五大增高飲食
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五大增高飲食的替代食物0 m8 ^1 R6 X6 Z" `
增高主食 替代食物
, Z, r! N; E' P9 P牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克# t1 |; L/ W5 |3 J/ f0 H
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q3 C( f6 H" ]: I6 _6 i9 f
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克 V, D; _8 u( c8 L+ a
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
, b1 d/ F/ V' e# h- ]橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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增高運動
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* h/ s: R! ^. a5 j" B" d# S6 A/ x9 U公仔箱論壇每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G3 L% v" P" u( a: L7 E
暖身運動tvb now,tvbnow,bttvb6 {; g3 Z3 g3 ^4 T& C
伸展體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v2 ^8 s& Z/ W; A+ f% N6 r
仰躺床上、全身放鬆。5 T( W# |1 b" J6 t, T! L
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
6 G- e$ a6 U; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長脖子、同時伸直手指。
3 P8 L% l8 H0 ~' d% ]- B2 ^5 n公仔箱論壇一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。tvb now,tvbnow,bttvb, O1 A7 g* c/ m
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' f2 k0 ?8 r+ ^! {7 ttvb now,tvbnow,bttvb蜻蜓體操
|7 r9 o* j8 f& l# d, w: ~3 Mwww3.tvboxnow.com趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
8 a1 K$ k% w9 H% v4 u深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
# D" K# X# {9 Z8 n$ b5 U/ D7 Ntvb now,tvbnow,bttvb雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。www3.tvboxnow.com, l$ x. K. K! }. N
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。公仔箱論壇" I) `$ `- ?( I: N3 Y
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增高運動
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) ?5 D) {4 o+ `( I) c甩臂扭腰體操
. S( q# O. b- F: }1 I. I雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
7 }$ `( b3 I* \4 b0 ^! t; \雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
) G0 `2 w6 d7 }: {" stvb now,tvbnow,bttvb藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
: Q# v! R7 r8 q j- |，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
. @; x! l- x0 B) H1 q2 q$ n" g公仔箱論壇再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
* `' t5 Q8 Q0 K. I公仔箱論壇公仔箱論壇& E( `- u5 ~$ u
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搥肩打背體操
6 w7 D: n# O- D3 v) B雙腳張開同肩寬。
; Z: C) a5 i5 Q" |, Gtvb now,tvbnow,bttvb上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
: l# `. ~6 k, C$ ~- S1 u4 Pwww3.tvboxnow.com左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
! N( K, h* K, H7 ftvb now,tvbnow,bttvb血液淋巴循環，促進脊椎發育。- Y0 z* _9 D! M0 u, D* Z, `' F
; g% f u2 E. T/ R7 O9 r1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?3 B W0 N$ Y3 d; W5 W
挺胸踏步體操
. J: I+ E) l- J+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) y; B! H" K& U- q4 d; Dwww3.tvboxnow.com雙腳併攏，自然站立。7 i: J+ x8 f; q
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。/ e. n9 N: G) b+ V
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
) e/ z8 ]4 R. a& o' M: P, v1 _張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸公仔箱論壇* H0 ]. ~' H! U. C' p/ D
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。8 u4 y I. S% i# p
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4 P j: A9 y/ H9 w" |2 ]4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。挺胸划船體操2 c" T1 \- Q+ J% Q
Y/ _' {$ a; G" i8 m$ e) I雙腳併攏，自然站立。公仔箱論壇. Y4 v2 W) b# E+ [* Q2 N
雙臂往上擺盪、踏出右腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H. y5 W+ T7 A9 e5 z5 P
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
: t( |; W4 r( ltvb now,tvbnow,bttvb運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
/ Z. t* \- ?' {, Z手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因tvb now,tvbnow,bttvb+ b0 Y) y( b8 p
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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, X6 T Y/ ^- z5 Q0 _0 q# `1 Ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 H4 X+ @8 v% X+ S6 O: y
深呼吸調整法
% E0 }4 Z# H) z% ?開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。www3.tvboxnow.com4 i+ G" G- [; d, L
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。www3.tvboxnow.com( q: I2 X2 g' q; u
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。7 `$ w' X/ r: `1 w9 ~" ~
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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