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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。www3.tvboxnow.com, c- U8 o' v8 u t$ ]" i
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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6 L3 o! _4 x+ N" Qtvb now,tvbnow,bttvb動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。公仔箱論壇/ r' J6 j9 _$ T/ X' Q) Z
保持背部打直。
: ^7 H# a D: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持身體和腳尖朝向正前方。
% V6 R1 }' F5 \* ~4 }* D% Y8 `7 ~: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z5 I7 N' Z- A; l& A
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
! ^) G4 [4 t6 y% F$ L- 動作分析
: A* n# E) n! L I7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節名稱
1 L( ]7 ?' P" t4 {7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動肌群/ s6 }& D* b, }) x+ D
0 a* h' a. T. I3 P1 {7 z2 Q關節10 T" i( a, e( [; [4 }
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髖關節; s6 u4 d* ]# x1 [
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群tvb now,tvbnow,bttvb; J3 G$ p' z% ~: P& R
& h4 p/ x& B! m1 R% h1 o. a關節2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I1 q* K& W; e8 u/ b3 X! p6 }
膝關節
! L% f- X2 X) O6 B3 s公仔箱論壇股四頭肌、膕繩肌
2 t) Y2 }0 [+ M3 w9 P E5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節3. o) u+ f/ }" C
踝關節www3.tvboxnow.com0 o3 E$ X, H! k9 b$ Z/ ?
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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