★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
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★飲食須知
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D( Y" |! x. B$ w" |! M4 M1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a7 |( o2 ]. O2 e1 d( s' `, D7 ~
* C8 N$ \$ g# p: v/ m2.起床時先飲用一杯溫開水。
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7 \1 m6 h/ z- _% M, i3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。
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; D8 W9 v& H. Y7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G! u5 {- V& ?
1 h% A1 o8 a( I3 S5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。
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6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。公仔箱論壇' c$ |* l; L% U' K; i
) H7 R4 l* ]' @" t+ K公仔箱論壇7.晚餐盡量於八點前服用完畢。
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8.絕對禁食宵夜。
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! b" t" \' G2 b ?$ g4 h& ttvb now,tvbnow,bttvb★運動須知
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1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
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2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。tvb now,tvbnow,bttvb1 E4 Y/ P! k# s6 G
) o7 V6 L3 n& A; w+ vwww3.tvboxnow.com3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
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4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。' ?& E9 f. i' ?2 H+ y1 @& O
! F: A S* |; w% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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