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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。www3.tvboxnow.com0 J& m9 U" W [; p& z/ f T
* ~- a- V1 }% h. S4 H4 F8 T8 K6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 ~6 l* v$ X8 W7 a$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。www3.tvboxnow.com F, {0 i/ L9 g. g2 m: y% c( z
0 R. z- q0 M" Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n2 e3 k& P% w* }5 ^. k# i
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
' H9 ~7 [+ T' N( }9 |$ B4 Stvb now,tvbnow,bttvb保持背部打直。8 D: y' s! S# v& O4 [5 u6 |
保持身體和腳尖朝向正前方。
* D) z' X& @9 j* O4 p2 V) Ttvb now,tvbnow,bttvb起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。tvb now,tvbnow,bttvb1 Q% y+ J4 s; K3 P/ o
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t/ P: q- T8 X) Q
- 動作分析
# e: A U: P2 V# S5 K4 Q關節名稱公仔箱論壇# e" t5 n% B9 F H; C& W' }( U
活動肌群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _/ i c# z( m" G
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關節15 T: o# v/ {$ q! y
1 J4 D$ A: U$ f4 s' U$ `1 R/ ztvb now,tvbnow,bttvb髖關節
. K& d0 K5 x0 M7 X公仔箱論壇臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
9 S6 `3 i4 S8 [. X; d' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) y3 H- {' {6 H# V& j關節2www3.tvboxnow.com9 c- d3 H4 b7 y) G$ @1 F" j7 U
膝關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n' \) X- ~7 Y
股四頭肌、膕繩肌
( M- k3 B* c: |) Z: g' S+ s* V }% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節3
^" d- L: Q8 D" G. K% x- b5 I. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。踝關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D+ x `- r7 h$ V4 z: V' g' {/ J
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌) T" f' {( m" N6 A
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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