[健康資訊] 睡前好好伸展，就能一夜好眠！４個組合消除「抗重力肌」積累的疲勞

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這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
8 g6 j8 W* T( x. q% ntvb now,tvbnow,bttvb圖／臀大肌伸展操。
- @6 L% ^5 Q( u/ b% r: V. r4 ~( G公仔箱論壇2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。
; _& ~& {8 @2 `& L: g圖／股四頭肌伸展操。
5 T& `' i1 p. O3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
2 D% n! ^  i; _6 Y- Y- g) L5 L圖／豎棘肌伸展操。
3 q* O/ L* l. y$ y7 U! C( r1 ^tvb now,tvbnow,bttvb4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。
6 c5 T- P  h- s6 y/ K! e' U+ \3 P/ ~( uwww3.tvboxnow.com圖／腓肚肌伸展操。