每天5到10分鐘持續練習
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; z% }6 l, C/ e( h& k* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 H6 P4 T$ N( x1 K8 W有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
( B- M9 S: N' r, @/ h H6 Ftvb now,tvbnow,bttvb此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
' I1 Y9 t, q& f7 q3 _4 Vtvb now,tvbnow,bttvb那麼，對失智症的效果又是如何呢？
$ D6 y7 z0 q/ ^www3.tvboxnow.com儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。1 `8 o) M% ]- }/ e; w$ h6 l$ X/ r
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
) }) r/ O: S/ T4 Z5 Fwww3.tvboxnow.com在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
3 n g' n; u; \ C5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力www3.tvboxnow.com4 k2 L7 R0 O" h
• 抑制雜念TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]+ e/ w, V; v
• 提升注意力及記憶力
5 Z$ R6 @; a& L• 控制情緒
, a r; }% w, V4 }• 改善免疫力www3.tvboxnow.com3 ^# r6 f; E; _
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1. 採取基本姿勢 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f# X7 P2 i8 U, K$ F
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G% g4 I( J: G6 J
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
& |4 I% Y \8 |. \. T－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。www3.tvboxnow.com' w/ T ]- r; t/ z# a# u
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- d* b9 l* V$ R2 F4 S2. 將意識導向身體的感覺 % |7 ~* P0 H: c
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
4 l( M# [1 W: b( ?tvb now,tvbnow,bttvb－感受身體被地球重力吸引。1 s1 S$ a) q' L' o2 U7 T
3. 注意呼吸
' |7 L5 @7 a& h& Q# S+ p5 z1 s－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。www3.tvboxnow.com: T3 w& j O- d, ~, P4 p
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。( V- J3 o3 P$ }4 m) l7 j
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。公仔箱論壇6 f7 ^, t6 g3 @# n1 I
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( {: A7 X- N7 }$ R9 x4. 如果浮現雜念…
0 M1 _ R) V( A6 c" O8 _公仔箱論壇－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
) ^" L1 W2 X, l6 r F/ O－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。tvb now,tvbnow,bttvb( h% D. w' H" r1 \# C- r+ b
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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/ I4 c8 Q& X7 f Y! g0 l6 b+ ?( H: w7 ^POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
% P. H, G" b7 L# swww3.tvboxnow.com• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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