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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
5 d- ^* Y4 }0 A一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
4 M) m2 Q. c, m" u$ t2 a9 {這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。公仔箱論壇1 W" d- K2 R r* O' A
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c9 @. o2 I. K5 r% U
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
- c5 C3 P4 R5 d% H, ?6 Cwww3.tvboxnow.com2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。公仔箱論壇3 P' t0 D+ v& s. t" T
3. 浮具或器材突然毀損。tvb now,tvbnow,bttvb& N! k7 J+ l" |+ a1 B. M' w5 d/ s4 ?
4. 酒後玩水。www3.tvboxnow.com4 m3 z" C8 l- X, x% S7 ~
5. 空腹下水。
$ |. r' |' `. Q% {" {" n# x+ C) S6. 過度疲勞。
. q+ }" B8 p, {9 r8 T( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 身體疾病突然發作。* V0 E* J, \! O* m3 v9 u
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
0 L6 U7 W3 G4 i1 p6 g8 ]: o& \5 Xtvb now,tvbnow,bttvb9. 跳水撞傷。tvb now,tvbnow,bttvb w* `4 }4 j9 X% T" Z: W8 u: c* }
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]$ ?- r% o8 J- Y5 k
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
* X1 h) Z% L1 a3 R# T0 Stvb now,tvbnow,bttvb 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。1 a h3 [' v4 R- F8 G
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/ I" i1 u: n. f# x( y+ bwww3.tvboxnow.com為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。8 D$ m) `, k5 V2 |( ~( Y
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
/ h/ c' P s4 r; L' ]. a jwww3.tvboxnow.com此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。7 M- }' N" a) m6 U8 b2 X: {
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
2 h/ M3 p# `* O& w! P我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。5 b7 i+ Y3 Z; x4 E1 m
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
; f" G1 @! T% y7 o2 \不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F! r4 ^: E% v( [& a6 G9 E3 P
1. 將手用力握拳，再張開。" _; ~& @$ e8 @1 r% v9 S1 b- A
2. 重複數次直到手指不再抽筋。公仔箱論壇; ^1 B( M; V! p
二、手掌抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L: @( F( x+ P+ A
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
- n E6 \6 |# Q9 G6 I: u公仔箱論壇2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
: s1 y0 ~, b: l0 V# d: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、腳趾抽筋tvb now,tvbnow,bttvb3 z( B$ _' i- Y( f
1 成水母漂姿勢。公仔箱論壇# t7 d+ s2 u9 e! X; O5 C: e
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。公仔箱論壇: L# K: |9 L2 M# i5 W3 [ B
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
0 @1 n2 ?% Y9 l4 需換氣時抬頭快吐快吸。: p, `. ^! g9 b/ H# |
四、小腿抽筋
: d9 |4 h$ Q9 g: }1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。9 j2 S! d* c/ m7 x+ Q4 R+ K
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。www3.tvboxnow.com' h1 o8 p3 Y7 X' j
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
2 E* s) E! _, N4 需換氣時抬頭快吐快吸。
# ], m* e+ ~- S( h- j( ^tvb now,tvbnow,bttvb五、大腿抽筋www3.tvboxnow.com1 Z8 t3 I1 Q1 v) E
1 呈現水母漂姿勢。公仔箱論壇+ U4 u6 Y {+ N) W9 N. J! V
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。公仔箱論壇4 N1 y6 K) g& c" m
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
. p2 d. p! e* v最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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