日喝8杯水 可能水腫
& J$ e. @! C9 P
* L# f) M8 L$ y) m6 W* s% ?$ @tvb now,tvbnow,bttvb現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不移。我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。
: K1 z7 b: f4 K1 d" Ltvb now,tvbnow,bttvb
% K6 M% m4 X! B! ?/ K6 a公仔箱論壇迷思1 每天要喝8杯水公仔箱論壇" N! m+ q3 [2 I: P( s( k; }& y
( {9 }" [+ {' R/ R/ h1 n公仔箱論壇正解：很多人都知道每天要補充約2000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。但何一成醫師說明，2000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1000cc，相當於4杯；長期水分喝太多例如每天超過3000cc，可能會造成水腫。公仔箱論壇7 i. P' L; o6 K- Q: a- O4 t" r
! q0 V! P! y n" N& e. z. k: G3 otvb now,tvbnow,bttvbTips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開水為主。
; C( G4 G% i4 f" Y# c% f3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 L7 r1 ^" {& I4 w2 }! O迷思2 多運動保年輕
- A- [7 i5 \4 a0 U; wtvb now,tvbnow,bttvb
; j* I9 s4 X" o, }$ h正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動1小時就要停下來休息。所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。
3 ~5 _, T- l2 i! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ F8 R/ H5 O6 `/ K: N
Tips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70的效果。可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。
- [: J1 r: J: P. F5 Jwww3.tvboxnow.com
( y- G$ `+ X, ~ z, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思3 吃鹼性食物較健康公仔箱論壇- x3 R3 t+ l8 M$ g8 ]1 m
+ z$ y1 z& c, d正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。公仔箱論壇4 l5 D( r. M( I: K
www3.tvboxnow.com3 @0 T" u8 C6 `1 k' O9 ]: j
Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。
4 Q) b) F* v5 E: d" I公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" U' E3 W' u( r1 n) [3 ^/ H5 O4 m* d
迷思4 洗冷水澡促進循環www3.tvboxnow.com: O/ x8 l% P7 u% z
" ~6 s$ d* C9 S2 @3 f7 h" atvb now,tvbnow,bttvb正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。
$ P- x# k" m+ P- `# M0 ]6 p5 u) Ltvb now,tvbnow,bttvb. E! f& ^8 d8 i" ~# }* X3 x- Q
Tips：若要沖澡，可使用約37℃的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃。若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡盡量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。: f+ w2 X7 ?- P" J. {4 p' H
* C) Z/ p5 g; t n! K& K
迷思5 早睡早起比較健康
3 ]& T9 x+ V8 X; ?$ _8 P1 b6 M
( V( l0 ~+ g0 w i8 ]www3.tvboxnow.com正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。
/ s4 l6 h3 }$ R( ^6 M$ {% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
e& y% {- {5 J w: [, n3 n6 x8 J5 uTips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠周期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M; C: A( @9 S1 I
5 x2 G6 y" i1 l" O* o4 R迷思6 養生茶沒事可多喝tvb now,tvbnow,bttvb- A1 U+ v9 @; D2 Z8 r
公仔箱論壇8 X1 G- R1 _: m
正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。
: _- W7 l0 Z0 |8 z, W; Y6 O; u1 @+ [tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 T: z% C$ b6 V* n$ b# y7 \
Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。
5 `& E2 j4 U, g5 _* z, [9 x, N7 `tvb now,tvbnow,bttvb
; I/ X3 X# z0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思7 便秘要多吃水果才行' h; i( k, n: `$ M5 b, F
: {( A; }! g$ Ktvb now,tvbnow,bttvb正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。www3.tvboxnow.com9 q1 [' r9 \0 R/ |5 r; t; c$ m
d9 {& r* j4 [0 z( d: b5 m" }Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。
' y- W5 [) L$ _2 H+ h公仔箱論壇
: Q. ^' y" w6 ?+ u, k" `0 q* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思8 吃素比吃肉健康
- `3 C. E3 x! Z' A5 s. @# C8 o1 u公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! ?: r7 e+ M! H" f% u
正解：國外雜誌曾刊登一項長達10年研究，證明素食者罹癌的機率並不比葷素夾雜者低，代表吃素和吃肉一樣重要，是最健康的養生法。
3 I; h" z: P' o5 D5 O8 S' }' K! Xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( P; N( t4 h* i/ F& d5 A, t
Tips：葷素夾雜吃才是最符合自然的攝食法，不僅有均衡營養，也符合牙齒的生長排列。草食動物只有臼齒和門齒；肉食動物多了犬齒，所以人也應葷素夾雜。公仔箱論壇) ~1 K. a( I) [2 i+ y
! P$ F, G7 a, ]% M7 r
迷思9 喝黑糖水排毒治過敏
7 k$ r7 Q7 `. a2 j* s公仔箱論壇www3.tvboxnow.com0 T' t0 {5 v5 c" h+ e# v4 ~
正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。公仔箱論壇$ A c7 X% d5 Q5 A3 U
) C; R) ?7 G; r( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝。較燥熱者則不建議，以免情況更糟。
3 D3 ] g% |9 c% f. M- cwww3.tvboxnow.com
0 x/ }/ l6 j2 r8 h Q8 j# X; C; otvb now,tvbnow,bttvb迷思10 多吃魚眼睛對眼睛好
1 l( N m* [( C( g# o, Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A m- K$ j' c- Q1 \& z! r! A
正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素A、B群、C、E等，況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。www3.tvboxnow.com: j3 J7 c! o: c' d; U+ _( K7 s
- T" Y: M( q( w* ]* j: R4 Ywww3.tvboxnow.comTips：不要只吃魚頭、魚眼，可適量吃點魚肉，一個星期約吃一個手掌大小分量的魚肉，就不用太擔心汙染的問題，也可獲得優良蛋白質。
1 V9 g1 E2 h8 E _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) d1 ?8 j H3 @2 `& I# U2 D醫師私房養生法
3 M- o4 l: D$ j$ lwww3.tvboxnow.com
/ V, A1 K2 f! l8 _% ]榮新診所副院長-何一成
$ R2 H* B9 G. B& Z0 E: vwww3.tvboxnow.com
7 i8 U. ]& S% s* G8 o$ y不開車多走路公仔箱論壇9 X0 s$ h- R" l& p; | ^6 A4 N1 W$ v6 N
- R7 O; |" Z- f$ w. K% ^" f1 m
何一成醫師每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb, X3 s1 S. f5 h# c4 M
www3.tvboxnow.com4 `, a. B9 [3 H/ S. ?3 Q' I
中醫師-吳明珠
+ V: j/ @+ ]- w: a4 R& ^3 e+ J$ Qwww3.tvboxnow.com+ {. u# H2 B' w9 X$ t9 R. s
注意身體警訊
, [+ z+ y2 l) `8 Q公仔箱論壇4 a# K0 E: R7 f6 `% c, Q; H: s
吳明珠醫師非常注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。 |
發表於 2007-4-25 08:03 AM
| 