$ S% Z: O( n: z0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。3 W `1 n) }& N* c0 d
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7 L+ }" T+ n% s8 N6 A" R8 mwww3.tvboxnow.com深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。6 {$ U+ B' ?7 Q3 w" r1 w3 q* ?
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公仔箱論壇; z; _( T! X8 B, n- c+ o
* B0 p: p1 R6 d! Ctvb now,tvbnow,bttvb動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。公仔箱論壇( t$ r/ K" g% I) z$ L
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1 R& t5 b, y9 x- R+ f7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。; r* o: E" e& E
保持背部打直。
. j$ k% v. i" _/ U7 U' @* R保持身體和腳尖朝向正前方。
* J$ T I+ K) L4 j4 t/ s起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。+ Q3 ^' P ~. }4 ?. Z
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。9 F/ \$ V; [& O D( A, L
- 動作分析( ^4 z. s* Z* a4 T& d/ L. q0 E* q2 f$ O
關節名稱
2 c+ F# r. }) j活動肌群
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! ^3 {% m+ S( C# K3 _; @4 g9 l8 W( twww3.tvboxnow.com關節1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z [! r- h: ^* K+ v4 e4 [
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髖關節
, J8 B: X! T6 B- }4 M! A A: etvb now,tvbnow,bttvb臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
& J( w s: P/ R& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) D: g& J A( Pwww3.tvboxnow.com關節2- V; z" Y! V/ K H" W+ g5 M1 f" @
膝關節
0 n. k$ C1 C9 C w- d1 e2 ~' q股四頭肌、膕繩肌
1 v/ r( \/ A% j( g+ `4 e5 Xwww3.tvboxnow.com關節3
1 f% [0 `, j) s3 u' X, W' h% g踝關節
4 j9 v( l% \+ w/ W" G( hwww3.tvboxnow.com脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
6 z4 U6 \# {& T) V! |+ p ^6 d# Rtvb now,tvbnow,bttvb  tvb now,tvbnow,bttvb d4 K- q7 U' ]( E S i5 Y
- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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