1.控制食用量，是最高指导原则
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" y5 F4 _( @* k" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高，所以，只要吃得适量，一点都不会增加体重。当然，正在减肥的人，如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过，如果你并不想戒掉美味的甜点，又不愿减肥失败，就只有事先做好阶段性的计划，严格控制点心的食用量，一来可以让精神压力减少，二来又可提高成功率。 ! p' l# h7 U( B
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6 X P+ R7 F) Z' i9 E5 mtvb now,tvbnow,bttvb 2.避免空腹吃甜点
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! d/ c: Y8 x; {/ C公仔箱論壇 因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行，需要吃点东西填饱肚子，可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。 公仔箱論壇' j* l. f0 J/ f
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. M/ v$ [& A- M# o8 Y 3.高热量甜点饭后吃 www3.tvboxnow.com; m* C' z. Y7 S
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高热量点心如cheese蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。转载自中国权威的健康网 $ h2 u' K$ u/ c: a% Z7 c: x$ D! h1 z# s
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4.严禁甜点当宵夜 tvb now,tvbnow,bttvb' d9 d8 H U, J9 ^( l
* B7 L W( B( j, n/ j% Jwww3.tvboxnow.com 过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，又马上上床睡觉，那么血糖就很容易转化成脂肪留在你的体内。
( O- \9 r) l" cwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L6 f9 ]: w! S) \
5.慢慢吃、专心吃
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点心零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。
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' u6 E5 \3 h/ Q% f6 O5 ^" U! t8 Rwww3.tvboxnow.com 6.配合活动量 公仔箱論壇- q0 e [0 u) W4 t$ J5 D- b0 J# [$ r
: ^& K; b1 ?4 m$ n, y 活动少的时候，点心也要少吃。放假在家时，因为心情放松，一不小心就会吃太多。当然，如果去爬了五六个小时的山，就可以放心地慰劳自己一下！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q; S3 N8 {. \- ]6 W7 T& {
% Y: q& _+ I Q2 f* S/ f* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N: d- Z. q7 h1 q
7.多了解喜欢吃的食物
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7 y/ f& ]/ J+ p; r1 Jtvb now,tvbnow,bttvb 维持好身材需要智慧，多了解平常喜欢吃的点心零食，记得它们哪些热量高容易胖，哪些营养多脂肪少，便可以吃得聪明吃得安心。 www3.tvboxnow.com6 u. y5 c/ Z0 N8 S. z
3 ^2 Z9 y/ i4 L3 S3 T$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W( B- r6 \ V" s* {( Q
8.累的时候不要吃甜点
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+ \* E- L2 J% u 甜食会消耗身体的维生素b，身体疲劳的时候就不要吃甜点，否则会更累，无形中也会增加赘肉！ . }2 }5 U* J2 t7 T. F- E7 h
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◆提示：点心的热量计算 tvb now,tvbnow,bttvb. j1 X( P' M* [# Y
0 v# N, X7 Q7 _! G公仔箱論壇 一般来说，点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间，活动量低的就吃得少一些，活动量多，就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示，参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。 1 s0 d1 B, P- V* g% z
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) q5 r" S7 Y* v4 ^公仔箱論壇 若将点心的热量数字化，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间，运动量中等的人是在250-300大卡之间，而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然，点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。 |
發表於 2009-8-10 02:51 PM
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