每天5到10分鐘持續練習
( H. C6 q( h' \! O% N2 a
* C3 Z4 V9 _! r- ]. H3 x { TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s" z: n7 q" _2 V7 i3 n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i* _4 E* ]* `5 t9 P/ O; c
! a. q# H2 ~0 T% [& { h* J. H$ B6 ^tvb now,tvbnow,bttvb有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
( |+ f; U8 g3 Z+ {tvb now,tvbnow,bttvb此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
7 U9 J# A* d; s7 r& u; stvb now,tvbnow,bttvb那麼，對失智症的效果又是如何呢？
3 \+ r2 H$ o) T/ @ M# Z) ?3 Lwww3.tvboxnow.com儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
3 q1 [1 n- Q% X9 Dtvb now,tvbnow,bttvb由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
& L! c3 T2 W0 U& Y$ ntvb now,tvbnow,bttvb在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。www3.tvboxnow.com Q' b& x3 G5 a3 M
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力www3.tvboxnow.com6 E: c2 C8 x4 m# C8 {) g
• 抑制雜念
- z# k2 c& \4 Y" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 提升注意力及記憶力
! k) H0 [' H' _& Awww3.tvboxnow.com• 控制情緒
& m1 E6 H5 I- L2 i0 @www3.tvboxnow.com• 改善免疫力
% P. _3 Q# @9 wwww3.tvboxnow.com
% g/ {2 B N8 H: stvb now,tvbnow,bttvb
5 J, m; c! k1 V/ T1. 採取基本姿勢
" ?& G5 M0 T H6 K* l4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
5 M% ~5 s# q: T, _$ Ltvb now,tvbnow,bttvb－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。 @8 ~! ~, h/ t- \& H
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。www3.tvboxnow.com/ [! B' u9 W9 T. e$ e" g2 y
3 Y: e/ c! ^3 ^/ B! f1 }公仔箱論壇
$ Z" [9 g4 s6 J1 x5 u公仔箱論壇2. 將意識導向身體的感覺 2 H1 G! Y: O- ]9 r7 [
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。7 l5 h" D, g' i
－感受身體被地球重力吸引。
: ~+ |1 a) s2 q$ M+ h$ G1 q3. 注意呼吸
& Z3 t6 `; d, R$ e) I2 y: A& e+ ^－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。公仔箱論壇5 w- P4 ]* e8 _) u4 H0 M
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
' j& g: d' k9 G0 _4 Q4 l公仔箱論壇－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
0 E4 h; |% C& e) _) S, o5 {
0 r' P Q. Q/ E4 H- ttvb now,tvbnow,bttvb
5 B: E2 b, Z) m3 ~公仔箱論壇4. 如果浮現雜念…
" n" k2 A Y* s3 Z! N6 _－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
9 h& l5 y& M% @7 iwww3.tvboxnow.com－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
& L' }* t$ d$ z$ B' D( [! Iwww3.tvboxnow.com容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。- i( b8 z+ F! ? y" I$ D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r- L- j& Y) W3 p4 D
# E; A) X% |- r6 ]公仔箱論壇POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
: h, h- r3 I- q! Z6 {+ r; twww3.tvboxnow.com• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
| 