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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。tvb now,tvbnow,bttvb+ I! K1 P0 x9 j
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb8 f ^& h( M8 L0 j4 q: }6 L2 Q
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。 R s/ x! P1 C/ X5 u6 X, E
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
w% \* l4 i( o k5 Atvb now,tvbnow,bttvb1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s8 x* v6 k: M1 u/ H+ d c, X
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。7 T( q2 Q+ l6 u' l2 k( W0 y" d1 u
3. 浮具或器材突然毀損。
. j4 X3 ~2 }/ \: gtvb now,tvbnow,bttvb4. 酒後玩水。 a" ]2 X3 w5 Y- A& e v+ e5 ^4 e9 D* c
5. 空腹下水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _. o: ^4 Y& O$ n5 e) v. f
6. 過度疲勞。7 ]/ f& f- o3 B, l) B
7. 身體疾病突然發作。
( O4 g) n2 R$ S& W' \公仔箱論壇8. 朋友打鬧被壓入水中過久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f2 X' I1 ~. g# _& p
9. 跳水撞傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `' I' d8 E. n& N! P
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
3 Z# Z1 E+ w6 i: w溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。公仔箱論壇$ y; M; |8 T' c8 O7 [
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。公仔箱論壇( n3 E& v; J1 e! l- U: Z% j& Y7 ^
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+ o$ {1 |8 n- [4 q$ [; Utvb now,tvbnow,bttvb為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
7 `+ B2 O. i7 o' N2 F3 ywww3.tvboxnow.com根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
1 m+ d+ M C6 O4 c1 L: Fwww3.tvboxnow.com此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。) l2 l3 X9 K# ^* k- h# \ p X
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。www3.tvboxnow.com1 d& \. g6 f* d) A' f
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。公仔箱論壇5 h% I+ ~+ w$ h* O6 R0 t6 S
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。tvb now,tvbnow,bttvb" q- V8 B+ Z- x+ M1 e1 h: _
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
! [) b2 H+ p9 O- ^1. 將手用力握拳，再張開。公仔箱論壇: N* i, k0 ?7 X0 w% A/ Q
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
4 n2 E$ z ~* o/ H9 s& N* ]* A二、手掌抽筋8 x7 a1 d$ T# e6 T
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
2 c! B8 d( {/ o4 n& l- kwww3.tvboxnow.com2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。www3.tvboxnow.com; W1 b, {; o1 U% g4 e8 M
三、腳趾抽筋
9 M: Z( }) A& A% I M$ b$ \1 成水母漂姿勢。
6 e3 W1 W l6 X1 L: B# o" kwww3.tvboxnow.com2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。* B8 U8 a. V# q3 c0 q. R
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
* }9 y! m8 |, J: m9 _$ h! M4 需換氣時抬頭快吐快吸。
2 L) o8 c1 {3 }www3.tvboxnow.com四、小腿抽筋
, R. M0 G" h$ k$ D! _公仔箱論壇1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。www3.tvboxnow.com: B2 l5 ]* l2 s, r9 I5 e
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。! {# ]( S+ }. v- T' r5 n$ @0 q# \
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
8 ^3 Y) U% T. h1 G+ z! Ewww3.tvboxnow.com4 需換氣時抬頭快吐快吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p4 V+ s" q8 A# T: M) ]
五、大腿抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x4 h" b5 D, B. J9 i* E$ j
1 呈現水母漂姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb- @0 H& \7 r$ |* u% A
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
, A! G: Q/ g! [www3.tvboxnow.com3 另一隻手按摩大腿放鬆。
" W5 z: f B6 B6 B/ N8 B3 D3 _6 Q公仔箱論壇最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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