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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。tvb now,tvbnow,bttvb$ v! Y$ [* J4 ~6 d; p" m
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4 |! Q, q) d9 G4 w+ Wtvb now,tvbnow,bttvb深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。公仔箱論壇: u4 E' C/ z0 K: ^$ N& b
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
0 {- Y( U5 n$ |( |2 J2 g) Q0 Uwww3.tvboxnow.com保持背部打直。www3.tvboxnow.com. ^) v. t* w+ v* H
保持身體和腳尖朝向正前方。
n: w- c! g9 j+ n6 i4 r" i* [3 q! Qtvb now,tvbnow,bttvb起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
% x$ g/ Z9 K# J" r) ktvb now,tvbnow,bttvb邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
* f4 q# z/ O8 f6 J: p' l( J4 o- 動作分析
/ k% U& k% [; @" k+ \www3.tvboxnow.com關節名稱
, q$ z7 |/ G( ] x( J& p7 a3 Mtvb now,tvbnow,bttvb活動肌群6 m& R, `3 L9 \0 d8 J) q. v
6 L, { y5 d C* G9 ]公仔箱論壇關節1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v2 v5 m9 {* H3 q9 G- Y- @5 y
& v+ Z/ _5 c) K; n" G+ q髖關節
0 H0 L! p3 Z0 Y+ C$ w$ Ttvb now,tvbnow,bttvb臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群 w% c4 S" E# v! c! N
公仔箱論壇1 U2 ^: |/ H. [* W) Z! ~1 `
關節24 R' O E1 w* v
膝關節
3 Z6 M! R* |; g) L' `: O _9 }股四頭肌、膕繩肌
7 h7 j8 L+ {# ^" p [+ otvb now,tvbnow,bttvb關節3
/ }+ t% ?# v, K. Q) Z9 R5 h踝關節
# l9 Q* ~+ {- H! L脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o, K! c9 E8 S4 F
; H7 } L: X& Stvb now,tvbnow,bttvb- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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