% {2 o" A o, z! s0 Ftvb now,tvbnow,bttvb免疫力太強、低下都不行！醫授生活飲食 8 招「平衡免疫」才是真健康。
9 H/ e6 ~$ o+ n- b全球約有一成的人面臨免疫失衡的問題。免疫力太高，容易過敏，身體像是自己人起內鬨這樣，而太低，最麻煩就是對抗外來病原微生物的防護力減弱，這就相當於你家連大門、窗戶都不關，隨便阿貓阿狗都能闖進來打砸搶。那，怎樣才能敗部復活？醫師表示，日常生活飲食各有 8 個方面尤需注意：吃得營養且天然、優化腸道菌相、過上排毒新生活，以及我認為最重要的──活得開心！維持健康，是一門增減調配的藝術人身小宇宙，一個和諧的宇宙，是講究平等和平衡的，而非誰高於誰。在自然界叫風調雨順，體現在人的身上，就是免疫系統的平衡、自律神經平衡，以及地水火風空五元素的平衡。
/ W0 X4 }+ s6 y; c7 f0 ]+ x東方的醫療系統最懂得中庸之道，懂得凡事恰恰好的好處，無論是印度的阿育吠陀、西藏的藏醫藥學還是中醫，都崇尚平衡。
, M) k& F$ T4 w' m) H6 k公仔箱論壇現在就連主流西醫，也開始學會看平衡。醫師們注意到了焦慮、失眠、頭痛、耳鳴、胸悶、腹脹、腹瀉、便祕、頻尿、肌肉痠痛、疲勞等生理現象，都可能跟交感神經過度亢奮有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u) W ]$ L6 m
還有免疫力增強這件事，過強的免疫反應未必好，夠用就好了。免疫力太強，可能引發過敏、類風濕性關節炎、多發性硬化症、僵直性脊椎炎等種種問題。哈佛醫學院曾對平衡免疫，提供了一些建議，我把認為不錯的列出來：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S5 M" l2 a8 n+ u
• 多攝取水果、蔬菜與全穀物。www3.tvboxnow.com4 K' }* V7 p/ U5 ^: c" k9 e( |
• 降低感染風險，如勤洗手。
$ U+ E9 K/ S% w• 每週至少運動 150 分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb& s5 }- f% l+ K& A' q) L3 I/ I* E1 G. ~
• 適度飲酒，不要過量。+ W1 K8 y5 p! I+ x9 X
• 維持健康的體重。
2 N+ @0 Z2 q- k0 `• 控制血壓。
, A2 Z, y2 k; ]; ], W4 Lwww3.tvboxnow.com• 充足睡眠。
2 t! [7 t7 a' u1 E/ Ewww3.tvboxnow.com• 避免長期承受壓力。www3.tvboxnow.com) w0 H+ h r. ^0 o$ N4 C l
短暫、短期的壓力比較沒問題，這種事天天都會有，身體自動會調節，不礙事。/ {- C+ m, ?1 U- o2 i, V
我比較在意的是超過三個月以上的壓力，這種對身心容易造成全面性的損害，就比較需要注意。長期累積壓力、緊張焦慮、具攻擊性性格，若令皮質醇濃度升高，免疫力就會受到抑制，這時萬一又遇上外來病原微生物，生病的機會就很高了。所以我才會說心情放鬆、保持愉悅、儘量樂觀有其必要，一天中至少百分之六十的時間是快樂的，有助於維持免疫功能的平衡。
( ~+ M2 {- ~8 `! w! x8 Y" k8 zwww3.tvboxnow.com運動也講平衡，操過頭免疫力恐下降至於運動，醫生常叮囑人要運動，都變成口頭禪。可有人問我「奇怪耶，怎麼越運動越容易感冒、頭痛？好像沒有變健康。」這要不是在健身房裡流汗吹風受涼，就可能是你運動的強度太高，高到身體一時間無法調適過來。
8 i& S4 g$ j/ K* a公仔箱論壇有很多人在高強度運動後，會出現短暫免疫下降的狀況。建議循序漸進，從中低強度開始練習，別一開始就把自己操過頭，反而使抵抗力減弱。www3.tvboxnow.com9 O E1 P" w+ d+ _; j
吃對8大免疫好食，助免疫功能正常運作吃的方面，綜合幾份營養指南，我整理出八大免疫好食，請把它們放在心上，遇到就吃一些。人體內的免疫反應非常複雜，除了儘量維持心情愉快外，大原則，為生成足夠的免疫細胞提供原料，這是我們每天都可以做的。tvb now,tvbnow,bttvb0 i( q/ t. c' c ?
• 柑橘類，維生素C的好來源。
# O }' o9 S9 F+ X• 堅果類，護腦益心健全免疫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j, I- [' L" Q& F5 ^# {) x) d- J
• 花椰菜，支持免疫系統運作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x$ L3 f0 I1 v& S4 \
• 菠菜，強化人體抗感染能力。
& \7 j) |9 M) Utvb now,tvbnow,bttvb• 大蒜，促循環預防免疫低下。公仔箱論壇$ [+ u* c# J/ M3 x
• 優格，顧好免疫細胞大本營。. o# i( E$ |) G: N- S8 O4 i
• 綠茶，減輕過敏症狀抗流感。www3.tvboxnow.com+ l) }5 ?1 `8 g0 E# R) }: \
• 薑類，降低發炎與慢性疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T; q& r; B0 n" O a
健康幸福不是強度的問題，而是平衡的課題。剛剛好、恰如其分、不多不少，適度的壓力、適度的重量訓練、適度的放鬆休息、適度的營養補充，保持身心靈平衡，才是真正的健康。
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發表於 2025-2-4 12:34 AM
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