 www3.tvboxnow.com# D; `, Y8 r6 `
免疫力太強、低下都不行！醫授生活飲食 8 招「平衡免疫」才是真健康。& F/ X' P- X! A8 N, n
全球約有一成的人面臨免疫失衡的問題。免疫力太高，容易過敏，身體像是自己人起內鬨這樣，而太低，最麻煩就是對抗外來病原微生物的防護力減弱，這就相當於你家連大門、窗戶都不關，隨便阿貓阿狗都能闖進來打砸搶。那，怎樣才能敗部復活？醫師表示，日常生活飲食各有 8 個方面尤需注意：吃得營養且天然、優化腸道菌相、過上排毒新生活，以及我認為最重要的──活得開心！維持健康，是一門增減調配的藝術人身小宇宙，一個和諧的宇宙，是講究平等和平衡的，而非誰高於誰。在自然界叫風調雨順，體現在人的身上，就是免疫系統的平衡、自律神經平衡，以及地水火風空五元素的平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `! e4 f" p4 Z8 G
東方的醫療系統最懂得中庸之道，懂得凡事恰恰好的好處，無論是印度的阿育吠陀、西藏的藏醫藥學還是中醫，都崇尚平衡。
]# ?8 ~8 l+ G) [7 a0 |9 h8 [% Mwww3.tvboxnow.com現在就連主流西醫，也開始學會看平衡。醫師們注意到了焦慮、失眠、頭痛、耳鳴、胸悶、腹脹、腹瀉、便祕、頻尿、肌肉痠痛、疲勞等生理現象，都可能跟交感神經過度亢奮有關。
0 R% k2 L+ D$ o( u. A: n0 z! v: ]% |www3.tvboxnow.com還有免疫力增強這件事，過強的免疫反應未必好，夠用就好了。免疫力太強，可能引發過敏、類風濕性關節炎、多發性硬化症、僵直性脊椎炎等種種問題。哈佛醫學院曾對平衡免疫，提供了一些建議，我把認為不錯的列出來：
- g4 Y( I u f3 j- q, T7 f$ D• 多攝取水果、蔬菜與全穀物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t3 ]7 m5 Y& Z0 A; B# F6 P
• 降低感染風險，如勤洗手。
: i3 ]! f* D- z8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 每週至少運動 150 分鐘。
" P" R# P1 r7 h# F. U) \; i• 適度飲酒，不要過量。
5 d) K7 E7 Q- L5 Awww3.tvboxnow.com• 維持健康的體重。3 h! v) k u* m9 [7 I
• 控制血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l' E: R- v8 v" ~4 L* {
• 充足睡眠。公仔箱論壇0 l o2 {$ o0 J7 S5 _6 Q
• 避免長期承受壓力。www3.tvboxnow.com& I0 i! Q* `/ N `' L: H; f
短暫、短期的壓力比較沒問題，這種事天天都會有，身體自動會調節，不礙事。
5 M3 G: p0 @0 v G: M Zwww3.tvboxnow.com我比較在意的是超過三個月以上的壓力，這種對身心容易造成全面性的損害，就比較需要注意。長期累積壓力、緊張焦慮、具攻擊性性格，若令皮質醇濃度升高，免疫力就會受到抑制，這時萬一又遇上外來病原微生物，生病的機會就很高了。所以我才會說心情放鬆、保持愉悅、儘量樂觀有其必要，一天中至少百分之六十的時間是快樂的，有助於維持免疫功能的平衡。
7 c$ z$ N. f% T1 p3 t運動也講平衡，操過頭免疫力恐下降至於運動，醫生常叮囑人要運動，都變成口頭禪。可有人問我「奇怪耶，怎麼越運動越容易感冒、頭痛？好像沒有變健康。」這要不是在健身房裡流汗吹風受涼，就可能是你運動的強度太高，高到身體一時間無法調適過來。2 F9 V, y/ w% Q2 @& o. E; B8 C
有很多人在高強度運動後，會出現短暫免疫下降的狀況。建議循序漸進，從中低強度開始練習，別一開始就把自己操過頭，反而使抵抗力減弱。
+ U6 e+ [3 M$ @5 _+ D( ]( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃對8大免疫好食，助免疫功能正常運作吃的方面，綜合幾份營養指南，我整理出八大免疫好食，請把它們放在心上，遇到就吃一些。人體內的免疫反應非常複雜，除了儘量維持心情愉快外，大原則，為生成足夠的免疫細胞提供原料，這是我們每天都可以做的。
& {% T$ w) o" W- Z zwww3.tvboxnow.com• 柑橘類，維生素C的好來源。
: g6 P- q$ Y5 }4 H+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 堅果類，護腦益心健全免疫。/ F9 F( Z* I# J/ M6 v; C
• 花椰菜，支持免疫系統運作。
! K4 U1 @1 b' b. n& ~• 菠菜，強化人體抗感染能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N. h# x: |+ O2 O# ] @
• 大蒜，促循環預防免疫低下。8 d* \5 E# e6 H
• 優格，顧好免疫細胞大本營。
& x/ D: B# S# o, s' C6 H1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 綠茶，減輕過敏症狀抗流感。. i! T8 Y1 {( z" K+ j
• 薑類，降低發炎與慢性疼痛。
: G! }: V# @* K2 Y8 D公仔箱論壇健康幸福不是強度的問題，而是平衡的課題。剛剛好、恰如其分、不多不少，適度的壓力、適度的重量訓練、適度的放鬆休息、適度的營養補充，保持身心靈平衡，才是真正的健康。
# H( R5 G1 D# x; }+ u. p3 h公仔箱論壇 |
發表於 2025-2-4 12:34 AM
| 