5 `2 n" ]3 s4 ~/ I% P練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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; V! M; a. r8 p8 I# W( iwww3.tvboxnow.com深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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. s& L; j% m) O) B K( S5 Owww3.tvboxnow.com動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。2 z" x# }' @' B1 O% `
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, J5 A% e% S1 `+ U, f! q練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。8 B+ F3 g) Q" x( E+ G! P! j/ }+ _
保持背部打直。
- k! ?$ l, x$ I; b: v2 H3 p公仔箱論壇保持身體和腳尖朝向正前方。tvb now,tvbnow,bttvb$ E2 y3 x4 b. w- J( q
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。+ d1 u Z% [+ R& @ K
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。tvb now,tvbnow,bttvb* {$ m4 j1 q% ?* @
- 動作分析
4 S4 h+ l7 Y+ W( V) j7 w% rwww3.tvboxnow.com關節名稱
h" H3 ^) U( c2 p% I8 Ktvb now,tvbnow,bttvb活動肌群, E4 {5 T0 i( r) \
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關節1
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' B# o: r9 U0 y$ G% _, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。髖關節www3.tvboxnow.com7 d, m; e! y/ U
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關節2
0 C# Q3 O2 T7 R, v$ V" otvb now,tvbnow,bttvb膝關節
4 H( `& m& t: G股四頭肌、膕繩肌
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踝關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _( k: x# X M# u0 u' k7 G
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌6 ?( U+ E3 m5 F( k) t, Z# L& Y! F+ N+ E, [
% F4 t1 Y6 C3 W, w- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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