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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。$ Q5 L+ i8 }4 s. D: E0 f, F. L3 n
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb2 ? u' p8 g6 V( A. G( B B' \
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。tvb now,tvbnow,bttvb+ D. `" K1 u% {# C3 [
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
6 l9 V, \# X% {2 n& _& o) [- Dtvb now,tvbnow,bttvb1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
3 M6 r4 ~7 f" T% I$ b$ E& o6 U$ awww3.tvboxnow.com2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y% n( O9 D. o9 n/ f' a
3. 浮具或器材突然毀損。
2 E6 b3 A9 [" `2 ~$ ^4. 酒後玩水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k: i1 f% m. Z \+ o' P5 D
5. 空腹下水。公仔箱論壇8 G" Q2 O, V. w. z+ {
6. 過度疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~5 u! b. o0 K- J6 I6 t
7. 身體疾病突然發作。" h: }; w- S4 ^
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
( k+ p# X" W( H3 s0 g* \tvb now,tvbnow,bttvb9. 跳水撞傷。
$ k/ t: B: Y1 ]5 Rtvb now,tvbnow,bttvb10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。# j( y& c' u b" e3 v/ x: [+ t
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x; k8 c. h6 D; v
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
6 Y) k' E# p, n% d公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" r$ ?4 I: c) O7 X
" c7 ?. a. ]4 m7 L8 k3 h5 Q" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。tvb now,tvbnow,bttvb1 a8 M3 x! Q' D+ z1 G, c9 O
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
" `/ L1 j. J9 b0 E$ k$ O0 ]$ W: I/ d公仔箱論壇此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
! S) Z6 Q0 {6 j4 d+ P$ H9 @tvb now,tvbnow,bttvb如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。tvb now,tvbnow,bttvb- X; p& w) a( |2 e; z2 t
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。2 a/ U1 |* G: }0 V
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
( J; @3 x3 ~+ s; L. Awww3.tvboxnow.com不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
3 Q, V* L5 O& c) y- j; Kwww3.tvboxnow.com1. 將手用力握拳，再張開。+ l: d' C$ j) j2 i0 ]* D
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
- X" O$ X3 m9 L3 W. v1 i6 I3 Z6 Z+ x$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、手掌抽筋
$ s0 N4 N7 u E0 u% ~1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。www3.tvboxnow.com x$ f- V8 u& t! v, C, k3 C9 S6 J
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
7 B0 g5 |5 k$ u0 w; X4 |tvb now,tvbnow,bttvb三、腳趾抽筋tvb now,tvbnow,bttvb0 z2 D8 z( h, J0 @8 L$ e
1 成水母漂姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb3 Y7 F4 _, N' j* O
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
' J) g( k1 p( |公仔箱論壇3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N( B! R# l: D v ~# a( M
4 需換氣時抬頭快吐快吸。tvb now,tvbnow,bttvb4 W( b5 ]/ a% Q8 X
四、小腿抽筋
: I/ @, u$ K; j4 s- m! r1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。9 O+ ^ i3 M3 [
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。www3.tvboxnow.com* ~) J, ]* _# F" A( M( B
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
: H* Y# R; C/ w/ r4 需換氣時抬頭快吐快吸。www3.tvboxnow.com6 M2 w/ N9 N, f
五、大腿抽筋
3 `0 O3 r) \8 @6 p6 F. o; ^www3.tvboxnow.com1 呈現水母漂姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `# H7 O/ x! B, T$ r+ s
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `7 X7 m9 r! o5 J/ {
3 另一隻手按摩大腿放鬆。www3.tvboxnow.com6 L2 t; U9 h, T7 Y8 A: L9 ^/ c
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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