每天5到10分鐘持續練習tvb now,tvbnow,bttvb; @1 A$ X1 |5 I: b4 {
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/ b/ u; M8 Y1 M) d( }tvb now,tvbnow,bttvb有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
$ O' z: p+ s* `( T) S7 L; Q& `8 @6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
; B8 Q/ v3 R) a$ I* Y$ T6 H- ^ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼，對失智症的效果又是如何呢？
0 n; q9 D* f+ r+ F* Htvb now,tvbnow,bttvb儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h2 \9 l6 o- S8 X N! ?
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
" Q; s1 r5 k: z在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
6 I. H/ e. a* r9 ^) ^公仔箱論壇覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q$ D6 O1 y: _/ J/ n
• 抑制雜念
3 h8 @7 m- l" F W公仔箱論壇• 提升注意力及記憶力' y, R3 a- n" ]9 e7 a/ }6 p
• 控制情緒9 s$ C8 C8 n+ K; J e
• 改善免疫力
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3 g% C8 G6 L! ^' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 A9 {8 h, s6 v( Y1 r+ q
1. 採取基本姿勢
: V* t2 }3 |0 j+ B0 C: A8 @) _' N- h [－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
/ M/ s3 ]& y: u* U4 f& P$ h7 {1 [－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。www3.tvboxnow.com% z1 q* ~* L. q: o
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。5 z) W# c+ m. @. }8 o' ` A/ g0 {
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2. 將意識導向身體的感覺
2 c3 t- n$ B [+ `6 N( P; \tvb now,tvbnow,bttvb－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
+ i9 i3 ?# K$ ]3 h. {5 C－感受身體被地球重力吸引。
2 |8 R" l2 I8 t6 C( R4 l+ _www3.tvboxnow.com3. 注意呼吸
0 _4 f+ X: m) W6 u－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。tvb now,tvbnow,bttvb2 I$ w& x: c- k$ A) Z0 C% |
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。 n$ [4 h7 ]5 F/ Q
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。公仔箱論壇5 d |: _! V( P6 |- x. ^$ a- p. Q
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+ q; u& h( l8 x ^, c) |8 d4. 如果浮現雜念… tvb now,tvbnow,bttvb5 m& S4 w8 M/ X6 W8 R$ k6 |- W9 e
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
& m0 z K* Y4 Z. ]" |- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
$ n$ ~1 r0 f7 i) D! `- [3 R7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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: p" ]8 U$ B6 U5 ^; j2 P5 ^7 l2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。# L: P4 D& v# @ v
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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