 www3.tvboxnow.com7 x4 h% S+ ^- U7 Y$ ~9 S
躺平睡覺就背痛，側睡卻沒事？名醫解析2可能原因，3招運動自救改善。
0 e- N. [$ w2 m- hwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇0 L& [- ]& W) z9 c/ D4 U3 H% I1 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i2 n, _& e# X4 O. G1 H' y" O
你曾有過這樣的問題嗎？每當晚上準備睡覺時，只要一躺平就出現腰痛、背痛症狀，但改成側躺、側睡姿勢後就不痛了，這到底是怎麼一回事呢？一起來看看運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱，怎麼解析這類腰痠背痛的形成原因，並傳授3招居家就能輕鬆進行的下背痛舒緩運動吧！腰痛、背痛、五十肩、膝關節…等，是現代人很常見的筋骨毛病，這些看似小毛病，但如果沒有照顧治療好，卻可能影響你的日常生活大小事。《元氣網》邀請運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱，教大家如何改善這些惱人的問題。公仔箱論壇8 o8 K5 v7 O8 _' N" a* W
" h# n. \. y' W/ c4 Z1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V- F& h4 I0 d: e( g! E4 [9 [
www3.tvboxnow.com5 d# c0 a3 ^: V. i
腰痛背痛在日常相當常見，而其中有一種痛，是患者躺平時會痛，但改成側躺後就不痛了，相當擾人睡眠。到底為什麼會這樣？運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱指出，有二個可能原因，其一是椎間盤突出，就是腰椎的椎間盤跑出來壓迫到神經；第二是肌筋膜疼痛症，筋膜遍布在全身，只要你姿勢不良、肌力不足、肌力使用不當等，都會造成肌筋膜的疼痛，最常見是肩部、頸部、下背部等3部位的疼痛。
9 x$ l5 h% R- D7 n2 U% [( w3 p公仔箱論壇肌筋膜疼痛好發肩部、頸部、下背部肌筋膜的疼痛主要在身體靜止不動，例如睡覺時，就會感到特別痛，而且會讓你躺不住、睡不著。頸部肌筋膜最好發的就是3C低頭族，上背部痛則以完美主義的女性患者居多，他們常會不自主聳肩，長期這樣的動作讓肩膀無法放鬆。下背部痛的好發則以長時間站立、走路的服務業患者最多，尤其他們許多需穿高跟鞋，穿高跟鞋時背部需撐住呈現緊繃狀態，久了容易疼痛。
4 g0 Z) k/ Q; b& ]. uwww3.tvboxnow.com椎間盤疼痛急性疼痛指數達十分椎間盤的疼痛則有輕重度之分，輕度的可能在做彎腰、伸手等動作時會痛；較嚴重的是急性椎間盤突出，疼痛指數高達十分，突出的椎間盤會讓神經明顯腫脹發炎，令你在做任何動作，不管是睡覺、躺著、坐著都疼痛萬分，而且痠、痛、麻一起來，相當辛苦。
( p) A4 [/ v/ a% X8 c, w, ~+ {公仔箱論壇睡得好，疼痛就好一半林頌凱指出，許多患者因為疼痛已經影響到睡眠而來求診，他會想辦法讓患者「先能睡」，因為睡眠是身體啟動自然修復的重要時刻，「只要睡得好，疼痛就好一半」，縱使醫師在病灶上做再多的治療，如果沒有患者自己的好睡眠讓身體自動修復，病也很難好。
7 k/ p& i# M& L& I3 i& t TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C9 }/ b1 X' f( k5 w; X7 y5 l
www3.tvboxnow.com5 P; {" n V) a0 j6 T0 I$ Q
運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱，教大家改善惱人的筋骨疼痛。1 d+ b Y" m$ ~1 I1 x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f: V) Z/ Y! `+ x! K) ?
0 g! v& j0 U3 R, V/ b公仔箱論壇3招改善下背痛的核心肌群運動1、橋式背肌訓練肚子吸飽氣，臀部往上提收緊，維持10秒，再慢慢將臀部放下。公仔箱論壇+ B4 x5 V: Y* }, P9 @% T' A, Z
- Z- n" w# ]9 k; H. @公仔箱論壇
' E: k+ D; t U) w& ntvb now,tvbnow,bttvb3招改善躺平背痛，第1招橋式背肌訓練。
( L$ _& f5 ?( A. j0 T2 f' J+ M. n, t
: ~/ M& m8 J" @tvb now,tvbnow,bttvb2、腰部運動兩腳併攏，腰椎放輕鬆，雙腳左右鐘擺式擺動，先小幅度擺動30次，再大幅度擺動30次。
- j! g' j; I! ^3 }+ Gtvb now,tvbnow,bttvb
7 @" G8 O9 B+ ?+ _) A/ G; u公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y& q( J, B- w" A: ~4 v8 p, g
3招改善躺平背痛，第2招腰部運動。
d8 h3 R3 }$ Y公仔箱論壇+ I- K" s6 }; V! k6 x4 y
: Y3 k5 f# J9 S A3、矯正睡姿先側躺下來，再將身體轉正，拿一顆枕頭放在膝蓋下，若枕頭太低，可將枕頭對折後再放到膝蓋下。讓膝蓋放鬆、身體與床面貼平，就是好的睡姿。1 z7 X- s+ Q c1 O9 C
0 N/ s& H" I( N/ {2 i$ L8 }www3.tvboxnow.com
$ T0 p4 S5 J7 Z3招改善躺平背痛，第3招矯正睡姿。
# y0 S1 ~* I ~4 u3 I; u- Gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 w. w; U% K1 |2 v$ L" D9 ?1 {
- k+ M& i( L% p2 j9 J公仔箱論壇 |
發表於 2024-7-16 06:36 AM
| 