' X. u# y, N, s( ^8 J! N: P" Xtvb now,tvbnow,bttvb我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^; g$ {$ J& `5 Z
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
; q/ ^ `* ?5 g, Z; ?9 H* |0 m這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。: @. m+ _8 ]% Y8 e# a
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。www3.tvboxnow.com r9 j% z, L- R# Z% [
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。; }2 F0 m4 @6 A- v/ a9 e7 ?
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
7 ~+ Y7 o( s% O' z/ Twww3.tvboxnow.com3. 浮具或器材突然毀損。2 d' a. l8 g# x
4. 酒後玩水。www3.tvboxnow.com. x3 E* h7 y s: L# G: X
5. 空腹下水。tvb now,tvbnow,bttvb/ i9 a u( E8 V3 ?0 R8 Y
6. 過度疲勞。公仔箱論壇6 T$ `& m, B# r6 F( j! Q: ]: u
7. 身體疾病突然發作。
% ] {# A5 E5 z" t* O& ]公仔箱論壇8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
! ~8 U. @8 T, `+ g+ r( M9. 跳水撞傷。
/ z8 l @7 F! _10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
# f9 p7 Z7 K4 d& S- T, S溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
/ R( ` P K* ]1 Dtvb now,tvbnow,bttvb 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U- W p8 P7 F' J9 e2 V
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
9 i" q5 P/ c) `+ N! Y2 f& g此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
- ^+ @) T# R; j' L, e8 ~1 V' V如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
( { f+ m6 Q+ z. W/ p9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。! t D4 z9 t7 }
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
6 B3 p& o7 Z! U2 q) VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
' d3 \9 W/ Z3 L# _1. 將手用力握拳，再張開。
+ m/ b. P d0 m n! l7 ?% R0 I公仔箱論壇2. 重複數次直到手指不再抽筋。0 {1 h1 Y; V' o8 |/ H' T
二、手掌抽筋tvb now,tvbnow,bttvb9 I5 i. g1 f- e4 E
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。( f9 n* [5 E8 e0 s. \" k
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T" z0 b2 T* |( d" R, a! A3 ^, V6 k
三、腳趾抽筋www3.tvboxnow.com, L7 r5 {$ T/ a# c, z3 W! V- @9 I
1 成水母漂姿勢。
) Z% t" d3 V' m4 ~( V5 k1 H2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。公仔箱論壇6 Y# t; K. p2 F
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
: K1 Z3 u8 M- \0 A公仔箱論壇4 需換氣時抬頭快吐快吸。
# ~( E; R4 U" D3 K6 ~; A1 ctvb now,tvbnow,bttvb四、小腿抽筋
M6 a& a( ~* e: x, r7 ^www3.tvboxnow.com1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
" U. _0 S8 U/ j2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
8 F3 G' r) R2 P- nwww3.tvboxnow.com3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。公仔箱論壇& Z- H, l6 I, x
4 需換氣時抬頭快吐快吸。' k) m7 _3 k' @4 X( h5 Q
五、大腿抽筋tvb now,tvbnow,bttvb' y, y+ b- P* x7 ~% d% o2 l2 z
1 呈現水母漂姿勢。www3.tvboxnow.com/ K% O, }1 D6 f [& C2 Y
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
( E+ h+ r! m1 }' l8 f z2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩大腿放鬆。www3.tvboxnow.com! R* A0 G5 t6 r6 j2 p! V
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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