8 `( v) e4 `9 Z練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。, | W0 {# e; H6 t8 o8 N( I8 a: N2 G" p
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- ?5 M1 z& ]' L7 o( }, l0 A& j; I- {tvb now,tvbnow,bttvb動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
* s5 b' R+ Q: q% W8 u( P6 ]6 d% h5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com" F0 {, C: C" f2 q2 |
公仔箱論壇! z$ D5 d" [' u6 s: T
練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
. B. a6 F5 Y2 D4 g公仔箱論壇保持背部打直。* Q) Z0 V3 y2 f" E, ~1 I: W
保持身體和腳尖朝向正前方。
) }4 d( `; ^* O& v9 D' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J8 }" n* l: Q) o8 u
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。www3.tvboxnow.com& V: i, s5 O( E, e1 X
- 動作分析
9 |7 e. f3 f8 _: `( {關節名稱
. z) R3 j% V3 U9 T) A2 ctvb now,tvbnow,bttvb活動肌群公仔箱論壇. g2 i9 r& }* K8 m1 L* |. d
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關節1$ {% j& P! `) S) p5 Y
6 W* a$ ], s3 K3 O" n, C8 f9 j; W2 r髖關節
+ c+ _6 I I5 j% m. b9 ~. O% Pwww3.tvboxnow.com臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
- Z/ W6 l0 g, |( w7 p* {tvb now,tvbnow,bttvb
; W& N4 D3 i3 H: p" r' m關節2www3.tvboxnow.com9 k4 o5 `0 o6 J9 o
膝關節www3.tvboxnow.com6 [( |' L# t! m' E1 d
股四頭肌、膕繩肌
4 R" Q6 m; m- p$ x! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節3公仔箱論壇' }) [! O, a2 r' m0 P1 _0 `$ E
踝關節
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% [# @# t' X/ Stvb now,tvbnow,bttvb- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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