1. 晚上九時後不宜做運動，以免影響腎上腺素 水平。tvb now,tvbnow,bttvb) o0 g' n6 u( i' G2 s3 A
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2. 睡前兩小時盡量別進行充滿觀能刺激的活動。( H) R" e, W' J- D
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3. 睡不着時可聽一些紓緩情緒的輕柔樂曲。
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( _& T& m) t, \/ q- c 4. 養成一些睡眠步驟，包括沖涼、刷牙及換睡衣等。公仔箱論壇& \& T( G+ e# T8 A$ x% I4 y
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5. 營造舒適環境讓自己入睡，包括合適的光綫、舒適的睡牀及至少兩個不同高度的枕頭備用等。
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, [' @/ }5 M/ i& o- a# p公仔箱論壇 6. 除了睡覺，應盡量避免於牀上進行其他活動如 看書、講電話及看電視等。
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) `/ t7 k9 ~' G6 ^6 K- _! Q公仔箱論壇 7. 睡前別過飽或太肚餓，想易點入睡，不妨飲杯 牛 奶，避免飲酒及吃辛辣的刺激性食品。 |
發表於 2009-5-29 09:02 PM
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