在每個時代皆有不同的背景，而中國功夫發展至今，體育功能益突出，其內容、形式和鍛練手段的體育化特點更強，而武術中長拳、南拳及太極拳是屬於套路性質的比賽方式，一般稱為長拳競賽套路、南拳競賽套路及太極拳競賽套路，在其固定的形式下完成動作，依精神、節奏、勁力、風格、協調、規格等評分因素，從招式之中、眉宇之間，創造出堅毅、勇敢、機警、頑強的形象，展現個人與眾不同的武術修為，進而達到雅俗共賞，推展為競技體育及全民運動。因此若要練習好中國功夫則必須了解其運動方法的特點與作用、風格與特色及評分方法，才能易於掌握，深入練習。
# m. {- b) v: H, P; o. }: X 中國武術在運動方法上有著獨特的傳統風格與特點，一般包括下列五點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K( p2 N6 f2 p! @4 d8 @2 p6 Y, Y
1.剛柔相兼 各家拳派皆主強“剛發乎內，柔至乎外”、“外若優柔，中實剛勁”、“剛中帶柔，柔中帶剛”等剛柔相兼之說。 ▲要學好中國功夫，必須注重內外合一，達到心、意、氣的結合。
. E [% @- d8 @, X* V公仔箱論壇2.內外合一 所謂內，指的是內在的心志活動；所謂外，指的是手眼身步法等外在的形體活動。
& P) O' p3 @- x" R( e須做到手與足合，肘與膝合，肩與胯合，謂之“外三合”，而心與意合，意與氣合，氣與力合，謂之“內三合”。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i/ Z) Z* c4 Y7 Q8 l ^: u% B
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練習武術只有做到內外合一，才能對武術有更深刻的理解，使演練達更高的水準。
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3.運氣調息 中國武術十分重視運氣和調息的鍛練。例如動作時須配合提、托、聚、沈的四個法則，講究以心行氣，以氣運身，使氣在意念引導下運轉，與動作相結合，做到心為令，氣為旗，以意導氣，便利從心。 / Y" {( \% C. U# N& G
4.氣勢連貫 中國武術在練法上講究勢勢相承，一氣呵成。要善於運用內在的心志活動，表現出生動的氣韻，如虹的氣勢，要做到“形斷意連，勢斷氣連”的連環成招，貫串一氣。 公仔箱論壇6 u& M7 o' y( `* _
5.擊法嚴格 擊法是武術中踢打摔拿等四種技擊法則，凡是由攻防動作組成的拳術套路，都離不開以上的範疇，而其具體內容的運使方法，例如「靜如處子，動如脫兔；場上如猛虎，場下如綿羊。」都規定得非常嚴格，不允許混淆不清。 4 ^5 {8 O' |" W
, m5 c c Q/ S6 V) h公仔箱論壇長拳、南拳、太極拳的風格特色 ) V% F' Q" \$ ~7 X& q! i% w/ r
風格特色 5 h' ~+ O9 |" Y, n
1.長拳 長拳是以放長擊遠動作為主的一類拳術。通常在出手或出腿時以長擊為特徵，常配合擰腰順肩以加長打擊點，追求〞一寸長，一寸強〞的技法效果。具有舒展大方，靈活快速，節奏鮮明，剛柔相濟等特點。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [9 |" a- z# T `
▲武術套路對打，不只男生才行，女生一樣能。 tvb now,tvbnow,bttvb4 U7 ]/ k) l; u6 R8 `) x6 v% e+ Z# E
2.南拳 南拳的特點是以形為拳，以意為神，以氣催力；動作樸素明朗，拳勢激烈，富於陽剛之美；上肢動作較多，在手法上講究短打、擒拿、點擊穴位；在步法上重心較低，步法穩固，並多要求落地生根，講究蓄勁，要求沈丹田，發力時勁由足根起，腿、腰、臂貫串一氣；多有發聲，以助力，氣勢磅礡。
, W* U" ^+ G& q' |" D. T& G: w0 v" n: O: |www3.tvboxnow.com3.太極拳 太極拳的特點及要求是靜心用意，剛柔相濟，以意導氣，呼吸必須平穩、自然、均勻、深長，中正安舒，柔和緩慢，不偏不倚，綿綿不斷並以腰為軸，上下相隨，周身一家注重連貫協調，銜接和順，虛實分清。 公仔箱論壇! D' s% j' A( `" L
' \# L" r6 |7 v% w 通常不論任何拳種、門派都有其基本功夫的訓練，但一般初學者都先由北派的少林拳為入門，因其結構嚴謹、動作樸實、舒展大方、潚洒飄逸、發力剛猛、節奏明快所以易於上手，也便於紮下良好的根基。好像書法的學習必須先從正楷開始，再學行書和草書，若無順序由正規到變化，由簡單到複雜，由淺入深，則很可能事倍功半，甚至一事無成，就算偶有佳作，也僅是僥倖，難有大成。 tvb now,tvbnow,bttvb+ U! r v; d A1 O
練習法則 8 J' s: i1 @* x$ p# w# R
1.四擊： 踢、打、摔、拿。
) e! H' Y9 Y+ B. x! F# r. {tvb now,tvbnow,bttvb2.六合： 手與腳合、肘與膝合、肩與胯合《外三合》 www3.tvboxnow.com9 R% z( e/ y- B) M
心與意合、意與氣合、氣與力合《內三合》 www3.tvboxnow.com, c% B4 |7 B6 s% G& z. e" X+ r" ~
3.八法： 手、眼、身、步、法、精神、氣力、功。 公仔箱論壇; E" O6 n6 Q5 b7 b' G
4.十二型： 動如濤、靜如岳、起如猿、落如雀、轉如輪、折如弓、快如風、緩如鷹、輕如針、重如鐵、站如松、立如雞。
# |9 l0 x% y: h A公仔箱論壇5.形神兼備、
9 ^3 W2 M9 ?" V% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。內外合一： 有形無神傻賣藝；有神無形假機靈。 tvb now,tvbnow,bttvb9 @! s# e! E1 P8 N3 S8 i& M
形不正則氣不順；氣不順則意不寧、意不寧則氣散亂。
) H8 i/ o6 X8 x# v7 u7 U; T, pwww3.tvboxnow.com有形有意都是假、拳到無心方為真。
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基礎訓練
2 ^0 c; l( R# h8 a3 X5 [' e; ]公仔箱論壇1.手型： 拳、掌、勾、肘。
+ \2 c! m; s9 y, q- ? w6 Xtvb now,tvbnow,bttvb2.手法： 拳—衝拳（立、平）、砸拳、劈拳、貫拳、抄拳。 tvb now,tvbnow,bttvb- @/ n, B1 z7 m0 n: ^( G
掌—插掌、穿掌、按掌、挑掌、撩掌、亮掌、架掌、推掌、砍掌、砍掌。
% I8 l" b* ^" n: j4 x0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。勾—前勾、側勾、後勾。
+ A; j9 R* }7 K) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肘—沈肘、格肘、頂肘、盤肘。
3 n6 U& x# y6 ^2 I$ Fwww3.tvboxnow.com3.步型： 弓步、馬步、仆步、虛步、歇步、盤步、獨立步、橫襠步、丁步。
- ~% y. W9 y! _; ~% S1 l步法—退步、上步、提步、落步、併步、蓋步、插步、擺步、扣步、行步、躍步。 www3.tvboxnow.com( ~: W* N3 V, [3 {0 {/ N
4.腿法： 直擺性—正踢腿、側踢腿、外擺腿、內擺腿、後撩腿。 % s: d1 [$ v- b6 d* u& B
屈伸性—彈踢、蹬腿、踹腿、踩腿、橫釘腿。 2 O' G# F. b; L* T
擊響性—單拍腳、外擺、內擺。 公仔箱論壇9 ^. ~* l& X/ G8 J: |4 M4 |
掃轉性—後掃、前掃。 公仔箱論壇1 y# X2 l' b$ x5 h
5.平衡動作： 提膝平衡、扣腿平衡、盤腿平衡、望月平衡、側身平衡、探海平衡。
0 |# J4 _8 `: ]4 }& k# ^( w. Itvb now,tvbnow,bttvb6.跳躍動作： 騰空飛腳、騰空擺 蓮、旋風腿、旋子、旋子轉 體、盤腿跌、翻滾系列。
" N; N3 d# }2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.身法： 擰轉、折疊、翻轉、起 伏、閃展、騰挪。
% t' ~' D7 M) n. G5 Ktvb now,tvbnow,bttvb8.眼法： 隨視；注視。 ( t6 j* L# R+ F1 G+ r9 a+ z$ c8 G4 R. I
所謂「功夫靠苦練、奧妙耐深思」；「苦練三年，不如名師一點」因此在練習時必須盡力符合無極、陰陽、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、十全等先賢所留下的練功法則，不斷實踐、自省、充實並多多請教明師益友，才能達到「五湖四海皆兄弟、千門百派一家親」並真正進入到中國功夫「武林一家」的最高境界。 |
發表於 2007-4-23 07:05 AM
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