w# u4 e2 z# N; z「管住嘴、邁開腿」是成功減重的不二法門，網傳只要踮腳尖30秒就可有效瘦身、瘦肚子，墊腳瘦身真的有那麼神奇嗎？高敏敏營養師表示，其實踮腳尖時，小腹核心收緊，呼吸就必須要花更多力氣，同時也能提高身體新陳代謝率、幫助活化身體機能，但若飲食上能再搭配6大燃脂食物會更有效。踮腳尖瘦身法沒時間、懶得動的朋友，這個方式真的超適合你！每天將整個動作重複3至5次，就可以有效又輕鬆的瘦肚子！提醒大家執行墊腳瘦身法時不要憋著氣，要保持呼吸暢通。+ I. J7 c& `0 P% Q/ s
1. 首先將雙腳腳跟緊貼，腳尖向外打開90度。tvb now,tvbnow,bttvb" S9 x5 x" D9 }! S+ [; `
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2. 吸氣後夾緊屁股，並踮起腳尖。www3.tvboxnow.com# r! h; O) t# l- `
% j" g* B; {' m( c* @: N; m) H3. 雙手手掌交疊，向上盡量伸展。tvb now,tvbnow,bttvb% }0 M! d6 |0 v; l. x! N( Z( z
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4. 將肩胛骨向後夾緊，之後用力收肚子。* m4 n) O: o& Z( Z0 C7 ^/ O5 r$ x. T4 Q
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5. 全身伸展到極限後，放緩呼吸並大聲數到10秒。除了幫助計時之外，也可以確保執行時沒有憋氣。
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; R- a5 C4 T: x+ O% awww3.tvboxnow.com6. 雙手向兩側畫半圓放下，腳跟貼回地面。www3.tvboxnow.com, L- h, [% e) c! b4 ~/ n
 圖／踮腳瘦身法，搭配飲食更有效。高敏敏營養師提供
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「3分運動、7分飲食」搭配6大食物燃脂效果更加倍當然想要有效減肥、瘦身，除了每天踮腳尖還不夠！俗話說的好「3分運動、7分飲食」，減重族同時也要補充燃脂食物才能讓瘦身事半功倍，建議在日常餐點中搭配下列6款食物，幫助事半功倍，達到理想體態：
8 u) o* L+ J' U+ Q. R* u9 M公仔箱論壇黑胡椒tvb now,tvbnow,bttvb) ~& u- Q1 B3 c6 n, L
黑胡椒中含有胡椒鹼，能幫助抑制脂肪合成、進燃脂。
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綠茶、咖啡: G& ?8 a A" O1 Z$ }- g- Y
咖啡和綠茶中都含有咖啡因，再加上綠茶中的兒茶素，都能幫助燃燒力UP。
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薑 公仔箱論壇' G1 V$ _. q5 ?# C8 i5 L
薑烯酚可以促進代謝、抑制食慾、燃燒體內多餘的脂肪。
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小黃瓜
) p; T6 K5 U/ R1 t9 o7 R' B小黃瓜的含水量高，可以幫助水分及鈉代謝。
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辣椒 tvb now,tvbnow,bttvb/ { b) \% J# Q# T
辣椒素具有幫助產熱、提高代謝的作用。
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燕麥片 www3.tvboxnow.com) ], W1 I; {+ h- F0 Y- j9 _4 l
維生素B群，幫助全身機能代謝。www3.tvboxnow.com+ j: V5 c0 `3 t. H& `1 o
不要再說「少吃也沒比較瘦、多動也沒減多少」趕緊試試踮腳瘦身法，換個方式多活動，打破減肥停滯期！
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發表於 2023-7-7 12:27 AM
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