3 s' k" D( j! u我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。公仔箱論壇2 o( @. l$ Z+ ]( q T
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。& i" {" h4 Q, _* E. k
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
& z1 \7 I5 H: n' ~. |$ U, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
/ c1 E8 o( @( {. v f4 o; j! a5 L1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
5 T, I1 W7 V, E2 a2 B$ ?+ vwww3.tvboxnow.com2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。公仔箱論壇( \ T f" B: p0 H) c) A
3. 浮具或器材突然毀損。
/ B. \' E! @$ M- z6 e" F公仔箱論壇4. 酒後玩水。
" I8 \% a) i! x- G6 n: s8 ^tvb now,tvbnow,bttvb5. 空腹下水。
8 L. j" e+ B: e" q: ^! I* ztvb now,tvbnow,bttvb6. 過度疲勞。
5 S) [2 w2 j5 w7 C% H2 H7 Z/ s公仔箱論壇7. 身體疾病突然發作。tvb now,tvbnow,bttvb; z& s" `, L" u+ J* d. q
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
2 q c% E& b. b( [9. 跳水撞傷。
; ?5 I# ]* x5 X& ?9 x' b9 y: z+ }tvb now,tvbnow,bttvb10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
/ w0 S* L% n, g" T; W+ Qtvb now,tvbnow,bttvb溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。" [/ G# H6 U( O, c+ n& f
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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/ _; v4 W) Q/ p& I1 R為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
: S/ @3 v7 W) [tvb now,tvbnow,bttvb根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
* O; S I& {! f* F" u* j. Wtvb now,tvbnow,bttvb此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。2 s4 m9 a7 x; ]6 ~8 q: ]
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。www3.tvboxnow.com' Z4 b. E0 M, ^6 M' J
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
& X, Q% L- K. a* b# Q+ ?0 g水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
1 F( c7 v/ \' d+ Ktvb now,tvbnow,bttvb不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋www3.tvboxnow.com2 t+ }. q; ` v
1. 將手用力握拳，再張開。
0 p: L/ N0 }6 _2. 重複數次直到手指不再抽筋。
& V m* F* U/ ?( |$ J: o. P+ |www3.tvboxnow.com二、手掌抽筋
% f. ?' b: t9 z3 ^- }& ]2 f公仔箱論壇1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
, ^& k K8 Z" a: }- L9 E! V4 Z8 L2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
3 H" v$ ~- I; Z( J2 b. v& ^tvb now,tvbnow,bttvb三、腳趾抽筋
+ L. ]0 A3 `- T; a7 Bwww3.tvboxnow.com1 成水母漂姿勢。
! d- c3 f2 K" x- W# v2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。; J4 k1 o' ?+ z) [: ^& p# V
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
1 v! N0 m! X c; V$ k8 a6 {; z1 g {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。tvb now,tvbnow,bttvb* q$ r( }; }# s0 p5 l7 E. U$ j1 S
四、小腿抽筋tvb now,tvbnow,bttvb0 }( o) q# T. E! h1 _
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
o6 N$ ?6 j0 @tvb now,tvbnow,bttvb2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
+ u& `3 J) D4 \6 z/ d- _* U公仔箱論壇3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
2 `6 S7 K/ S/ T& {/ I4 x4 需換氣時抬頭快吐快吸。tvb now,tvbnow,bttvb* D6 V. m8 |6 F h* k: q0 o
五、大腿抽筋
1 W( }6 m& |1 L$ p$ `1 呈現水母漂姿勢。公仔箱論壇$ \, u- e. Y* K! ^& W* m( Z
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
3 g1 n* M M4 D' k: i6 K公仔箱論壇3 另一隻手按摩大腿放鬆。
% Q6 k; \' F! U5 f. T最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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