 www3.tvboxnow.com6 P, ^* C$ r% v1 L
練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。www3.tvboxnow.com* v `4 B7 Z% h; G2 l
" y2 ?2 L/ ?, M- R v% u% O$ |, f
公仔箱論壇; E B$ G& `$ _
深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。+ g( E6 }0 A, T4 \, V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t4 Z2 y+ q; w1 H* p
9 ?! k8 u j+ J7 q+ |% ~/ [& z$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; N# @+ i# t& V5 itvb now,tvbnow,bttvb動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
3 g% ]0 Y) t0 Z* c1 c& Q9 d- g公仔箱論壇
8 N L0 K" H9 G( V( j
% }6 U! S/ u0 S$ n( N( ]. K( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。( M8 G4 ^: x! P1 N0 o0 o; B
保持背部打直。
Z$ a+ ?% z" utvb now,tvbnow,bttvb保持身體和腳尖朝向正前方。7 e* ~: V6 `- r. D# [2 R" \( }
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。5 y. L. l( p) A- I
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。4 ]& m, |! L1 K7 I* Y# S
- 動作分析
# X* ], e; Y7 e- L/ y! X7 f6 V公仔箱論壇關節名稱www3.tvboxnow.com6 U) e) T# t) X6 w/ U
活動肌群www3.tvboxnow.com9 V1 [$ J5 Q8 n4 N1 y- ^, b1 ^) t/ B
9 v& I/ N; X1 |$ Z" C0 F; h! q關節1
! D1 K+ Q, V6 \. T; n2 c ~
3 w, v, }/ Z& V+ ?2 ]$ s+ Y公仔箱論壇髖關節
3 H7 e+ Y- S" N2 s" Q3 r9 m6 w臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群+ k F& O/ i: W. {
公仔箱論壇, K# Q: \5 E4 F6 B% e) W8 v- ~/ q
關節2
. T; O# U }8 X: ?) Swww3.tvboxnow.com膝關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?4 l. T: D& Q7 ?% }
股四頭肌、膕繩肌& x( I2 {8 v' z' I. Y
關節36 |1 Y: H* v( ]7 k$ z
踝關節
1 m% l$ K3 O& \5 H4 V脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
* \( b5 d1 F6 D6 e- X6 q( d 
; t) f8 @9 F m# s3 V- }- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
- ( R2 G, s3 R; m+ B3 h
|
發表於 2024-7-12 04:02 AM
| 