五大增高飲食/ d. O; [% b& \1 I
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$ W4 A) M* K9 Q( ?五大增高飲食的替代食物公仔箱論壇/ T+ C% E8 `# \
增高主食 替代食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g6 r% |0 A' b# ^
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克% }0 k/ G" X3 u5 r
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克 U7 b+ Z# g* k+ ^! |7 t
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
2 b1 I( \/ U" }' r4 R胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
7 M# r, P: v. I7 h- R9 x7 F橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A5 U0 E0 Z0 Y
8 D) Z6 r/ u# E* |3 m! f8 G公仔箱論壇增高運動0 l3 }- f# e' y; x" b% H9 t
; S% L' P5 }/ @6 x3 V4 _, T每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
) d+ k" j9 S$ ?$ A) L; ?www3.tvboxnow.com暖身運動1 \- a+ `1 c% C8 A
伸展體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J2 u* g7 U2 c2 @$ {, \8 H! r
仰躺床上、全身放鬆。
4 b6 A, ?( Z7 Y. U5 D+ l2 l: Q8 t/ Vwww3.tvboxnow.com手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸tvb now,tvbnow,bttvb! S6 Z& X* Z8 H S2 D
長脖子、同時伸直手指。
# ]$ l0 f, j) k a: r3 m2 M公仔箱論壇一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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/ K0 v4 K: v+ W, c2 F. O5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* p* a7 K+ G; j; R2 @5 `$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蜻蜓體操www3.tvboxnow.com. }, n8 K1 F7 e. ^+ S! P
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
c U7 Y# W& \深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
1 ^( X ^% |& n- y6 Q$ j# m雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。tvb now,tvbnow,bttvb) z$ L# m" I# n# V9 j8 z/ o) r! c
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t( [- |3 @0 e
增高運動tvb now,tvbnow,bttvb N8 u+ z7 i; ?1 T+ d# B
& @) j/ a- f2 X$ m1 F& v- z甩臂扭腰體操
* \" m$ H. r# U: H0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j+ Y: f+ \; U* V3 F
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。www3.tvboxnow.com( `, x5 V# f; q/ b: o: A
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏公仔箱論壇8 u6 }3 m9 ~, w
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。% L0 B; p8 X% c3 P: Y0 j6 m
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
; m8 u' x% I" {& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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搥肩打背體操www3.tvboxnow.com# q) c' ]# O4 t- c! n2 K0 L
雙腳張開同肩寬。
# D% D& _2 h6 L! atvb now,tvbnow,bttvb上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
" F$ ^1 L0 z4 E3 y; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
& }+ M2 `: \0 ?( \& ?5 D& Mwww3.tvboxnow.com血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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挺胸踏步體操公仔箱論壇6 D( p' P: E2 g- B' D' g
% e: C# n: v6 U雙腳併攏，自然站立。
! N: Z9 k9 h n* e1 e( etvb now,tvbnow,bttvb雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
Y! W: U) F( ?/ [. D公仔箱論壇雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
+ @, }6 Q% c6 ~/ Z# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸8 A$ y8 m8 c+ k9 A
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。/ O' I4 f2 E; ?& g* j- H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X, C# V7 M/ o( F' `
& |( A. {- t Otvb now,tvbnow,bttvb挺胸划船體操公仔箱論壇5 }) m0 s& c# i/ M9 c5 J1 H
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雙腳併攏，自然站立。公仔箱論壇* v5 p: N& a$ w
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
! F. a0 g( X( }" \4 c上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。www3.tvboxnow.com9 G4 r+ ]. E& E; @
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。公仔箱論壇9 p3 I6 J) r- R$ a) L5 c3 ~) w2 a- `4 `
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
; u* v: d' _8 X& P9 @8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。: x1 ^ j, a. G
0 M, A4 t* Y" w) Ytvb now,tvbnow,bttvb
$ Q; T- ]. i7 _+ g# n5 b深呼吸調整法
( k+ q# A: \( a( @! _# B. [tvb now,tvbnow,bttvb開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
3 U( k0 N' \2 [ V) E4 m右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。1 ~5 S; O& Q3 q
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。2 R9 a, |1 S6 O! _; ^* @) M- e% ]
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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