1.控制食用量，是最高指导原则 tvb now,tvbnow,bttvb" u6 r' [6 n! ]- \$ Y, v
, O5 I! Q3 d$ ~0 v7 G
甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高，所以，只要吃得适量，一点都不会增加体重。当然，正在减肥的人，如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过，如果你并不想戒掉美味的甜点，又不愿减肥失败，就只有事先做好阶段性的计划，严格控制点心的食用量，一来可以让精神压力减少，二来又可提高成功率。
+ l% W+ _6 U/ a8 D5 h! S+ f' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s, i1 j6 \% U$ }; Z; Z2 q
8 R' a' ]( I5 d# ?; y7 E
2.避免空腹吃甜点
1 l. [' Q( P6 F6 @6 f; ^7 S8 {* Y
因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行，需要吃点东西填饱肚子，可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。 tvb now,tvbnow,bttvb' |) s" I+ W% P
8 T l* M6 `, a: \3 d
9 I" Z c* y: |* I0 K ftvb now,tvbnow,bttvb 3.高热量甜点饭后吃 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `* ]% u9 {2 ]5 E
( z/ m: g9 ?. `6 h/ i, G 高热量点心如cheese蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。转载自中国权威的健康网 3 Z6 ?' [, }0 F/ R: x* y
tvb now,tvbnow,bttvb9 {0 F5 R! U S1 ^
tvb now,tvbnow,bttvb" {0 `1 X, o3 g1 {4 G+ T" U( W
4.严禁甜点当宵夜 : H: @1 ]0 f" B9 \
; l4 V, v, T0 R' y5 l W6 D 过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，又马上上床睡觉，那么血糖就很容易转化成脂肪留在你的体内。
7 H9 O- o" U0 {; u3 mwww3.tvboxnow.com
7 Y6 |) }( A5 r8 c+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.慢慢吃、专心吃 www3.tvboxnow.com" i( ^ F6 [! m
+ C. e. H9 U# r: d
点心零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。 & L" y, j2 T& ^0 I
; \9 u& d/ M9 t n% i5 ~' J! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com- w. E1 d, O) O2 N. K8 n6 [
6.配合活动量
- F: D7 q: J ~# h7 [5 i( Ptvb now,tvbnow,bttvb
. u; }' K% \( h/ p8 `) D 活动少的时候，点心也要少吃。放假在家时，因为心情放松，一不小心就会吃太多。当然，如果去爬了五六个小时的山，就可以放心地慰劳自己一下！ www3.tvboxnow.com' e& i' m; B2 G! `# O5 R# K
www3.tvboxnow.com# H0 d9 p( {1 @, S' R [) Z( I' X
* n6 R4 P; Z9 M m7 l' b# S公仔箱論壇 7.多了解喜欢吃的食物
1 b& a6 |2 c) b: @" |tvb now,tvbnow,bttvb) C, l. h. `* @" `8 |# F
维持好身材需要智慧，多了解平常喜欢吃的点心零食，记得它们哪些热量高容易胖，哪些营养多脂肪少，便可以吃得聪明吃得安心。
4 K. e6 x' a. k, c8 M+ [$ b公仔箱論壇
9 i. W0 I2 \) d7 Lwww3.tvboxnow.com* N: K" u. y$ w( Z
8.累的时候不要吃甜点 tvb now,tvbnow,bttvb, [1 f& x l; R& B3 u# i- I4 K8 _
+ A) H" W' S8 }# U3 [0 h& v 甜食会消耗身体的维生素b，身体疲劳的时候就不要吃甜点，否则会更累，无形中也会增加赘肉！
; V# ~7 _9 V0 p, W
, f- z, |; |7 Z" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 f0 h( ^" c1 [" F. Z* s3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◆提示：点心的热量计算 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R( J# z8 H& E/ @' O
www3.tvboxnow.com# A% t8 h, j: k
一般来说，点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间，活动量低的就吃得少一些，活动量多，就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示，参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。
" B5 \2 m. U% F! H
# ?! G$ X: d# A0 ^5 Zwww3.tvboxnow.com1 r4 _8 b( a2 z7 B
若将点心的热量数字化，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间，运动量中等的人是在250-300大卡之间，而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然，点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。 |
發表於 2009-8-10 02:51 PM
| 
