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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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0 D$ q; B) n$ z% o+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* `) Y+ n6 C5 n& _! ctvb now,tvbnow,bttvb過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠www3.tvboxnow.com d) g1 d/ s( |# \% M, Z
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l! |7 n- Y: X: s# Z+ M4 y
' _; ~( X9 W6 Q, j; J3 bwww3.tvboxnow.com2. 不過度補眠公仔箱論壇/ E$ L2 p! w1 ^0 D( F6 c) X. V) }* y
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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: j5 F" Y; o/ @7 D# b% o3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
8 h( {8 |! b2 i8 m% Mwww3.tvboxnow.com慢慢調整回原本作息。tvb now,tvbnow,bttvb6 ]) J% R8 o* O7 N" Z
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
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缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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7 l/ {) d8 v" H7 }6 G0 P k公仔箱論壇礦物質鈣5 g8 E7 e( c: I2 O& p: [2 Y
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 www3.tvboxnow.com% F# T5 S# } ~- Q
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色氨酸
' [& T% V% E2 p/ v2 ewww3.tvboxnow.com製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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水
8 E: Y0 T, L- S* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。7 ^/ x% X; ^% t) {, a: x
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！公仔箱論壇7 P/ g9 X5 S% z; U% P4 [
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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