每天5到10分鐘持續練習& z. v5 o5 c2 H* `% A* j7 P
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
1 F6 G/ ^( E0 n p* y. A" r! K4 ^tvb now,tvbnow,bttvb此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。公仔箱論壇9 c& [' G& P! b$ X
那麼，對失智症的效果又是如何呢？
$ |; H2 c* p T; W儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E* V6 U3 _: i$ B& |- H
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。www3.tvboxnow.com `$ N) |% `! f& e- [1 o
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。# H. E' j' K8 `& k8 T4 I
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
4 \: H' V' v4 d, \/ a公仔箱論壇• 抑制雜念
! T+ ?6 E3 Q- N6 n C8 Z! s) X; j公仔箱論壇• 提升注意力及記憶力
& t* `9 D5 c: U6 q5 C6 z- |- Rtvb now,tvbnow,bttvb• 控制情緒tvb now,tvbnow,bttvb. [4 p1 R; K3 W. z$ p% m
• 改善免疫力
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4 g- ]* K9 J4 J: o- `$ F& b1. 採取基本姿勢
w) g/ d, h6 Z- M. G! otvb now,tvbnow,bttvb－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T0 D& S4 C1 }4 ~% M
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a% p' [. [: O6 P& h
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。tvb now,tvbnow,bttvb6 e& G( A. m- i! }1 `+ r7 |
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2. 將意識導向身體的感覺 ; I: E- v+ z8 P4 D* {5 e n
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
" p9 f, B# C) h－感受身體被地球重力吸引。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O, ~5 M/ Q7 Y: W" R; R
3. 注意呼吸
" [! ~3 w( J9 }8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。1 y" a, p( m% R
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。- l$ A- D$ m9 ^4 N i
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。4 w2 X* `2 n5 W+ I! s; i1 C! w
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. G( o4 }. V. B, I# I8 X; t; B& k公仔箱論壇4. 如果浮現雜念… www3.tvboxnow.com( e3 p3 M9 a2 J+ S; q! N3 M9 x, d
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。tvb now,tvbnow,bttvb# I F6 w1 ~$ r
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。" f/ J0 Q+ y8 M8 c
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。公仔箱論壇! w5 m' c: t. S. ?. `3 t
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
2 J' z7 k6 c% H, ^# ]• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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