5 @- N$ x# ^( O! u$ v' J我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。tvb now,tvbnow,bttvb) ~0 ]6 u( u5 b4 c X) H
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
5 ~- j1 Z ? o2 F* W9 \( kwww3.tvboxnow.com這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
6 d0 t5 Y( s7 j. z2 s$ Y5 `www3.tvboxnow.com盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
# C& \4 I7 p* v* s, t公仔箱論壇1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。公仔箱論壇* R$ R5 j+ g+ |
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
8 \) M6 f k! r h) L, L! _* e$ Fwww3.tvboxnow.com3. 浮具或器材突然毀損。
0 A; }5 |7 C* }- S6 _2 k0 e/ r4. 酒後玩水。 x( j6 n, L8 v4 r; f5 _
5. 空腹下水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]- Q& [7 L- A2 ^5 p: ]
6. 過度疲勞。www3.tvboxnow.com/ h4 f2 h$ u P" t/ E, G! K. V
7. 身體疾病突然發作。
; k+ u3 k' Z7 L* o; _% `www3.tvboxnow.com8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
* H/ M; R' s/ y: o公仔箱論壇9. 跳水撞傷。www3.tvboxnow.com0 T! g( R( Q& i2 F1 a4 Q+ E
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。tvb now,tvbnow,bttvb8 P9 \: Y$ x; _8 |
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
( C- {& O. b& O& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
; o1 r* [, E6 Q s% V l& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。公仔箱論壇# H3 c/ M% d S8 @( J# f
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。www3.tvboxnow.com" l! {! [) D8 U! Y; P% `; z+ q% Z
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。tvb now,tvbnow,bttvb$ d3 M) a, V. @0 }9 A/ V, Z
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
$ v$ m2 Z7 R+ C; M水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
$ h! s' K2 S, b2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
6 I! D& |) w f9 q0 V. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將手用力握拳，再張開。tvb now,tvbnow,bttvb7 O" q( d5 j2 o
2. 重複數次直到手指不再抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb* D5 y+ W& n6 I9 y. s
二、手掌抽筋公仔箱論壇0 A* r) F# G7 |
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。tvb now,tvbnow,bttvb3 V/ l3 ], z1 J! w, P* G( z% z# N
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。www3.tvboxnow.com0 C! I& U. g: ]$ y1 P; m2 s# S/ c
三、腳趾抽筋
7 [/ _+ i; Y. {$ y G& D1 成水母漂姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h# p7 Q) m! i3 G2 i) {$ S
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
4 a2 X! A7 q7 f2 }. r. V4 `* [- _3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。$ E V9 R! C- d0 A+ ^4 I
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
* E. E5 R; ]% r' R" B四、小腿抽筋
- d1 G2 y2 j3 ~www3.tvboxnow.com1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
3 @, K: o2 k, V" c# G/ t' Z2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。tvb now,tvbnow,bttvb0 B. x# m, H; i
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。) V0 \! y# z% Q0 W. |
4 需換氣時抬頭快吐快吸。$ x- X3 a( _1 N
五、大腿抽筋tvb now,tvbnow,bttvb9 E! P* T+ T( R* y8 @' g* E
1 呈現水母漂姿勢。
8 [" E: a! d8 c1 e0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。公仔箱論壇6 X" V1 j! @& N; X
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
8 H) V8 `: T* e5 W( p( ?: y最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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