 瘦身湯食譜！營養師推高麗菜、白蘿蔔入菜，10天減肥菜單這樣吃。9 D: Q) P% F+ i5 U
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這篇收藏起來，過年前10天先用營養師推薦的蔬菜「瘦瘦湯」飲控，你會發現其實天冷更好瘦、更燃脂！」高敏敏營養師表示，自己也不是一年四季都在瘋狂健身的人，其實只要「飲食」吃對慢慢消耗熱量，冬天也能常保苗條、健康。並在臉書粉專上分享10日熱量控卡食譜，加上3款食材準備容易、做法簡單的營養師瘦瘦湯，提供給大家作為減肥菜單參考。瘦身蔬菜湯食譜DIY，營養師教你10天早午晚餐含點心聰明吃早餐搭一杯無糖熱飲，幫助暖身暖胃做好代謝打底。我知道大家都有早上「來一杯」的習慣，但含有奶精、糖的大冰奶…，對於營養師還是勸你們改成無糖的飲料。
# Z7 ^3 Y9 Q" E- q再來是午餐的主食，會建議大家多吃根莖類或未精緻的全穀雜糧類，不僅營養高、纖維多、熱量也相對較低，如果外食族不方便更換主食只能選擇白飯的話，那我們就吃「半碗」即可。
0 @5 `7 E" I( T) k. k0 n5 k接著是大家下午難免都想來點甜點、飲料，ㄟ～停停停！那個要點外賣的手先暫停一下，如果想吃甜食，不如來點天然水果，補充膳食纖維的同時，也補補維生素C、天然的水果多酚。最後，提醒大家，不要長期偏頗某些食物或某種飲食，長期下來容易導致營養失衡喔！
$ \ ~1 F& |- F {公仔箱論壇瘦身調適期3天早餐：雞蛋2顆＋腰果2顆＋熱綠茶1杯。
% C" E1 n+ B+ |6 o" }2 I午餐：地瓜1條＋雞胸肉1塊＋蔬菜1碗。
4 _/ w! c( ]+ B3 H* l' v點心：蘋果1顆。tvb now,tvbnow,bttvb/ Q' V/ E4 l# ]% i* Y- K
晚餐：爆汗湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋蛤蜊10顆＋薑絲）。
* p$ ~+ o1 m. T/ v/ P瘦身黃金期4天早餐：雞蛋2顆＋熱黑咖啡1杯（or無糖茶）。
2 k8 I9 C. a! Y0 ~4 Z$ e4 z公仔箱論壇午餐：白飯半碗＋煎鮭魚1塊 約掌心大小＋燙花椰菜一碗。7 Y2 ?- Y- c, @$ k+ m
點心：奇異果1顆。www3.tvboxnow.com" E3 y$ ]2 @& _
晚餐：排毒湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋帶皮南瓜3塊＋傳統豆腐半塊＋黑胡椒）。3 T3 Z# T( k& |8 F" O8 J; V% A
瘦身維持期3天早餐：雞蛋2顆＋核桃2顆＋熱綠茶1杯（or黑咖啡）。tvb now,tvbnow,bttvb; @4 H3 b8 w; M% ]7 Q. M
午餐：玉米1條＋雞胸肉1塊＋大番茄1顆。公仔箱論壇8 z. h" Q8 h- G. }% m1 m% s
點心：任選水果 拳頭大小。
" W& C0 {5 w8 I& Z9 b晚餐：增強體力湯（白蘿蔔1／3顆＋香菇3朵＋大白菜1／3顆＋棒棒腿1支＋紅棗1小＋枸杞1小把）。1 z6 s6 Z+ Z( y7 i1 w0 [7 H
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發表於 2024-1-24 04:55 AM
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