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9 ^0 H3 j+ E4 M9 J6 o. O5 p公仔箱論壇五大增高飲食的替代食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _! Q! z& E9 s& Y3 }
增高主食 替代食物
8 q5 Y+ E x6 F x/ Y) } _2 rwww3.tvboxnow.com牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
% R* f, K- |$ a" f0 t( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
+ y/ I/ H0 {' B" J$ E菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克www3.tvboxnow.com [/ k" z7 n2 P G0 I/ K$ X
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
/ ^" s. B; V- }公仔箱論壇橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克www3.tvboxnow.com+ n# `' W+ I) z1 l# H( {) j
. M' U8 B8 M0 n公仔箱論壇增高運動
+ t% J1 ^0 P" W9 H4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H& G+ v1 O1 V$ O \* A
每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
9 s, K! H N( `+ a1 E8 v3 ytvb now,tvbnow,bttvb暖身運動公仔箱論壇- f# ]) B( r+ r0 O: X; Y
伸展體操
4 L" ^, c+ @3 _& w2 Z+ |8 u/ {# j仰躺床上、全身放鬆。
3 V* \. J) R. G3 A- awww3.tvboxnow.com手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H- @- i1 [9 w( A% N! F
長脖子、同時伸直手指。
" Z' k8 S1 R% j) ?" i" B) j一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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, o- \) _: G7 t蜻蜓體操tvb now,tvbnow,bttvb- S% O# b+ a" p; Y* B5 b' M: w
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
+ _9 Z3 d2 v8 S. r深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。& V' ^5 e% X; T8 L
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
0 _. m1 ? a( |% U公仔箱論壇輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q4 A2 t8 n# ^: R. x- d' V. P
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增高運動公仔箱論壇! v7 Z4 n- ^* l3 I
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甩臂扭腰體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }% U7 b5 U% [3 m
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
. ]0 ]. r9 L+ x: f. l; Z! z雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。5 b. p' S& O" b |4 r: F
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏www3.tvboxnow.com/ s" i% Y0 G* o" w% ~0 L. ^
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。www3.tvboxnow.com0 [% S; a- L& p- e$ J4 i
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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搥肩打背體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~- l+ u% h W" i2 Y" |
雙腳張開同肩寬。
% @( E! l: O+ U( B公仔箱論壇上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
& `7 j% M) |% j2 I+ [公仔箱論壇左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
$ M( e8 |" b* f! p& l+ O" Twww3.tvboxnow.com血液淋巴循環，促進脊椎發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `. g: r7 {" z3 s- L2 k* K2 o
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% ?' `( z+ A7 V# a& L挺胸踏步體操www3.tvboxnow.com* m3 O* L7 D) S- h
公仔箱論壇( S" W2 m. F+ }+ S
雙腳併攏，自然站立。
2 @' M) u, D1 }0 z雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
. L, m+ g4 q2 o/ T* @8 i! Mwww3.tvboxnow.com雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。7 A Y3 |, w0 w; T `- H
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
* e6 e/ I4 Z; ~2 b9 L公仔箱論壇部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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& ?0 U- h4 x4 U5 o) a挺胸划船體操; X6 `) Y/ P; H$ S* U
" P3 |- `& y k O1 S公仔箱論壇雙腳併攏，自然站立。www3.tvboxnow.com& _; J4 U2 ~' _1 C
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
0 }- k$ D+ N! z9 w+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
/ j2 G5 Y2 O* c- ?* }9 x+ Iwww3.tvboxnow.com運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。; g) \$ |9 P# |' Z" B( B1 {/ T# f0 ]! g
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因tvb now,tvbnow,bttvb# c* C1 l! X5 C
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。tvb now,tvbnow,bttvb& T8 C+ P, ]) ?# g# O
, O& `9 g) D( U2 b2 r- |. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X! t4 s2 f6 s) D/ Y& p8 c
深呼吸調整法
$ ]2 j* {5 m Z9 o開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。% H: v2 s2 V8 Q/ x/ M& x; t
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。: R G9 ~5 o, K7 D5 J! b
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
2 ~9 w7 B8 i, L, B放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸 f0 c2 n, N# U0 l, M+ d2 z( z
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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