好好走路不會老！
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3 n6 O8 L* s( m1 Z3 A; G 《好好走路不會老》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n1 E/ d R/ P# [& ?
日本復健醫療先鋒醫師安保雅博、中山恭秀，近30年來診斷超過10萬人的結論──每天好好走路，老後就不會臥床不起。正確走路是預防腦中風、失智症、骨折，強健血管、肌肉、骨骼最有效的日常運動。起步走，即使是一步也好，要有「一兩步也好，多活動」的想法。（本文節錄自《好好走路不會老》一書，作者：安保雅博，中山恭秀，聯經出版，以下為摘文。）減少在家裡不動的時間我們的身體總是在對抗「重力」。
6 B. {" |/ m1 H" Q4 f4 r身體會衰弱其實就是「輸給了重力」。年輕的時候常常蹦蹦跳跳，年紀大了就做不到，就是因為沒有肌力可以對抗重力。
a. T: ~ A. t2 t0 v2 c& k舉起手腳、保持背部挺直等都是反重力的行為。最不反重力的動作就是躺著的狀態，所以睡覺時當然最輕鬆。www3.tvboxnow.com0 \+ P% O! c; Y0 t# _7 e% \
血液循環不好也是因為無法對抗重力的關係。
) }/ G# [9 ?6 V4 T1 c9 m8 S- ]tvb now,tvbnow,bttvb人站著的時候，血液從心臟流到腳趾頭，當血液要回流，就必須加強心臟收縮，讓血液從下回到上頭，這個幫浦作用就是血壓。公仔箱論壇% g& X5 h F t A( d- j
但是當幫浦作用衰弱，流到腳趾頭的血液會停滯而形成浮腫。血液無法送至腦部，就會引起暈眩、站不穩。
% I& z" y8 H8 _, F5 z% qwww3.tvboxnow.com要打造對抗重力的身體，反過來說，就是要給予身體類似對抗重力的負荷。這就是所謂的「抗重力運動」。
0 ^+ T9 S9 {# W) D9 x9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大家待在家裡的時間長嗎？待在家裡時，或坐或臥的時間大概是多少？
$ I5 P" X- g) d. I* C2 g3 dtvb now,tvbnow,bttvb如果一直都躺睡著，維持姿勢的肌肉會加速衰弱，等注意到的時候，連坐著都會覺得很難受，如果是坐沒有手把的椅子，站起時身體就會搖搖晃晃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R+ ?$ O* |8 d
長時間坐著，腳力也會變弱大家知道嗎？壓著手把站起來時會發出「呦咻」的聲音，就是腳力不夠，需要借助手來出力。
1 n2 N5 D- ^( |; Z1 V! C年輕人站起來時不太會手壓把手，如果那麼做了，就是腳力衰弱，自然開始借助手部力量的警訊，所以請小心留意。
# e* m# ]8 b# j" m! r0 j/ e$ A$ stvb now,tvbnow,bttvb上廁所時「順便」也走去廚房坐著比躺著好，站著比坐著好，這就是在對抗重力。www3.tvboxnow.com- e& p1 ^5 p8 H7 a7 Z; Q
走到廁所大概是10公尺，約走路15步，來回30步，如果上8次廁所，就是240步。
. V: _) f7 j$ d G* L洗澡1次、吃飯3次也有360步，如果平常是這樣的步數，藉由走迂迴路線應該就可以簡單超過3倍的1000步。
- e( Q. |9 I& G b9 i' p. A一步也好、兩步也好，貪心一點的想法很重要。tvb now,tvbnow,bttvb" s3 b G4 e! x: Q7 E6 D9 h
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圖／每天好好走路，老後就不會臥床不起！tvb now,tvbnow,bttvb, \5 R7 B% w7 J" m% b; b& {! E \
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目標一千步，就會遠離臥床不起「中之条研究」是以住在群馬縣中之条町65歲以上的5000位居民為調查對象，調查持續15年，甚至至今仍持續著，已經成了一份論文。8 ?. t9 p: |! }' v$ K0 r3 u
這研究是在農村裡大規模針對居民日常生活，及相關疾病展開調查。在這份「中之条研究」中，統整出「走路2000步可預防臥床不起」的結果。
! A! H% s( Z6 E+ \2 q: ?. R在自家的行走步數，可如前述，提高到1000步，接下來則是試著思考如何增加到2000步。www3.tvboxnow.com( Y, A! i2 ^- _9 [. T7 q
當然，光是待在家裡，要再增加1000步很困難，如果房子不是很大，可能走個幾公尺馬上就會撞到牆。而且明明沒事卻在狹小的家裡走來走去，也很不切實際。
; W u: O6 [( ?要增加步行步數，就要出門。話雖如此，但不用出遠門。2 x% C! U& {" y
來回住家附近的便利商店，確保走路步數例如，行走的步幅是50公分，感覺就像是慢慢地小步走，走到便利商店，隨便買個什麼東西回家。tvb now,tvbnow,bttvb/ X9 U' @/ a7 y/ p! I1 Y& W
從家到便利商店的距離，每戶都不太一樣，若是200公尺，兩步算1公尺，單趟就是400步。在店裡走走晃晃、購物，往返大約是900至1000步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q& {( v. B+ e' n# K. g" u
如果在家已經走了1000步，這樣就有2000步。
) z" L- ]( k. t4 Mtvb now,tvbnow,bttvb這個例子是假設平常不太運動，也少出門的人，是非常輕鬆的設定，只要稍微提高一點程度，3000步也不是困難的目標。tvb now,tvbnow,bttvb- _6 |) f1 O/ B8 C
比方說，若早上、下午各一次，都可以走去便利商店，就能達到3000（不是在幫便利商店業配，只是舉例）。
" T# M6 A, p3 ~) Y; v% x+ u8 {/ |% T而且還可以走去車站前的圖書館，若走到車站是500公尺，來回就有2000步。這些總計起來，就已經超過5000步。' W' ?( V; ]$ d- O" \2 q
找個理由，讓身體有點負擔在家裡，最好「隨便找個理由」走來走去，讓身體有點負擔。一分鐘也好，盡量減少坐著或躺著的時間。www3.tvboxnow.com! u! h0 M' Q2 e" e7 x, x8 d; N
重點是「順便」，大家去上廁所的次數應該都蠻多的，還有一天三餐，洗一次澡，這些都是待在家裡時一定要做的活動。
* s/ w" q5 }; O$ B% }* v/ ?www3.tvboxnow.com在此，讓我們來「順便」增加一點步數。公仔箱論壇( \( O$ w% r) {7 E# H" x
上廁所時，順便走到廚房喝口水或泡杯茶，然後再去客廳。洗完澡之後，也經過廚房再回臥室……。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y0 X' W/ L& A
兩三天走一次也可以比起一天的步數，規律的頻率更重要。當然如果每天都能走最好，最糟的就是勉強自己。要讓從來都不太走路的人，突然設定目標「每天要走7000步」，肯定無法持久。運動是一輩子的事，開心持續下去才最重要。tvb now,tvbnow,bttvb. O( \$ q+ k$ i# @7 B. b. I% j
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我建議患者要運動的時候，常常都會說「兩三天走一次就好」。當我說「一個星期走二至三次就好」，大家都會很不以為然。但是當我說「兩三天走一次就好」，雖然感覺很少，但是大家都會試試看。而這明明說的都是同一件事啊!www3.tvboxnow.com# |1 k! J9 h$ U2 ?$ c9 u
. u5 N# h/ R8 N& [( e! }7 M/ S不用想說每天都要走，可以先走個一兩次。請想著，今天走了之後可以休息兩天。而且不用長時間的走，養成習慣，外出走個10分鐘、15分鐘。若不覺得走得辛苦，只要慢慢增加頻率和步數就好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S' y% T% v: ^3 q* P0 @3 U
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發表於 2024-3-9 05:03 AM
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