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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。. C3 z; ]5 q6 m+ p
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠9 n- |# V7 `9 {7 l7 _. O [- f7 r( q
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。公仔箱論壇# S2 s$ |4 y! Z8 \
4 ]! f) g$ T6 j2. 不過度補眠: a w. N1 o x- T9 t
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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2 o& Z* X6 L) U( D9 ^公仔箱論壇3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
( K0 L7 g/ D2 y6 P% f; ~4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢慢調整回原本作息。8 F* b* c3 T6 q. a* z. ~# P. z
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。% [$ |; C) T' v( `2 e
陽光維生素D
/ ~1 d5 u7 S) v0 {缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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& X2 e- j3 a( ?www3.tvboxnow.com礦物質鈣. i" v6 G2 b+ S4 `5 f( h( s1 f
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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色氨酸www3.tvboxnow.com V0 z9 w% N6 {0 r& J
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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- U, j3 Z+ j5 P/ N- Q P. A& Y- _tvb now,tvbnow,bttvb圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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- b9 {3 I6 u& p+ f公仔箱論壇但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！tvb now,tvbnow,bttvb" F: t8 g( r8 C& [7 S$ y
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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