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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。www3.tvboxnow.com% |5 ?3 U/ E2 v# @. k. f) c
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。公仔箱論壇7 T7 j- u8 g) X4 f# B
那麼，對失智症的效果又是如何呢？www3.tvboxnow.com* h& p' Y0 t; _, B( a- q/ l
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u. h0 Z, l5 t9 p4 C
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。公仔箱論壇8 W6 w, L8 X& [- l& R5 Z( E
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
9 p+ H5 S# E1 I% @4 g. awww3.tvboxnow.com覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
' A5 X2 E9 @) |• 抑制雜念* K" F) u3 F l& b6 ^
• 提升注意力及記憶力
* F0 A2 W: T$ B; ]8 j9 d; Z1 z• 控制情緒公仔箱論壇5 [' _+ _* t9 v" R/ I$ X8 k- F( N. I
• 改善免疫力
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1. 採取基本姿勢
J2 A ~2 b& h7 m- Z, Jtvb now,tvbnow,bttvb－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。www3.tvboxnow.com: ]9 b( [/ h. w H
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
9 `- V9 F- W6 i+ _－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。* o) v$ c m& [3 u# y. h
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2. 將意識導向身體的感覺
" C3 E- {1 q0 U* W7 ~3 A0 j$ Q) Gwww3.tvboxnow.com－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W g6 d; [; [) A* v
－感受身體被地球重力吸引。
' }- w) `* |, Swww3.tvboxnow.com3. 注意呼吸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X+ f3 h% K$ D S; J/ l+ O
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
! F+ d0 O1 g7 |6 |' l( Swww3.tvboxnow.com－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
. u4 y# S/ d5 x) |8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E1 Z; D( c5 z! K3 J! {
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4. 如果浮現雜念…
& G7 _" Q/ m, i6 n4 V R9 t( u! W－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。www3.tvboxnow.com+ ~6 a3 s; p' d, J+ l; q
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。www3.tvboxnow.com3 v( A/ g& u6 M: l
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。公仔箱論壇4 e5 R$ u: W" c' A
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9 W* h5 `+ G( b3 l L0 Gtvb now,tvbnow,bttvbPOINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。www3.tvboxnow.com: {! Q; Z6 M5 K! C. Q. N2 l
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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