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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。tvb now,tvbnow,bttvb: Y0 l' y) P! C5 y6 Y
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。www3.tvboxnow.com, d! l0 }2 J. X) b. [& b$ }4 d1 _) w
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
+ L7 m, |& w& I# V盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
! v6 ]* a7 k8 y! {3 {9 y$ C公仔箱論壇1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N* N% X, }# h$ C P9 ]& Q
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
; D( o0 x8 d! z% P+ q- M% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 浮具或器材突然毀損。
8 d! b# [1 n* c. Y6 Ltvb now,tvbnow,bttvb4. 酒後玩水。公仔箱論壇3 m: w0 q2 e, R$ V( z
5. 空腹下水。
; c. P9 L ?; X3 \7 Q. C6. 過度疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k% `' L5 @: } U# o' c; w E2 m# Z
7. 身體疾病突然發作。
6 E$ P2 I/ e% B6 H& P公仔箱論壇8. 朋友打鬧被壓入水中過久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D+ l6 p( J' Y% P% q/ j
9. 跳水撞傷。公仔箱論壇, F1 ^" ?) u4 |! v7 h% j* I
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
Q/ ] V P* J& _. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。www3.tvboxnow.com/ [# M3 r& I8 b( W$ `5 S
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。' K: F6 S+ J( F+ c1 h3 Z# u2 {
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
/ @3 O2 L/ O- Y# c( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。www3.tvboxnow.com2 ~9 F. d! X, H' Y
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
" h' x( R9 C- Y- C- I& L$ rwww3.tvboxnow.com如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。! o2 X, M& X" X2 m. Z3 }
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
0 s; `6 d1 C7 H1 z5 g- b+ A5 Y% q9 O. D公仔箱論壇水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。tvb now,tvbnow,bttvb* M- Y/ I2 n, N
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋www3.tvboxnow.com; m, o6 q0 @/ t( T r; p
1. 將手用力握拳，再張開。7 S" ] F- R' {
2. 重複數次直到手指不再抽筋。公仔箱論壇6 R% \4 F6 ?+ b! o
二、手掌抽筋tvb now,tvbnow,bttvb' v$ a* \8 h8 c, p; L
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
+ V/ N" q" Q4 Z! U5 Hwww3.tvboxnow.com2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。tvb now,tvbnow,bttvb4 J7 b5 t8 t( E; M
三、腳趾抽筋www3.tvboxnow.com1 x) a, e1 u [ l$ Z
1 成水母漂姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [% c9 Q6 v# w0 z, ~
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
8 w0 g* n9 e8 r3 J' s# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。公仔箱論壇- c$ G3 z3 L: H
4 需換氣時抬頭快吐快吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U; S4 P" g2 r! {* M+ c
四、小腿抽筋3 B8 Q) q4 q! `/ L
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
2 E$ i6 m' g: Q6 Iwww3.tvboxnow.com2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。( G$ W9 u- t) L# l! W
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。www3.tvboxnow.com' {! c' c3 q3 n. v
4 需換氣時抬頭快吐快吸。www3.tvboxnow.com! w6 n' Q% o+ q ?$ ~6 I3 G9 ~
五、大腿抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D0 P) s) c, t" f# C e( j; g
1 呈現水母漂姿勢。www3.tvboxnow.com$ H2 Z# q5 D' e
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
% T6 g4 S5 c/ ^" h) P3 另一隻手按摩大腿放鬆。
! U M3 r Q; n1 G" T+ C8 ftvb now,tvbnow,bttvb最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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