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增高主食 替代食物www3.tvboxnow.com5 Z3 j: \3 U1 G$ |) T* m6 C
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
7 }! Z0 e, n J9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
4 `) o6 N( J! `3 b公仔箱論壇菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
8 R) T x5 {. Q G5 swww3.tvboxnow.com胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克5 N- W4 |% p0 ~0 u
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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增高運動
: u0 U; z- z( E$ x, L( D xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% ?: z+ [. ^4 B% _8 \每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。tvb now,tvbnow,bttvb9 |; l/ [8 L) ^& ~- ]+ ?
暖身運動www3.tvboxnow.com" [4 \3 |- q& _
伸展體操
9 F6 w- |& V8 F) A仰躺床上、全身放鬆。
* O5 q! c8 i' ^, a, m) L2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
) {- G9 O9 R. W長脖子、同時伸直手指。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~! ^2 }' @" C3 t; G2 x: t
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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5 m& D2 l, l5 Z3 y( b6 a2 a蜻蜓體操
$ ?- f, a4 s0 u7 \" zwww3.tvboxnow.com趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J" }$ J% }- {
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。公仔箱論壇* |1 X" v: N1 z! D5 a
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。1 ^' U2 n1 \: _. b& C( Y& M
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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增高運動
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甩臂扭腰體操
9 e' t" _- d& w0 ^$ _( _雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
" F* M v1 L5 b0 `) \8 f4 B" n雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
( [0 k$ o4 b0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏" @ l2 q' ]5 u. O+ _
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。www3.tvboxnow.com/ O5 Y' m! S E
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。公仔箱論壇: T: N1 T, `% ^/ M8 ^! n. J {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v/ H" @$ \, N& I
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搥肩打背體操
& `* @/ t+ Y- F1 k, R* V" ~( y; B" Q公仔箱論壇雙腳張開同肩寬。
( t% ]8 |5 @- ~$ W1 c3 [3 v. B8 mwww3.tvboxnow.com上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
6 y4 {2 \" Y$ p8 V3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高tvb now,tvbnow,bttvb; P! z2 I3 Z) w+ D
血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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挺胸踏步體操, O1 \/ a% J/ r8 F+ U4 `6 k/ K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F" J7 z2 Q3 ?4 L4 {. G
雙腳併攏，自然站立。公仔箱論壇7 e" r, o! ]9 v6 a7 P/ l/ {5 Y
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。& Y8 f- E+ E1 p' y) n8 O0 i
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。, W7 U/ p/ T8 E8 e
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
% ^! s; x/ y. r, _% J4 P公仔箱論壇部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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& }- O6 Z6 r' a; h+ n$ ^! L) iwww3.tvboxnow.com挺胸划船體操
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雙腳併攏，自然站立。
3 [# S- B8 }1 s% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂往上擺盪、踏出右腳。公仔箱論壇3 ]5 s# u% K+ H% |
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。tvb now,tvbnow,bttvb" @' ]7 f. q3 Z2 m& {% `
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。公仔箱論壇+ b. O( U; g: I3 u+ i7 F! V8 P
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因( l2 Z% v7 h" P1 M6 R9 d; A
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。www3.tvboxnow.com1 @0 g0 [2 {, }7 Z
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深呼吸調整法% ?5 F2 A# r; \+ ^) f. j3 D# C6 I
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
- g# j! ]1 @1 ]/ t: f公仔箱論壇右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
q' e( I3 S/ Z' u# Y- h; _6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。tvb now,tvbnow,bttvb* R6 R: n5 H6 E) E& _' b
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸6 Y3 ]7 V8 ?2 P8 g
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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