* B3 A% Y! L5 d2 Etvb now,tvbnow,bttvb練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V% r4 ]% s2 C' F8 Y9 A5 o
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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8 \( G, K5 F/ N+ `4 y+ @3 I' N" L公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y1 v0 m% `1 v% ]* D+ ^8 C
練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
6 c7 `4 Y: z7 r/ \2 R& T+ M+ w4 p2 {tvb now,tvbnow,bttvb保持背部打直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e% [" _& a% ?/ Q. |9 ~- a
保持身體和腳尖朝向正前方。
* p" M+ b+ I7 S2 c& }9 c0 f( stvb now,tvbnow,bttvb起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。/ M( A# x( |- \2 u" o& i
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
9 ?/ t) f% Q- _+ ~6 stvb now,tvbnow,bttvb- 動作分析tvb now,tvbnow,bttvb3 H; n y8 G" b' ^% R2 m
關節名稱
! F5 y! @+ y5 y+ }% q3 Btvb now,tvbnow,bttvb活動肌群
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關節1
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髖關節www3.tvboxnow.com$ K. w: `3 ]3 Q/ J- Q
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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0 }0 L1 B7 e Z" }tvb now,tvbnow,bttvb關節2
- \' }$ w4 J. _ ^tvb now,tvbnow,bttvb膝關節
) x6 F& c3 s; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。股四頭肌、膕繩肌
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踝關節
1 n% \. n" m, g: A公仔箱論壇脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌tvb now,tvbnow,bttvb/ N7 P3 {' `# R' p0 j, O8 D# o& q
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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