如何成功防癌？ 男女大不同想要遠離癌症威脅，最好方法就是讓自己的身體具有防癌能力，男人、女人各有哪些竅門？
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每年男人的癌症新病例和死亡人數都比女人多出一萬餘人…，看到這些數據，不免憂心喪氣，真的只能坐等癌症找上自己嗎？
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「癌症是可以預防的，」世界衛生組織指出，透過改變或避免主要的致癌因素，比如戒菸、對抗傳染病、推行健康飲食等方法，可以阻斷三分之一的癌症發生率。
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$ [4 U3 R0 ?, _5 E4 W公仔箱論壇想要打造優質防癌能力，我們根據台灣好發的癌症類型與研究報告，整理出所有人都可實踐的防癌法則，並進一步提醒，男人、女人各有哪些撇步，對預防癌症有加分效果。tvb now,tvbnow,bttvb4 z9 V0 n2 c% I) s2 ~$ a7 ?
. W4 y0 v8 j6 F8 @打造防癌力，男女共通版www3.tvboxnow.com* ?6 c7 Z! r3 @$ c# `
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想要預防發生人數最多的大腸癌、肝癌、肺癌，甚至所有癌症，無論男女都應該：: e2 r- j' N, u4 e; z: j. r/ p5 }& r
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■盤點你吃的蔬菜水果量
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如果因為怕麻煩而少吃蔬果，簡直就像張開雙臂歡迎癌症來找你。大量的研究報告已經證實，多吃新鮮蔬菜水果可以降低所有癌症風險。蔬果裡的維生素與植物生化素和纖維質，都是打造防癌能力的最佳工具。
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* Z: @+ c9 E B8 v: t, M5 R' c2 S4 i公仔箱論壇癌症基金會推廣「蔬果579，健康人人有」的飲食防癌觀念好幾年，但衛生署國民營養調查發現，成人每日有吃3份蔬菜的比例只有40％，2份水果的比例只有20％。更且台灣有八成老外（外食族），要落實每日男人吃9份、女人吃7份、孩童吃5份蔬果的攝取量，看似簡單（每個人都要吃三餐），還是得放在心上當一回事處理才行。
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+ n# E; k+ ?& V0 Y# P提醒自己每次用餐或吃點心前要想辦法多吃蔬菜水果。tvb now,tvbnow,bttvb- g4 D# v! Z0 f4 `# z
" t% B/ z8 e7 x/ I2 u) u# q2 ?9 D% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎把蔬果放在隨手可見、可取的地方。
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$ B+ d+ ^9 K6 r* etvb now,tvbnow,bttvb◎到自助餐店，先挑青菜、半葷素、之後再選肉類。$ N+ l; K) g# x# c) k
) S6 g& b/ q' G* q6 a$ q0 {. z公仔箱論壇◎去麵館時點水餃或花素蒸餃比牛肉麵好。+ q2 Z. e" B1 j
8 o* ?$ t$ l3 o! ~; Ywww3.tvboxnow.com◎下午用芭樂、香蕉、蓮霧等水果，取代蛋糕餅乾炸雞排；便利商店也開始提供盒裝沙拉或綜合水果，多吃蔬果其實沒那麼困難。
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6 q) s; _& @ n' J2 X( [◎另個好方法是把蔬菜、水果打成汁，連渣喝下肚。台北市立聯合醫院營養部主任金惠民有感於醫護人員太忙，由營養室設計，用十多種蔬菜、水果加上核桃、芝麻等堅果種子，全部裝成一杯杯350㏄養生飲品，推出後大受歡迎，「那麼多蔬菜水果和堅果，我自己每天早上喝一杯就飽了，」她滿意地說。
% ?/ a1 F* V! M9 `8 E1 \ Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h5 Y+ J% _: m2 p
■ 少吃紅肉
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2 Y) X8 n1 T3 V8 W: {% X最新統計，大腸癌已成為發生人數最多的癌症，國民健康局指出，民眾攝取太多紅肉是主要原因之一。研究發現，吃豬、牛、羊等紅肉的人罹患大腸癌風險增加30％。癌症主治醫師張 建議，用餐時先從魚、海鮮、雞、鴨等白肉選起，把豬牛羊肉順序往後挪。9 V) x( i. K/ x3 n4 ]0 z
8 `$ g @0 u* w2 k; X7 k* q0 _; W3 ewww3.tvboxnow.com■ 控制BMI 18.5～24之間公仔箱論壇- g' N. D: `1 T4 Y
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肥胖成為全世界的流行病，台灣也是。國際癌症研究總署（IARC）的報告指出，肥胖的人若能減重，將可減少大腸癌、食道癌、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌的風險。衛生署建議台灣民眾將身體質量指數（BMI）維持在18.5～24之間，24～27屬過重，超過27是肥胖。
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9 c" M9 I8 t. R+ q$ r6 \9 v- [1 U公仔箱論壇■ 日行萬步防癌
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國家衛生研究院研究員溫啟邦舉出多項研究結果證實，運動可以減少30％的大腸癌、20～30％的乳癌、20～30％肺癌的發生風險，推測是因運動能強化免疫系統、減少體脂肪、促進新陳代謝，有助於腸道排便和肺裡面的廢氣的緣故。- y6 A: @) Q2 f" s K% T! t
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溫啟邦就是個狂熱的運動實踐者，他說自己在美國工作30年用一半時間打網球，「每星期打八天」，回台北每早5點準時現身台大網球場十幾年不輟，後來國衛院遷到竹南才改成週末打球，現在身上配戴計步器每天走一萬步。自創「請人吃飯，不如請人流汗」與多首打油詩，四處宣導運動健身防癌好處。
, o. i2 E8 o1 b! D4 J/ v, I6 y; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ i# O1 |/ Y# z1 H7 P6 o5 c公仔箱論壇■ 戒掉「香檳酒」4 e! {: \; U2 R4 T4 K
$ ^( P8 z! } @" |3 [# h2 r2 }' E香菸、檳榔、酒精已經被國際癌症總署列為致癌物，想要擁有防癌力，千萬別碰這些東西。如果有使用，立刻戒掉。尤其是香菸，台灣嚼檳榔的人絕大部份是癮君子，一旦戒菸成功，連帶也不會吃檳榔，溫啟邦教授指出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y& F* v9 T2 h% n$ L! a8 _
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■ 睡眠充足，儘量不熬夜tvb now,tvbnow,bttvb$ Q/ L. n( x9 S1 h
. B6 K$ O5 Y) G7 w+ H" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期作息顛倒會增高罹患男性攝護腺癌、女性乳癌風險。國際癌症研究總署已將「上夜班」列為可能致癌因子，因為夜間燈光會人體褪黑激素分泌減少，這種荷爾蒙可以抑制惡性腫瘤生長。www3.tvboxnow.com5 c& @3 S( O" Q |' _2 H
& v9 a5 |8 P! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但很多人是因生計而需熬夜。歐美國家約有20％的人從事夜間工作，台灣勞委會指出全體勞動者中有35.5％從事輪班工作。www3.tvboxnow.com* Z8 ^) M! p4 K5 H6 S2 V
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如果是工作需要上夜班，儘量固定作息，睡覺的房間安靜且愈暗愈好，讓生理時鐘以為是在黑夜而能穩定運作。若是因為沈迷網路、泡夜店經常通宵達旦，等於自願進入癌症高危險群。tvb now,tvbnow,bttvb" i( d& P; p5 o! c, a* d
: W3 t8 U Z5 V- G' o■ 遏止細菌或病毒變成癌症9 t: y& ~! B5 M. N
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中研院院士陳 表示，每年約有24％的癌症是因5種病毒或細菌引起的，包括B型肝炎與C型肝炎病毒（易誘發肝癌）、人類乳突病毒（子宮頸癌）、EB病毒（鼻咽癌）和幽門螺旋桿菌（胃癌），想要預防感染病原誘發癌症，應該：# n5 R1 _' x3 f2 F
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◎避免或減少感染：例如避免因刺青、輸血、注射、針灸、性行為和使用毒品共用注射器而感染B型或C型肝炎，安全性行為減少人類乳突病毒感染風險。
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+ }! U8 a: d4 _- D' V◎接種疫苗：如B型肝炎疫苗、子宮頸癌疫苗。
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◎藥物治療感染：譬如抗生素治療為幽門螺旋桿菌感染。
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◎篩檢癌前病變或提早發現癌症：如子宮頸抹片、超音波和抽血偵測肝癌等。
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2 W1 P$ J" z. b3 Z/ t) F打造防癌力，男人加強版
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% M( Z2 X. t# r6 i5 D G4 H3 B■ 香檳酒，男人癌殺手, [: Q5 {5 u u4 O
1 D8 ]- q' A' U8 m/ d/ ?: b* ]www3.tvboxnow.com再次提醒，男性的口腔癌、食道癌發生率5年各上升24％和21％，增加幅度是女性的10倍以上。公衛學界與醫界同指菸酒檳榔是禍源，男人想預防癌症，必須先戒掉這些致癌物質。戒菸還能造福親人朋友免於吸入二手菸的罹癌風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _# x4 ?& g7 @, F
5 Q+ T, Z# m0 w! B) }tvb now,tvbnow,bttvb■ 安全性行為，保護女人
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) E# R' ]' A) g) c B婦癌權威、馬偕醫院副院長楊育正有句名言：「男人嫖妓或劈腿一次，就等於讓他的伴侶間接和幾百個人發生性關係。」95％的子宮頸癌與人類乳突病毒（HPV）持續感染有關，這比吸菸與肺癌的關係還要密切，HPV經由性行為感染，男人是媒介，別因一時享樂，賠上伴侶的健康。tvb now,tvbnow,bttvb. j, t- N' V( @( T! Z t
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打造防癌力，女人加強版tvb now,tvbnow,bttvb% Q$ G6 x" x/ M
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■ 了解你的性伴侶
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性生活複雜的男人很可能造成妳的不幸，女人有多重性伴侶也會使自己有持續感染HPV的風險。安全且單純的性行為，有助於降低罹患子宮頸癌機率。+ z$ U0 x( K6 k& j* s- m
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■ 接種子宮頸癌疫苗www3.tvboxnow.com% }( N0 S" G( v' F- [. q
; _0 z+ [; f# b! f3 E& G) { _現在社會不論男女，一生中有好幾個親密關係的朋友或結婚對象已屬常態，女人可能無法要求男人永遠只對自己守貞，「這就是我們建議女性接種疫苗預防子宮頸癌的理由，」陳建仁解釋。tvb now,tvbnow,bttvb" d V8 f1 a5 g. C
3 I$ ~% v; e* @& e% e目前上市的有嘉喜（Gardasil）、保蓓（Cervarix）兩種子宮頸癌疫苗，可以諮詢婦產科醫師後選擇使用。特別提醒疫苗預防 60～70％的人類乳突病毒，接種過疫苗的女性30歲之後仍應定期做抹片。已經有過性行為的女性也可接種，但無法預防已經感染的人類乳突病毒型別所引起的疾病。
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■ 謹慎使用荷爾蒙補充療法
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2 b! p, j# i1 q( A9 Q美國乳癌治療權威蘇珊樂芙（Susan M. Love）醫師表示，短期（最多4年）使用荷爾蒙抒解症狀，對某些婦女是正確決定，對某些人則否。醫療沒有標準答案，注意新的研究結果，與你的醫師討論，綜合訊息後，「妳自己才是專家」。www3.tvboxnow.com+ j- u& h# e( t. @3 J
: {8 o) a3 K P" A* @8 p公仔箱論壇■ 篩檢預防女人癌tvb now,tvbnow,bttvb0 F9 }& K8 Y, }5 l0 v7 t
. _* n3 ?4 @* ?9 M" V2 N6 O$ v公仔箱論壇乳癌已經躍升女性癌症發生率第1名，子宮頸癌第5名，這兩個婦科癌症皆可藉由篩檢及早發現病變及早治療（見48頁「做對哪些健檢，提早讓癌症現形」）。 |
發表於 2009-6-7 11:43 AM
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