 書籤tvb now,tvbnow,bttvb' i3 { e+ L5 e/ _7 |5 G; s
 QRTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j9 x* J$ V6 E/ `' z0 E
健康飲食金字塔 均衡營養好體格健康飲食金字塔均衡飲食是維持健康的要素，我們應依照「健康飲食金字塔」的原則飲食，以穀物類為主，並多吃蔬菜及水果，進食適量的肉、魚、蛋和奶類及其代替品，減少油、鹽、糖類；並以去肥剩瘦，多採用低油量的烹調方法如蒸、燉、炆、烚及白焯，或用易潔鑊煮食，並減少煎炒及油炸，以求達致飲食均衡、促進健康。
. k4 ]' i& g- K m3 n& J3 E
3 q0 R$ s% B. N! A在各類食物中，我應該吃多少才能保持健康？
) s( }# }) T! ]6 a. G& B9 w
0 A" k/ ?1 A4 X2 O% {) \tvb now,tvbnow,bttvb進食正確的食物種類不同食物有不同的營養價值，而單一的食物無法提供人體所需的所有營養素。根據健康飲食金字塔，我們於日常飲食中應包含各食物類別，同時也要進食每一大類別中不同的食物，以吸收各種營養素，滿足身體需要。6 Q" A$ ?- [8 O" J8 H
/ L( O' {' ~$ Q5 X進食正確的分量進食太多或太少都不利於身體健康，我們的身體每天需要一定分量的營養素來維持最佳狀態。如果進食量不足，就很可能出現營養不良或相關營養缺乏的症狀；相反，若進食過量，則可導致營養過剩或增加肥胖的機會。因此，要維持身體健康，我們需進食合適的分量。
8 f! S% D% ]+ w4 ~3 e7 X) ^+ swww3.tvboxnow.com
6 ?0 J' O+ u* m - N; m2 c. ^% |; R7 e
8 J! d/ V2 V+ N健康飲食金字塔
, @& n3 ^- r, @( Stvb now,tvbnow,bttvb- 吃最多─穀物類
- 吃多些─蔬菜和水果類
- 吃適量─肉、魚、蛋及代替品（包括乾豆）和奶類及代替品
- 吃最少─油、鹽、糖類
- 每天喝足夠的流質飲品（包括清水﹑清茶和清湯）
公仔箱論壇/ Y- M3 |5 _9 ?0 z8 }
2-5歲兒童健康飲食金字塔- 穀物類：1.5至3碗
- 蔬菜類：最少1.5份
- 水果類：最少1份
- 肉、魚、蛋及代替品：1.5至3兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：4至5杯
+ E* a8 b2 x- d* A) z
6-11歲兒童健康飲食金字塔- 穀物類：3至4碗
- 蔬菜類：最少2份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：3至5兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
, r1 D- L8 G$ `12-17歲青少年健康飲食金字塔- 穀物類：4至6碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：4至6兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
. K# j) S: o/ Z% f0 U- x
成人健康飲食金字塔- 穀物類：3至8碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：5至8兩
- 奶類及代替品：1至2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
% `6 k9 A5 k5 U- ^5 T+ `/ M& i長者健康飲食金字塔- 穀物類：3至5碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：5至6兩
- 奶類及代替品：1至2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
tvb now,tvbnow,bttvb9 C$ q; U) o. ~0 c- n$ S# @
食物分量換算：1碗穀物相等於：
/ l: d2 }9 ], a2 F( |% G) Nwww3.tvboxnow.com3 p8 |/ M4 d; }: c
1份蔬菜相等於：公仔箱論壇- p; j& @- a: e: p7 i3 S# u
5 f L: w! |! \" S: f$ u3 [" ttvb now,tvbnow,bttvb1份水果相等於：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W5 ^' i) U6 c1 S6 K* _1 O' x t
tvb now,tvbnow,bttvb4 G, O, J# I3 o/ o/ s
1兩肉相等於：, d5 h$ n' k i5 L; E) K. J
{6 u' z' D, U3 B ~7 D9 L2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1份奶類及代替品相等於：
$ `$ ?# h' s6 d6 J公仔箱論壇- 1杯低脂奶
- 2片低脂芝士
- 1盒（150克）低脂純味乳酪
9 m/ f9 {: B2 W0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。註：
' w7 s; g$ @: j9 ]2 q1 n公仔箱論壇- 1兩約等於40克（生肉）。
- 1碗約等於250 – 300毫升。
- 1杯約等於240毫升。
- 以上建議為身體健康的人士而設，長期病患者及有特別營養需要的人士，應向家庭醫生及營養師諮詢個人化的飲食建議。
|
發表於 2024-3-31 11:34 PM
| 