 瘦身湯食譜！營養師推高麗菜、白蘿蔔入菜，10天減肥菜單這樣吃。www3.tvboxnow.com" R4 I+ o- s* K7 j1 p- j
: ^8 d! [/ y; J3 z/ f公仔箱論壇這篇收藏起來，過年前10天先用營養師推薦的蔬菜「瘦瘦湯」飲控，你會發現其實天冷更好瘦、更燃脂！」高敏敏營養師表示，自己也不是一年四季都在瘋狂健身的人，其實只要「飲食」吃對慢慢消耗熱量，冬天也能常保苗條、健康。並在臉書粉專上分享10日熱量控卡食譜，加上3款食材準備容易、做法簡單的營養師瘦瘦湯，提供給大家作為減肥菜單參考。瘦身蔬菜湯食譜DIY，營養師教你10天早午晚餐含點心聰明吃早餐搭一杯無糖熱飲，幫助暖身暖胃做好代謝打底。我知道大家都有早上「來一杯」的習慣，但含有奶精、糖的大冰奶…，對於營養師還是勸你們改成無糖的飲料。* H4 V+ h% O2 Q& c
再來是午餐的主食，會建議大家多吃根莖類或未精緻的全穀雜糧類，不僅營養高、纖維多、熱量也相對較低，如果外食族不方便更換主食只能選擇白飯的話，那我們就吃「半碗」即可。
+ w3 m. X W) r2 c6 B1 Zwww3.tvboxnow.com接著是大家下午難免都想來點甜點、飲料，ㄟ～停停停！那個要點外賣的手先暫停一下，如果想吃甜食，不如來點天然水果，補充膳食纖維的同時，也補補維生素C、天然的水果多酚。最後，提醒大家，不要長期偏頗某些食物或某種飲食，長期下來容易導致營養失衡喔！
J/ U3 Z* |: U v- L+ x" ] \0 w公仔箱論壇瘦身調適期3天早餐：雞蛋2顆＋腰果2顆＋熱綠茶1杯。
9 ~, V! O' k1 R- f- K! j; ~- [0 Hwww3.tvboxnow.com午餐：地瓜1條＋雞胸肉1塊＋蔬菜1碗。
K% j$ i9 t; lwww3.tvboxnow.com點心：蘋果1顆。www3.tvboxnow.com5 E1 z% ^: v3 [' n: I6 E" [+ ~
晚餐：爆汗湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋蛤蜊10顆＋薑絲）。
- y4 a0 A: z0 x; R# {: D9 B$ qwww3.tvboxnow.com瘦身黃金期4天早餐：雞蛋2顆＋熱黑咖啡1杯（or無糖茶）。
, V" i, s4 t* {6 k/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午餐：白飯半碗＋煎鮭魚1塊 約掌心大小＋燙花椰菜一碗。
& Y, Q1 h. ^# c7 a6 V2 x- ^www3.tvboxnow.com點心：奇異果1顆。
5 o# @2 S5 {" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐：排毒湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋帶皮南瓜3塊＋傳統豆腐半塊＋黑胡椒）。tvb now,tvbnow,bttvb( y# O5 d$ a( f& M" P
瘦身維持期3天早餐：雞蛋2顆＋核桃2顆＋熱綠茶1杯（or黑咖啡）。tvb now,tvbnow,bttvb6 v9 K7 ^7 i: S9 w/ u7 s- @
午餐：玉米1條＋雞胸肉1塊＋大番茄1顆。; t U ]! C- @+ ~& ~& F: ?
點心：任選水果 拳頭大小。
; o8 o) @7 K) X5 L3 \晚餐：增強體力湯（白蘿蔔1／3顆＋香菇3朵＋大白菜1／3顆＋棒棒腿1支＋紅棗1小＋枸杞1小把）。6 l+ K! a% P/ B( f* \0 y" I% ^ j
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2 _. U: R1 a. v& Q& e" S* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; J- D4 i, m$ V0 r7 O
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發表於 2024-1-24 04:55 AM
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