! T1 \$ Q" l' x; c+ I$ c E `$ Ltvb now,tvbnow,bttvb我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。tvb now,tvbnow,bttvb2 E- B, O1 q8 G7 P
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
! ]2 Y. @8 ~% G/ K# Y) b+ Q公仔箱論壇這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
0 l% G+ E. V6 P, o% }0 s- l. T盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
2 l6 n- K: x3 J3 e3 V1 R* p. }6 Dwww3.tvboxnow.com1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。- S7 u0 p9 Q* s6 @2 X6 t! g q
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
8 u& q/ y3 [3 H: o4 z# D- x3. 浮具或器材突然毀損。
- r1 M. z) c' t8 ~, x3 ~6 }. C, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 酒後玩水。tvb now,tvbnow,bttvb, y6 O5 u( A" ~, _
5. 空腹下水。
- L% z: o" ?! ]# x7 t+ X9 d' U; v6. 過度疲勞。# b; Q1 Q4 f4 J9 r Z
7. 身體疾病突然發作。
+ J: J7 |% R x- A3 g, H8. 朋友打鬧被壓入水中過久。tvb now,tvbnow,bttvb/ j; ~$ z+ x2 Z& R( M
9. 跳水撞傷。 F& {; _+ B8 @5 W/ P V: M3 ^
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。tvb now,tvbnow,bttvb$ U+ |7 b2 a, S; ~4 Q' x
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
$ K. ?+ K: D; X( K, ~% _4 W: i) Ntvb now,tvbnow,bttvb 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。公仔箱論壇& s1 m2 u f4 V% K* x" O: n
~4 k+ u1 {, y- c. vwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~/ \/ I t5 S
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
: L/ e2 z6 [4 v& }" R$ j1 M根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
0 j2 C& N8 h5 f9 A此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。tvb now,tvbnow,bttvb u; y& [/ m# h8 p9 G
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。: _9 ?4 o$ ?6 P$ J+ h0 x9 V, s# b8 p
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。2 p, |# }9 u7 n7 p( ?: n
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
/ s- ~& E; T) I3 J% M" a) N公仔箱論壇不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
) V4 j6 k Q$ U2 B7 ?5 Q1. 將手用力握拳，再張開。公仔箱論壇! {3 H/ k! g3 N% i0 A3 ]1 L4 w& G
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
5 @1 W7 u4 O. Z" o9 f二、手掌抽筋
( U& M) P! g7 ~1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
' q2 N* \/ K$ v8 ?www3.tvboxnow.com2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
7 u1 ?" i# P" X; d! t' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、腳趾抽筋
" z$ q4 [+ ~, k6 Y- D9 rtvb now,tvbnow,bttvb1 成水母漂姿勢。) z! Q# ^( @; Q3 @* R
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。/ ]0 A' U7 i0 U) [, v
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。公仔箱論壇4 U1 s/ a: s- `( L0 g0 ^& w
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
) M& w1 w# V& `8 `- }$ Z, otvb now,tvbnow,bttvb四、小腿抽筋
2 y% b8 ~ O7 t* N4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。tvb now,tvbnow,bttvb5 L2 Z) W. f2 I. y; X, t! u7 X6 k8 Q
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
u0 R1 c( r: r# ?/ T: uwww3.tvboxnow.com3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。5 C5 a3 x* k& ?4 \4 S& y
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
' a& u( O; z' |: Y6 u% s' Qtvb now,tvbnow,bttvb五、大腿抽筋
4 I5 C' D& j _: y% ^# ^tvb now,tvbnow,bttvb1 呈現水母漂姿勢。公仔箱論壇2 T) R, B* X4 s
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u1 |( c* _+ c: y
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
7 V M% H6 R5 v) x( n* T最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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