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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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+ j7 k3 l- V; S" H. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。tvb now,tvbnow,bttvb% I! q, A; T, y: r
7 o( M9 C* m* L; [) {www3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a( A: l$ x5 |/ y; s$ \; J
6 H2 B: W4 N+ [" r; r: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。6 V U7 q& Y; N6 W) B) p) o4 [3 w( r1 w
保持背部打直。- M$ S) V/ h9 D" a" Q
保持身體和腳尖朝向正前方。tvb now,tvbnow,bttvb6 G7 ], `& X7 j. t$ ?
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。' a% R# N- C; {# M* i
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
5 u. t4 U6 \2 J& W) A7 ?) A公仔箱論壇- 動作分析
+ }/ L, O7 U3 V+ X8 m$ M! ctvb now,tvbnow,bttvb關節名稱tvb now,tvbnow,bttvb! s, t1 j9 K4 J# o9 O
活動肌群www3.tvboxnow.com2 G+ R* O) Z0 l4 r$ G. v/ n
. C' a: P/ W& J$ K7 v$ Q( bwww3.tvboxnow.com關節1' d [; }' M( n; A; y) S
+ t; b9 x z0 k3 o7 i zwww3.tvboxnow.com髖關節公仔箱論壇0 i3 o* J- x' D- N7 n7 `
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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關節2
8 }- A! f% P7 ]7 w" {膝關節
. i7 x% i4 v8 f& b% `公仔箱論壇股四頭肌、膕繩肌
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踝關節9 H& e' D: R4 t, L3 O- d
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌/ H6 X$ _5 x' D5 u! d
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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