# c( k; q, \) Y0 L8 q0 j, D練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。tvb now,tvbnow,bttvb$ X$ l: H9 j/ A
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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% ^ N; ~: g7 G- \" p6 r9 o動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
# _" k; X, K$ N$ y. I保持背部打直。
5 g [+ E/ ^1 ]. N保持身體和腳尖朝向正前方。
r3 Y* w( t) _2 F. k2 q公仔箱論壇起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。9 P `9 h( B/ ^5 g7 B0 D( O; t/ ]: G
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
~2 ]3 r: R) q/ p" Z公仔箱論壇- 動作分析
$ k. \* B0 E; U0 J- wtvb now,tvbnow,bttvb關節名稱www3.tvboxnow.com! a; Q% ^6 t& e7 x$ B$ M
活動肌群
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1 ^& N0 V! d! Q9 `& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節1
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髖關節
: m% |" M5 p) V/ u" {臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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關節2tvb now,tvbnow,bttvb. u8 ?( j" p l/ b) k1 T
膝關節
3 [5 Q, T- I5 c; [! j/ c股四頭肌、膕繩肌
6 A( g4 `+ ]2 l關節3
1 I" J. @' q4 ] a! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。踝關節
) B/ D1 T5 t7 K4 n& p% v( Qwww3.tvboxnow.com脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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q+ m, M7 }& t/ f7 @& j' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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