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免疫力太強、低下都不行！醫授生活飲食 8 招「平衡免疫」才是真健康。
! F. X/ ?2 |: b; e1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。全球約有一成的人面臨免疫失衡的問題。免疫力太高，容易過敏，身體像是自己人起內鬨這樣，而太低，最麻煩就是對抗外來病原微生物的防護力減弱，這就相當於你家連大門、窗戶都不關，隨便阿貓阿狗都能闖進來打砸搶。那，怎樣才能敗部復活？醫師表示，日常生活飲食各有 8 個方面尤需注意：吃得營養且天然、優化腸道菌相、過上排毒新生活，以及我認為最重要的──活得開心！維持健康，是一門增減調配的藝術人身小宇宙，一個和諧的宇宙，是講究平等和平衡的，而非誰高於誰。在自然界叫風調雨順，體現在人的身上，就是免疫系統的平衡、自律神經平衡，以及地水火風空五元素的平衡。
& @4 k7 J) A6 R6 atvb now,tvbnow,bttvb東方的醫療系統最懂得中庸之道，懂得凡事恰恰好的好處，無論是印度的阿育吠陀、西藏的藏醫藥學還是中醫，都崇尚平衡。- o0 ^: r! E1 j" m& E \
現在就連主流西醫，也開始學會看平衡。醫師們注意到了焦慮、失眠、頭痛、耳鳴、胸悶、腹脹、腹瀉、便祕、頻尿、肌肉痠痛、疲勞等生理現象，都可能跟交感神經過度亢奮有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i2 A1 {6 ~ Y0 Z4 P! W. i
還有免疫力增強這件事，過強的免疫反應未必好，夠用就好了。免疫力太強，可能引發過敏、類風濕性關節炎、多發性硬化症、僵直性脊椎炎等種種問題。哈佛醫學院曾對平衡免疫，提供了一些建議，我把認為不錯的列出來：公仔箱論壇4 C f, C& F# y' Q) l0 d
• 多攝取水果、蔬菜與全穀物。
7 a: [5 M) l8 c• 降低感染風險，如勤洗手。
5 c7 R- a4 N' Q/ A7 u j0 q$ f• 每週至少運動 150 分鐘。. P" G" b( V+ }8 u
• 適度飲酒，不要過量。
1 ^% n M# c0 I# b7 P+ Awww3.tvboxnow.com• 維持健康的體重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r6 _ Z; h/ k( w0 E0 |
• 控制血壓。, z1 c: W4 w& Y( o$ [6 A5 t4 Z
• 充足睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb" w% z( V6 a; S1 C
• 避免長期承受壓力。tvb now,tvbnow,bttvb, O* w4 u; c" u q, r
短暫、短期的壓力比較沒問題，這種事天天都會有，身體自動會調節，不礙事。
0 g" U3 J3 {* a- p* _! Wtvb now,tvbnow,bttvb我比較在意的是超過三個月以上的壓力，這種對身心容易造成全面性的損害，就比較需要注意。長期累積壓力、緊張焦慮、具攻擊性性格，若令皮質醇濃度升高，免疫力就會受到抑制，這時萬一又遇上外來病原微生物，生病的機會就很高了。所以我才會說心情放鬆、保持愉悅、儘量樂觀有其必要，一天中至少百分之六十的時間是快樂的，有助於維持免疫功能的平衡。
7 E% }+ H9 l& ^2 u% [1 ?公仔箱論壇運動也講平衡，操過頭免疫力恐下降至於運動，醫生常叮囑人要運動，都變成口頭禪。可有人問我「奇怪耶，怎麼越運動越容易感冒、頭痛？好像沒有變健康。」這要不是在健身房裡流汗吹風受涼，就可能是你運動的強度太高，高到身體一時間無法調適過來。
5 [9 P8 [* L) W' B8 _4 d有很多人在高強度運動後，會出現短暫免疫下降的狀況。建議循序漸進，從中低強度開始練習，別一開始就把自己操過頭，反而使抵抗力減弱。
$ Y' i) ?, p% v1 n3 q7 r/ f, C公仔箱論壇吃對8大免疫好食，助免疫功能正常運作吃的方面，綜合幾份營養指南，我整理出八大免疫好食，請把它們放在心上，遇到就吃一些。人體內的免疫反應非常複雜，除了儘量維持心情愉快外，大原則，為生成足夠的免疫細胞提供原料，這是我們每天都可以做的。
; i; L8 _. m$ r& g7 j• 柑橘類，維生素C的好來源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]6 G% `9 N$ R+ m3 [
• 堅果類，護腦益心健全免疫。
) a8 B! g: B" r2 ^6 n• 花椰菜，支持免疫系統運作。
* y0 l! x3 O- o) Q& h3 ^tvb now,tvbnow,bttvb• 菠菜，強化人體抗感染能力。
$ [1 M. F! q9 t公仔箱論壇• 大蒜，促循環預防免疫低下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X4 [5 l4 b- O: O1 ^
• 優格，顧好免疫細胞大本營。
) \6 k* w8 i- P; W% y, F, Btvb now,tvbnow,bttvb• 綠茶，減輕過敏症狀抗流感。5 h7 \1 s6 D' }- _8 P
• 薑類，降低發炎與慢性疼痛。
2 U0 H" w! i: }% k2 ~; }& j) R! rwww3.tvboxnow.com健康幸福不是強度的問題，而是平衡的課題。剛剛好、恰如其分、不多不少，適度的壓力、適度的重量訓練、適度的放鬆休息、適度的營養補充，保持身心靈平衡，才是真正的健康。& H' H( J9 r' G5 a, m3 n1 O1 s
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發表於 2025-2-4 12:34 AM
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