$ q* G* ]) k" Q* |2 p/ s* P公仔箱論壇開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
+ A6 H/ {* j+ b0 Y$ e/ p. }/ Q. u' N
" W8 U, I0 v/ B! i Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t) n8 J6 K3 m. J& v
過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠$ v. l% a G2 ^/ x
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
6 k3 W" {4 @! J% f) ywww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l. O$ l/ ]7 [* l, X3 s
2. 不過度補眠
& K, c# G3 q! A, o0 y- B2 I0 ~: m0 t9 Y8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
E" m2 `! i: R: ]8 Iwww3.tvboxnow.com
# l0 |% r" @5 m# o U. N+ Y3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡7 b$ T, R9 ~3 v' L" d8 _ k
慢慢調整回原本作息。www3.tvboxnow.com. G' \0 {7 G1 n% n
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。. x# F( I1 T9 E, k1 x$ ]8 ?
陽光維生素D
0 ` j' W: t0 M* e) m公仔箱論壇缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！- N6 ^+ A# [5 i, h6 o
& \2 F4 b9 F& _; o3 {: }公仔箱論壇礦物質鈣* Z8 C8 g; d+ R. o4 E
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
+ H7 `7 H8 z0 g+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 G2 J6 G* O' o1 [; _0 a色氨酸) V; e, R$ D) [7 v! u
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J: V* ?' f. _
3 Z% i6 t( v, h* k
水
! I0 Z) j! ]: k& E' w* E/ r% }另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e; I6 r! W, n: [$ O' k
 7 V1 R+ \* u- y0 b2 G' ]: r4 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [6 y' i: ]0 ], V+ d
圖／過年通宵「效率補眠」攻略。 n" m( @4 x( h$ M4 {
: G1 ~+ Q9 v5 j9 I3 p0 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g+ c2 X6 V5 ^4 }) H
但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！; |9 f1 ]2 u/ @' J5 I$ `
|
發表於 2024-2-14 12:12 AM
| 