每天5到10分鐘持續練習
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& Z7 S6 s( v+ y- F2 m9 ` `$ Wwww3.tvboxnow.com有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
& e; w! s3 F+ X+ o$ Ztvb now,tvbnow,bttvb此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。. E( n8 ~& s5 g0 p9 ~% S$ ~* O
那麼，對失智症的效果又是如何呢？
/ C( I5 Q, `' Q& X, N8 {, w公仔箱論壇儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
V) o- w4 L! Y! v' n$ r1 T由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。# l/ M Y: q+ U
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U) }3 I- p$ C% `1 v
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力tvb now,tvbnow,bttvb, `* [5 f* h5 ]8 j! ?
• 抑制雜念TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l e0 ^: f* ^. t% U9 o; u2 t
• 提升注意力及記憶力
% N, M, j# ^" t9 @www3.tvboxnow.com• 控制情緒
' G: ]5 `+ k, p# E' w# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 改善免疫力tvb now,tvbnow,bttvb& h2 N; ]6 A" ~$ W3 Y$ B
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) t) W$ Z, Z: ?; F0 G! ^/ k9 f% o6 o0 Gtvb now,tvbnow,bttvb1. 採取基本姿勢
% k, J- F( }1 N3 L& z3 V+ K; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }4 ~& e$ s) z
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。8 X- V; b0 C# v: k7 [
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
# k2 ]( x( i' X* Y+ Ztvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com2 [6 ?) \( Z4 k, M
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2. 將意識導向身體的感覺
; ~6 ?# [3 R' btvb now,tvbnow,bttvb－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
/ I5 P. ^( R. Z) m/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－感受身體被地球重力吸引。! }8 U# ]) D+ B8 {9 r7 _
3. 注意呼吸
, _9 u- z7 f4 }, Q: O# Y－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O8 y& K) o: y( ^: c$ c1 G
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
) e2 X/ f7 u+ U" J! btvb now,tvbnow,bttvb－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。tvb now,tvbnow,bttvb' b' ], d- t1 X" _& D" T {
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+ J* {* ]1 a4 t% ~6 {/ R' o公仔箱論壇4. 如果浮現雜念… : O0 o9 }) f9 s" b9 r4 p
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。公仔箱論壇& K7 v. Z5 }5 G' A, y# a. y/ ]2 R
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
9 J5 H: U; U8 V- h$ b0 A5 Q K& Z容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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; u/ u" z9 D( dPOINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
+ l( N0 X5 O8 Htvb now,tvbnow,bttvb• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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