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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。: `, f& W M& }1 |, s
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: J+ F9 X! K. r7 S, r) _& C公仔箱論壇過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
. ^ W2 q# U: ]; a5 W" S假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。tvb now,tvbnow,bttvb! m' L- w2 o$ g8 M; F
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2. 不過度補眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G3 d* o4 R9 S
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
$ o' Y' V% V; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢慢調整回原本作息。
6 N% f0 o( h) m! h3 v0 itvb now,tvbnow,bttvb好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
) B# S3 z2 G' U9 {陽光維生素Dwww3.tvboxnow.com3 j+ j6 U) k% _' Q9 r: Z4 v& c
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z8 c& a: _/ @1 ?9 Z' ~1 f4 ^% u
$ U# p& R# Z+ X% y0 a, D( _- c3 q礦物質鈣
) W7 R- c6 ^5 o$ S2 Stvb now,tvbnow,bttvb放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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) m1 Z) l& f& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。色氨酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P8 b( N9 c* ` Q5 e. f
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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/ Z3 p" Y( G+ `4 x7 F& {# F l水www3.tvboxnow.com9 P( ^0 O6 x A
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。% Q t( x& n% y+ G' ~5 t# X% m# _5 O9 ~
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。公仔箱論壇! X! ?+ @4 c. N1 h# m" t
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！www3.tvboxnow.com! t1 x' e; N' o* b* G
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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