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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
! V9 m& E6 u2 N, @% k. b假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
6 P. Z$ l. G- u! h' J* T! ~, _, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 G6 |3 O/ ]4 V% W9 Btvb now,tvbnow,bttvb2. 不過度補眠% S3 y* G: @' |* l
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡www3.tvboxnow.com# ]& b# _1 P) u+ l* {8 J
慢慢調整回原本作息。www3.tvboxnow.com5 y& I& M( J* {* T7 l% J
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。* h, q# y R4 M) `4 c: C) _3 V% `
陽光維生素D; C) n r6 [2 J6 m! q9 y; T% w
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s2 O3 c# b5 B$ b, @7 l$ S
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礦物質鈣5 ^* v+ {3 g3 ?' R. M9 h
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W6 f: G c" P/ K( s# k. x
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色氨酸( z4 T. m5 g% p& [3 P$ Z9 c
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。0 S4 V* z2 s- Q4 B' V+ C, P3 K0 t- g( Y
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水
7 P2 m$ K" Y( F1 H. m! T* x: Uwww3.tvboxnow.com另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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, Y7 V0 o6 z4 }tvb now,tvbnow,bttvb圖／過年通宵「效率補眠」攻略。! G5 a" E5 r8 W# j0 J
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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