E: i8 m4 j7 c5 Vwww3.tvboxnow.com開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
4 N2 C2 O+ R2 z2 Z( e- q
, @: m- H$ F% J. b% }9 y) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T1 }/ q# y* W- Z$ w" _& J
過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
f4 G" ^% B/ V! W* d$ e7 O `www3.tvboxnow.com假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
& s4 _+ \- A2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [" y, C7 i7 j2 t) I% K
2. 不過度補眠公仔箱論壇# x' X0 ?; I5 f3 e9 n8 q
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
# Q! N6 W6 [, u; M6 Mtvb now,tvbnow,bttvb# r4 X: j. ^1 U6 H) a% o/ h( A% M$ J
3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡; [' w; s# E& C! _4 C# r! w
慢慢調整回原本作息。tvb now,tvbnow,bttvb( {" b7 m3 E7 X
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
" g- x/ Z- N! G6 E- g* B2 C2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陽光維生素DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G' ~; k, v# h' p$ {' p
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
( ?5 D+ i9 M, Dwww3.tvboxnow.com0 E7 @" i# a' b/ K4 u
礦物質鈣
' W4 N) v9 P) H3 I) G' X% [4 C放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
0 ~0 Y" M6 p k6 ^www3.tvboxnow.com
& }9 j6 b) _8 M/ pwww3.tvboxnow.com色氨酸
4 a7 n/ Y" F2 g ?2 j公仔箱論壇製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。tvb now,tvbnow,bttvb: {5 S9 E4 V( J* I/ n; k8 Y$ P
www3.tvboxnow.com2 T) p, u% ?4 p! n& e, L
水2 r4 i+ L+ B# K G
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
; @/ a8 c/ ^. K) Q公仔箱論壇
% P& ^) c" a) x7 B% c; d公仔箱論壇$ V0 {5 u9 k) i! X' V
圖／過年通宵「效率補眠」攻略。公仔箱論壇' ]7 O" K1 }2 S- z
8 J% I; z% o7 u6 ]( w0 D3 X公仔箱論壇2 H3 m. K( Q' h2 z: m; b
但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！7 f( r6 Z" _. G) [5 v3 [
|
發表於 2024-2-14 12:12 AM
| 