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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。6 v3 n7 Z* q; T; ^; i
4 L! p6 m$ ~, Z# O1 M5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e7 B5 r6 {; I( z
過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
8 d/ R" N& R( t4 M% h$ `& r; R& o8 a假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。tvb now,tvbnow,bttvb" k. V7 C9 X0 D. z1 B+ @
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2. 不過度補眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T: S6 `' q- j: l& X* n
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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7 q2 ~' Y3 T' f# Z7 @! F: t2 e/ gtvb now,tvbnow,bttvb3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k& Z2 W5 L" P9 A7 x! K
慢慢調整回原本作息。tvb now,tvbnow,bttvb. G* }6 \1 }# H0 b7 }# d' P
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T9 I/ V' K1 @$ h% U: R H$ o
陽光維生素D
) R$ Z* j1 ~$ n/ K3 }1 Z/ y# ~5 s缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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# ~4 j, O+ _6 s. _/ `公仔箱論壇礦物質鈣
E8 c" {4 Y# c- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 公仔箱論壇0 q0 K0 y8 K+ o: @
6 q8 Y& u9 M) ]+ B0 a2 e0 T色氨酸
P7 w+ D& e0 r& Mtvb now,tvbnow,bttvb製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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水
4 V& i% ~* E6 n2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E4 y0 f- p0 H0 C2 i" I) d8 }# T
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0 ?$ x, U6 w: K4 B8 I' ^2 w! q) ]- z但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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