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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F; @8 a+ C' y8 |: { H
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; I. R8 [& e0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V2 Z( ]4 |& O+ _' _- w# L5 j
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。公仔箱論壇# G* t( z+ w$ b3 j4 `% b" [
; P/ U! p/ g2 |' o8 P公仔箱論壇公仔箱論壇: j# y! C, \% r0 l o0 x; U7 [
練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
. |) @# s# E7 _* I. O6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持背部打直。
' m/ h; o7 Z8 O4 itvb now,tvbnow,bttvb保持身體和腳尖朝向正前方。
+ W* {$ K: B1 e$ X6 x' ?; _tvb now,tvbnow,bttvb起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t# C5 W9 F+ A, a1 ^% ^
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。9 B+ m! v2 z: _8 J' Z3 ~$ G
- 動作分析: U) p0 |( X. d i/ w
關節名稱" k) y3 u: w! E+ b' k% f/ ?
活動肌群0 \! \& f$ Q+ B( E* G/ G& e
0 D7 f9 T& n2 W! ~1 I1 `關節1
9 V" @; z, t$ v/ _' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: ~$ ]! F# C/ y7 H, H
髖關節
& u3 }& c7 \% }- E5 O2 B臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M# ^9 h: V- Q; M
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關節2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M3 K1 N5 N, w$ ]
膝關節
9 F* P( e. S$ l股四頭肌、膕繩肌www3.tvboxnow.com! L- f5 k' J. m K& g# y
關節3公仔箱論壇% X) G9 P7 I" l+ K5 ?4 X
踝關節
( u# F# S( u; s+ `) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M( f9 @! a' {- Y
% Q6 Y" ]6 R2 G5 ]. u, K% B- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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