, w8 a* H& f5 y) N0 j練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。) S2 p+ _' @0 s) Y6 V
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
9 g# \3 W, {) }# M& P, ` {- Q7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
5 n5 s* k% V4 w8 j) ftvb now,tvbnow,bttvb保持背部打直。www3.tvboxnow.com( `- @' H* B% N6 _8 W% x8 D* }
保持身體和腳尖朝向正前方。
9 Y4 w) u$ y- N3 S$ {2 dtvb now,tvbnow,bttvb起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
: s; ?4 g L0 Otvb now,tvbnow,bttvb邁開弓箭步後，再接著往下蹲。+ o; v* ?; r7 O* @6 K
- 動作分析
1 Q/ H7 J. N# b9 ~- H. v% l. Lwww3.tvboxnow.com關節名稱
5 u5 F5 \# J" {2 o& T9 A6 n& Q, @公仔箱論壇活動肌群tvb now,tvbnow,bttvb; y' ?7 g( y' E X& j
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關節1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J5 U9 s5 C7 ]) d
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髖關節
5 U2 k5 t3 d( r% gtvb now,tvbnow,bttvb臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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關節2
' @% C6 ]8 g `* O) ~9 d7 ~/ D0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝關節tvb now,tvbnow,bttvb% ]4 {; m5 H* |8 h2 c6 K: I
股四頭肌、膕繩肌
) p# _9 ?0 V/ B* F F4 O% ytvb now,tvbnow,bttvb關節3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S/ K, }) t& ^% Y# {6 t# p- y
踝關節tvb now,tvbnow,bttvb/ V D0 Y/ d# Y. y% w
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S) a& u; |1 e! x& H
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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