好好走路不會老！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c3 S1 ?* R+ X- |1 K7 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d3 n" i7 o0 y6 F' ]( y
 《好好走路不會老》
( L/ I; k, e. z1 t7 H3 v日本復健醫療先鋒醫師安保雅博、中山恭秀，近30年來診斷超過10萬人的結論──每天好好走路，老後就不會臥床不起。正確走路是預防腦中風、失智症、骨折，強健血管、肌肉、骨骼最有效的日常運動。起步走，即使是一步也好，要有「一兩步也好，多活動」的想法。（本文節錄自《好好走路不會老》一書，作者：安保雅博，中山恭秀，聯經出版，以下為摘文。）減少在家裡不動的時間我們的身體總是在對抗「重力」。
: o9 n; x+ m# W; V/ t0 Hwww3.tvboxnow.com身體會衰弱其實就是「輸給了重力」。年輕的時候常常蹦蹦跳跳，年紀大了就做不到，就是因為沒有肌力可以對抗重力。! m0 W0 j( F) l; j
舉起手腳、保持背部挺直等都是反重力的行為。最不反重力的動作就是躺著的狀態，所以睡覺時當然最輕鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O9 ^$ |7 C+ U
血液循環不好也是因為無法對抗重力的關係。tvb now,tvbnow,bttvb# k. ?; c! L$ C, e' J5 P/ c N! H
人站著的時候，血液從心臟流到腳趾頭，當血液要回流，就必須加強心臟收縮，讓血液從下回到上頭，這個幫浦作用就是血壓。
/ U ~* `4 S v6 M+ k% |www3.tvboxnow.com但是當幫浦作用衰弱，流到腳趾頭的血液會停滯而形成浮腫。血液無法送至腦部，就會引起暈眩、站不穩。tvb now,tvbnow,bttvb5 @; I$ G6 Z$ W4 r9 G' |- ~
要打造對抗重力的身體，反過來說，就是要給予身體類似對抗重力的負荷。這就是所謂的「抗重力運動」。
5 }$ o/ b+ J9 g, O6 \/ U公仔箱論壇大家待在家裡的時間長嗎？待在家裡時，或坐或臥的時間大概是多少？7 d( K3 Q# I0 I8 y3 A; L
如果一直都躺睡著，維持姿勢的肌肉會加速衰弱，等注意到的時候，連坐著都會覺得很難受，如果是坐沒有手把的椅子，站起時身體就會搖搖晃晃。0 _1 _& [6 F2 {2 D0 q
長時間坐著，腳力也會變弱大家知道嗎？壓著手把站起來時會發出「呦咻」的聲音，就是腳力不夠，需要借助手來出力。tvb now,tvbnow,bttvb6 |% ]" i4 }; Z, M# i0 q, p" D
年輕人站起來時不太會手壓把手，如果那麼做了，就是腳力衰弱，自然開始借助手部力量的警訊，所以請小心留意。
O7 N3 H! }0 u9 I }tvb now,tvbnow,bttvb上廁所時「順便」也走去廚房坐著比躺著好，站著比坐著好，這就是在對抗重力。www3.tvboxnow.com- B% y! j+ X% I
走到廁所大概是10公尺，約走路15步，來回30步，如果上8次廁所，就是240步。www3.tvboxnow.com- s2 N0 h' m! _4 C0 V0 w
洗澡1次、吃飯3次也有360步，如果平常是這樣的步數，藉由走迂迴路線應該就可以簡單超過3倍的1000步。www3.tvboxnow.com. x, [# i! {$ B8 ]* b. T, U
一步也好、兩步也好，貪心一點的想法很重要。+ m6 s4 o: ^/ t( I7 z
 1 Z" e0 @3 W% K8 ~* y$ r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y: H( e6 u# F
圖／每天好好走路，老後就不會臥床不起！
# R+ `5 y( C+ v- ?: H% itvb now,tvbnow,bttvb
5 `* H) [4 }. e* X, e
. i% l+ b' W* p1 A9 t8 V' o& i- Gtvb now,tvbnow,bttvb目標一千步，就會遠離臥床不起「中之条研究」是以住在群馬縣中之条町65歲以上的5000位居民為調查對象，調查持續15年，甚至至今仍持續著，已經成了一份論文。
! D6 O @. u3 v8 d$ |1 kwww3.tvboxnow.com這研究是在農村裡大規模針對居民日常生活，及相關疾病展開調查。在這份「中之条研究」中，統整出「走路2000步可預防臥床不起」的結果。
1 _7 c" \+ c7 k公仔箱論壇在自家的行走步數，可如前述，提高到1000步，接下來則是試著思考如何增加到2000步。& [# `; e j" R& E; e N
當然，光是待在家裡，要再增加1000步很困難，如果房子不是很大，可能走個幾公尺馬上就會撞到牆。而且明明沒事卻在狹小的家裡走來走去，也很不切實際。
8 X6 G' N+ @( h& k" T& I+ J要增加步行步數，就要出門。話雖如此，但不用出遠門。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U8 @3 P# Y0 Q0 l& a# L
來回住家附近的便利商店，確保走路步數例如，行走的步幅是50公分，感覺就像是慢慢地小步走，走到便利商店，隨便買個什麼東西回家。/ } ^0 k) d5 S8 v" h1 M' M
從家到便利商店的距離，每戶都不太一樣，若是200公尺，兩步算1公尺，單趟就是400步。在店裡走走晃晃、購物，往返大約是900至1000步。, k' Q+ y; e% w- |( ^1 M3 U
如果在家已經走了1000步，這樣就有2000步。
{) r5 K) b4 w" T8 V9 p. i這個例子是假設平常不太運動，也少出門的人，是非常輕鬆的設定，只要稍微提高一點程度，3000步也不是困難的目標。
2 F* Y' a1 F! X+ C公仔箱論壇比方說，若早上、下午各一次，都可以走去便利商店，就能達到3000（不是在幫便利商店業配，只是舉例）。! |; [* I# l' W: x, V
而且還可以走去車站前的圖書館，若走到車站是500公尺，來回就有2000步。這些總計起來，就已經超過5000步。
: R$ V1 Q+ T- @0 F+ ^" mwww3.tvboxnow.com找個理由，讓身體有點負擔在家裡，最好「隨便找個理由」走來走去，讓身體有點負擔。一分鐘也好，盡量減少坐著或躺著的時間。
4 Q* E0 I/ e! t" |7 r( `0 Htvb now,tvbnow,bttvb重點是「順便」，大家去上廁所的次數應該都蠻多的，還有一天三餐，洗一次澡，這些都是待在家裡時一定要做的活動。
0 W& O* H, E9 g nwww3.tvboxnow.com在此，讓我們來「順便」增加一點步數。
" y+ g$ u& B e( [上廁所時，順便走到廚房喝口水或泡杯茶，然後再去客廳。洗完澡之後，也經過廚房再回臥室……。公仔箱論壇& z/ w0 l: T" N# i* q. N
兩三天走一次也可以比起一天的步數，規律的頻率更重要。當然如果每天都能走最好，最糟的就是勉強自己。要讓從來都不太走路的人，突然設定目標「每天要走7000步」，肯定無法持久。運動是一輩子的事，開心持續下去才最重要。公仔箱論壇$ t7 ^! j; E m9 H8 R
5 o; @( f; P* F* @! e( M2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我建議患者要運動的時候，常常都會說「兩三天走一次就好」。當我說「一個星期走二至三次就好」，大家都會很不以為然。但是當我說「兩三天走一次就好」，雖然感覺很少，但是大家都會試試看。而這明明說的都是同一件事啊!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O* B3 q3 Q9 n/ Y( B" D( T5 ^
公仔箱論壇6 c5 ^* p# Y g
不用想說每天都要走，可以先走個一兩次。請想著，今天走了之後可以休息兩天。而且不用長時間的走，養成習慣，外出走個10分鐘、15分鐘。若不覺得走得辛苦，只要慢慢增加頻率和步數就好。; D4 K& e( @5 w* X% h" h, N# Q; J( R
|
發表於 2024-3-9 05:03 AM
| 