1.控制食用量，是最高指导原则
; e; d- Y- P; \, D# `$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ u% M/ w1 ^. [- N5 H6 i公仔箱論壇 甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高，所以，只要吃得适量，一点都不会增加体重。当然，正在减肥的人，如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过，如果你并不想戒掉美味的甜点，又不愿减肥失败，就只有事先做好阶段性的计划，严格控制点心的食用量，一来可以让精神压力减少，二来又可提高成功率。 www3.tvboxnow.com% V2 ]0 O$ L8 G' M! R4 b% F
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2.避免空腹吃甜点 www3.tvboxnow.com6 ^# f$ L5 @/ I7 j7 }
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因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行，需要吃点东西填饱肚子，可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。 www3.tvboxnow.com4 [$ h$ P" w& c. p) I" y
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% [* E+ i* h- s! Xwww3.tvboxnow.com 3.高热量甜点饭后吃 公仔箱論壇3 I! H g% `, C+ i [9 Z0 @7 h
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高热量点心如cheese蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。转载自中国权威的健康网 www3.tvboxnow.com( U" m2 m. e% z4 a5 k
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4.严禁甜点当宵夜
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6 A1 ?8 X4 Q/ M# a6 c' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，又马上上床睡觉，那么血糖就很容易转化成脂肪留在你的体内。
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4 T5 }$ P f5 C0 O) M( F; J Ewww3.tvboxnow.com5.慢慢吃、专心吃 公仔箱論壇, Z: K N7 z, k3 S7 N8 j6 W/ d4 h; X
4 [; m, t2 S' N1 r" d 点心零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。
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6.配合活动量 www3.tvboxnow.com0 p7 M1 A* b% A* f7 P7 }7 \: V- J
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活动少的时候，点心也要少吃。放假在家时，因为心情放松，一不小心就会吃太多。当然，如果去爬了五六个小时的山，就可以放心地慰劳自己一下！ 公仔箱論壇+ R( ?# h" X' c
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7.多了解喜欢吃的食物
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# l' C6 x9 I8 A$ h( T ~tvb now,tvbnow,bttvb 维持好身材需要智慧，多了解平常喜欢吃的点心零食，记得它们哪些热量高容易胖，哪些营养多脂肪少，便可以吃得聪明吃得安心。
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8.累的时候不要吃甜点 公仔箱論壇' c7 Q2 h9 @$ i, V
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甜食会消耗身体的维生素b，身体疲劳的时候就不要吃甜点，否则会更累，无形中也会增加赘肉！ ' x& Y/ Y7 M- e4 z
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6 x" g: [+ i( E, ?& [ E) A$ E1 wwww3.tvboxnow.com ◆提示：点心的热量计算 ! a" o$ c& O% s# L" C
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一般来说，点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间，活动量低的就吃得少一些，活动量多，就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示，参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。
! G0 }" o: G" o& I( Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h4 T/ {- |% O3 a9 {2 U
% ?0 x! C! J' k7 mwww3.tvboxnow.com 若将点心的热量数字化，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间，运动量中等的人是在250-300大卡之间，而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然，点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。 |
發表於 2009-8-10 02:51 PM
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