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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
1 C; I9 _0 u4 J% y8 @2 j1 ^! \ Jwww3.tvboxnow.com一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
2 P/ A1 V0 `% ^; U {3 j ~8 W這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。www3.tvboxnow.com9 H3 N( `" f' d
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。+ B9 V' E' c% b4 s% I. o+ x+ u5 `
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。www3.tvboxnow.com2 f, v3 Q( Q& z
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
3 F; k1 {, [% o: z( Ktvb now,tvbnow,bttvb3. 浮具或器材突然毀損。
2 G6 K8 l' Y5 `www3.tvboxnow.com4. 酒後玩水。
n4 x6 D; A2 P8 J6 }5 H7 q' i4 uwww3.tvboxnow.com5. 空腹下水。
- Q; H O: Z* O/ k0 j. N& B! V6. 過度疲勞。
5 q8 {- d8 ]% L4 D5 D$ g公仔箱論壇7. 身體疾病突然發作。
9 W1 Z' `9 m' t' i1 otvb now,tvbnow,bttvb8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
! n5 A. J) C2 dtvb now,tvbnow,bttvb9. 跳水撞傷。; Q) }$ p! U9 V1 E- T* h
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。公仔箱論壇8 i- u" E4 F' y9 L% |4 l
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F$ n& ]; j' q; G/ k8 m0 N5 `
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
0 m, Z1 w& W9 ^www3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb _1 z! V. z2 n& v1 @
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
& D6 ~9 T, W* M6 n) f! r6 q公仔箱論壇根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。tvb now,tvbnow,bttvb, K2 |# z& Z+ H
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
" v3 K7 n. Q3 f" o" B0 P公仔箱論壇如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
( `9 C8 M) O/ T: j# D公仔箱論壇我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。1 T& x+ [6 w ^" H% f! z
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
4 a- s7 _$ u1 Z8 X# r. Q9 i不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
/ s+ j% o' {5 K$ V' }2 [6 {6 \% m$ Mtvb now,tvbnow,bttvb1. 將手用力握拳，再張開。' F3 O5 P9 g2 h* l# P4 i" e
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
2 u1 \ w2 G) l- |. Y6 P$ e6 c: Swww3.tvboxnow.com二、手掌抽筋
, h# u, ^: k7 E. C1 \2 h: n# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
/ d. g% }; E/ v- p' q1 Rwww3.tvboxnow.com2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
" c! r; q. h e' A2 Ewww3.tvboxnow.com三、腳趾抽筋4 v. U2 G$ y. p) U% H5 K/ @
1 成水母漂姿勢。
$ k0 J% J: V, V4 J6 |3 P' T公仔箱論壇2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。tvb now,tvbnow,bttvb+ c" x* Q0 |' u
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
+ B' \& w+ J# Stvb now,tvbnow,bttvb4 需換氣時抬頭快吐快吸。
6 \0 V2 @6 y; E% }3 E公仔箱論壇四、小腿抽筋www3.tvboxnow.com, H; I' [6 f" C; v; f& K
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。0 ]8 R8 w$ C6 z' S- N
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。7 F3 X9 ^& k5 Y8 q( ^ w9 `- B
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
+ f( t6 h+ o- v( P3 K4 _0 `5 Wwww3.tvboxnow.com4 需換氣時抬頭快吐快吸。
& q% r0 Z* ]! n! \' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、大腿抽筋
, m" I2 u5 L+ E6 H) g2 {5 V1 呈現水母漂姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb6 ~, ]- g# j- _ L" l# w0 b, V
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。tvb now,tvbnow,bttvb& {# d, N p; p" i) j# T# _2 Q$ K
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
# J* [! T* d/ ]/ x. z最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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