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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。tvb now,tvbnow,bttvb2 Q8 n& N2 q d8 z h$ M5 u
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! D" V% b) \( V2 J; T: v公仔箱論壇過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠www3.tvboxnow.com' S4 a, P0 l+ P! W
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C) ?4 L0 ?& s+ E
J2 S9 e) u# x ~tvb now,tvbnow,bttvb2. 不過度補眠tvb now,tvbnow,bttvb3 p1 R: M+ N, I0 s+ X
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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' m! |7 U2 A% vwww3.tvboxnow.com3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡www3.tvboxnow.com" B' G. s4 e7 Y5 e
慢慢調整回原本作息。
3 K; g6 Q4 j$ r) ?; ?0 f6 f8 utvb now,tvbnow,bttvb好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
; ? D. J' Y3 i( Q陽光維生素D
6 L7 w6 r" i* q y3 z3 B缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！www3.tvboxnow.com* |( L" P& v7 C/ r5 O
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礦物質鈣
; A* H1 i( W \tvb now,tvbnow,bttvb放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^/ E$ t/ p& F, I W
/ \) t! b$ o) A2 W色氨酸 _- r1 V0 ~) |- e* Y) }6 o
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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" A/ V) i; J2 ~" R; g水9 r# I- j) R7 D2 ^! e
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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8 N, P# g1 @( F% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／過年通宵「效率補眠」攻略。www3.tvboxnow.com; k) N! Q- p* L* q% w
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！www3.tvboxnow.com3 R7 K3 o9 G% d2 T5 B! K
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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