每天5到10分鐘持續練習www3.tvboxnow.com1 ~- I4 _2 ^% T1 U5 T$ C( y
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。www3.tvboxnow.com9 w6 _; Q- N$ h4 c$ l2 U
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。tvb now,tvbnow,bttvb5 R7 g9 c$ u6 @! p% ]
那麼，對失智症的效果又是如何呢？
7 E7 Y4 m" ?6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
+ U4 d; O* [/ f6 T1 a% {, d8 [由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
( }% l9 x' N: F& B+ u' O, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。公仔箱論壇) N& P4 w& [9 A; ~" `
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力% a4 ~7 H/ D7 l# Q
• 抑制雜念4 [5 h0 N$ X6 A! m; I
• 提升注意力及記憶力
" W" C5 U5 g" u3 m. ~ M• 控制情緒公仔箱論壇) W8 A& M$ q2 e- d& w4 Y! s1 `
• 改善免疫力
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1. 採取基本姿勢 www3.tvboxnow.com* ?1 q% u( f7 U" h2 S. o
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
8 e; G& c) ^( s @7 }. D! z7 n7 x1 Jwww3.tvboxnow.com－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
" O; y; g" }+ j% N( r－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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2. 將意識導向身體的感覺 tvb now,tvbnow,bttvb- h% p( O( T V, u7 `% o: R$ @
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
d/ N9 i1 B- M9 h2 M; W% e公仔箱論壇－感受身體被地球重力吸引。$ E: y- V. @5 X A( k
3. 注意呼吸
4 g) S" `1 o( x- @公仔箱論壇－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O. s' Z% c! }; n
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。公仔箱論壇 x& a! U( }: ^) ]( d- y
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。www3.tvboxnow.com* z$ [- k$ A$ N2 i1 D
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/ n" T( F+ N7 F0 h. V) v4. 如果浮現雜念…
* z6 @; k( z( T/ k' x! d9 u" y' z1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
, o( s3 y2 _1 K. j3 L* ewww3.tvboxnow.com－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
' y( d$ W& g9 R* r容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?% N. L' d5 @; S$ ?3 Y
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8 G4 c/ h; x( p* b2 N Cwww3.tvboxnow.comPOINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D- H) l" q! X- M C2 E l
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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