泡麵健康吃法
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7 I5 A. O% B' Z. `( Y1 t7 L公仔箱論壇 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。
+ ^, \( A& x( N/ o8 K4 V因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。
9 @# b% i5 n9 u. C公仔箱論壇營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。
5 Z8 M/ K9 K, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。) @5 H4 D( w, N1 f7 z" W
滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mg
1 d2 | E! ~/ etvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2g
) i+ y) m" O" u. G公仔箱論壇維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mgtvb now,tvbnow,bttvb: B+ Q$ h; W/ z
碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.9www3.tvboxnow.com* d! z6 L |5 x: U$ h
台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mgtvb now,tvbnow,bttvb) ]' w3 U7 b8 C$ k% y; r
碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4www3.tvboxnow.com2 g+ {; j* h. b' {' K- N( S
農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S6 R. v8 M$ i+ }" {
碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9gwww3.tvboxnow.com3 K% ~. m* V% Y5 n# C' R
雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mg
7 H7 N* F- |. U1 N7 q1 {3 qwww3.tvboxnow.com碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5g
- E( u7 V. @$ B; o$ O3 P5 r9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mg公仔箱論壇2 v' x! e" O$ `" C; _1 ]
碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9g2 r( [# d; M. \8 j( W4 h
黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！
' \* S/ _3 o1 ]1 H3 H& U5 ]tvb now,tvbnow,bttvb大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mgwww3.tvboxnow.com9 O, u0 Z6 F; x7 S5 X
碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6g公仔箱論壇6 _; J" H) q( n$ Y; q$ q8 ?- ~
大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mgwww3.tvboxnow.com8 i4 X3 ~6 @8 h$ B z
碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3gwww3.tvboxnow.com( h$ t( V9 \9 w( c) e' O% ?
阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C N u9 U ~: R8 K" n; y
碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d" L) C6 U1 M& n, W$ T$ G
維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mg" R V$ \0 o, J3 W' W. E
碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7g
9 J. O4 w& v7 u% H! |7 C: s, ?公仔箱論壇排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mg
5 a$ D% ^6 e7 Z& l8 {1 Z: u碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7g
& n! v+ X3 @. f3 [2 S. Vwww3.tvboxnow.com統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mgtvb now,tvbnow,bttvb- |, f5 V" n7 K3 V
碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8g
; x9 }, ~" F# S$ V% }tvb now,tvbnow,bttvb統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mg
( e/ `& M! [1 Ntvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2g
( `9 w" o5 d: ~; R1 G. ^! {5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mg
4 p9 `0 [4 h0 a; E) ]碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7g
7 C0 v' _3 F9 @6 V$ t T6 P公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?9 n1 z! V; z# m' ]2 _2 x4 e0 R
 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z6 g! b8 t" F) Q6 f
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綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B Z" y' A6 F9 A
拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mg
9 o9 f1 J4 J% V0 E% a1 k) K4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w' P' {( A% p/ ]+ ^: H. @
農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mg公仔箱論壇" x" _ Z1 q3 A
碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6g公仔箱論壇" Z t3 g8 M. X" @
日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mg
, G3 b, d% x- ^. z3 N* vtvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9g
5 s2 { v% d3 n. J! o N0 i韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mg
- i# p5 N& s& r# Wtvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11g7 u1 A3 P' @. `% z) U: t- u6 b# f" ^
來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mg2 |0 c$ {+ c- F/ ?
碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7g
~# V, O, \; d! }. I不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mg
/ V. p( x1 y% j( Y8 y2 ~www3.tvboxnow.com碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8g5 N+ q" I) ^ F7 G
衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！
/ k2 G' X5 F gwww3.tvboxnow.com不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：
4 Z- M! @' H1 M2 }& v1 _4 L第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。
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0 j3 M0 Z9 L' m) ?7 f& v第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。8 k7 z/ D+ ?: m$ A. h
- L9 L t5 D6 W% ^. o第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。: e" D, \7 w* t5 F4 H5 h
7 t' r3 C1 G$ H4 a7 {www3.tvboxnow.com第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。0 k5 y6 P4 C) }
希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。tvb now,tvbnow,bttvb- N' z. H9 o/ |# a" {" W
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發表於 2023-8-3 02:19 PM
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