1.控制食用量，是最高指导原则
. l: b: i, n' c" N- mwww3.tvboxnow.com
, c# c, f' r* Z8 W% _5 C8 `8 g0 V 甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高，所以，只要吃得适量，一点都不会增加体重。当然，正在减肥的人，如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过，如果你并不想戒掉美味的甜点，又不愿减肥失败，就只有事先做好阶段性的计划，严格控制点心的食用量，一来可以让精神压力减少，二来又可提高成功率。
0 t& h' V' [- _# }5 M2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, h0 l/ e3 [8 n
y+ z. M9 E( T% b( j; L 2.避免空腹吃甜点
/ J, a! |2 p/ Z9 \4 v0 rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& D6 Y f/ n; w" J, C8 W# _" c, R
因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行，需要吃点东西填饱肚子，可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。
" {/ s! `* U3 x5 R% n- ^$ l4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d; P7 d+ { k/ v9 ^7 |3 F1 r9 r
4 I$ @& X1 Y( H) s/ B( e 3.高热量甜点饭后吃 公仔箱論壇/ T8 N7 ^+ L) x, ^, d
& X3 [6 c: A& }: [) o. R2 _/ Y
高热量点心如cheese蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。转载自中国权威的健康网 www3.tvboxnow.com9 Z+ C6 \3 {' S7 K$ V
+ @* Q7 y8 W0 \" `/ Y5 W; Q) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- D; O/ u0 i! D% X$ O1 Ewww3.tvboxnow.com 4.严禁甜点当宵夜
2 q5 G, k+ q1 w4 L! p7 H公仔箱論壇% p @# d; i4 d
过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，又马上上床睡觉，那么血糖就很容易转化成脂肪留在你的体内。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o* w- z2 p" w# W- o; ?
$ [, P* j& `+ l m5.慢慢吃、专心吃 ! Y$ j5 D4 ?5 N5 x. I W* Q" y$ M
9 b4 j1 U5 p: x. j3 Stvb now,tvbnow,bttvb 点心零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。
, ?6 t% n! ^8 C i5 a h: m公仔箱論壇
7 r* |" e/ F3 ]6 |1 K2 k9 ~! D
. {6 t8 f6 p1 r5 btvb now,tvbnow,bttvb 6.配合活动量 7 k! b$ }( e: e% h- N; r
4 |2 U# G9 B% ]( X1 e' ] 活动少的时候，点心也要少吃。放假在家时，因为心情放松，一不小心就会吃太多。当然，如果去爬了五六个小时的山，就可以放心地慰劳自己一下！ ( i1 X0 D, V# @1 L
公仔箱論壇+ Q3 q; z5 I r/ t
# f) N3 _1 k iwww3.tvboxnow.com 7.多了解喜欢吃的食物
; N3 h. f" j. ^9 |4 E9 U
5 O. ]4 e' l' c, s+ u! y4 l) [ 维持好身材需要智慧，多了解平常喜欢吃的点心零食，记得它们哪些热量高容易胖，哪些营养多脂肪少，便可以吃得聪明吃得安心。 公仔箱論壇% K7 c( B8 o( D/ o! a' B G
- `& o* J! z6 w4 K6 Z7 Gtvb now,tvbnow,bttvb
! Q+ X$ r) j6 ^* {: w* L$ k4 f( hwww3.tvboxnow.com 8.累的时候不要吃甜点
& W( S E5 T* c$ ^' B
, ^+ o3 {' I9 l O8 r2 |( Cwww3.tvboxnow.com 甜食会消耗身体的维生素b，身体疲劳的时候就不要吃甜点，否则会更累，无形中也会增加赘肉！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A( s( z$ {" C! L K. p3 [5 y, E
1 R. N3 i3 P! ~; g% q" L
tvb now,tvbnow,bttvb, I" P2 Z: x6 h$ s3 R
◆提示：点心的热量计算 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D8 \- q' w% \3 i
' c" l1 r, y$ a$ j" ~) W
一般来说，点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间，活动量低的就吃得少一些，活动量多，就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示，参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。
- v3 \1 ]& B; g, H公仔箱論壇9 o: [4 @, C$ R& k
& Z1 f: G8 B" b: \7 \7 T* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 若将点心的热量数字化，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间，运动量中等的人是在250-300大卡之间，而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然，点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。 |
發表於 2009-8-10 02:51 PM
| 
