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8 A! m0 R* R: R6 J5 Z2 i; ^五大增高飲食的替代食物2 l0 M( U8 O) A4 H# N0 s: _
增高主食 替代食物% c8 {5 g% x* H6 O
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
: q6 w6 \9 S( t8 u8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克公仔箱論壇: q9 r# c. [$ e. C5 |3 ]. _9 p
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
, l& f/ Q, i% u$ w% D3 ?0 Btvb now,tvbnow,bttvb胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克公仔箱論壇- w9 ]+ w1 C8 R& q8 _9 O
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o) S% G. A; w, Y7 O
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增高運動公仔箱論壇1 v5 x. ]* L) b
! e' _# t6 x2 S公仔箱論壇每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。公仔箱論壇) A$ v) _* s5 g N" E. A
暖身運動
# r% N- _5 H: W; G% C! m% otvb now,tvbnow,bttvb伸展體操tvb now,tvbnow,bttvb7 J# ~0 S" t% c8 M; a! r$ s' D
仰躺床上、全身放鬆。
! n6 L' u; A4 `& `7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸: \3 r; {" n! ~( i; T& G2 Y1 W
長脖子、同時伸直手指。公仔箱論壇; s) Y8 D2 S/ Y' _
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。tvb now,tvbnow,bttvb& g# m! V+ N& y2 v( S% I0 O
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9 T! p& y* t4 N, S- J6 d6 Ttvb now,tvbnow,bttvb蜻蜓體操9 j- c3 b/ I& z
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?- L4 d+ h1 L% j- S0 ?2 l6 X
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。公仔箱論壇& L5 R1 p, M" ]4 V
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。! h% s) W1 Q) \. O% V. h, H
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。5 V* W& w( v: z/ E: m
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增高運動www3.tvboxnow.com8 o! b. [3 T7 B4 X
7 W2 D% ]8 T i公仔箱論壇甩臂扭腰體操% }- w @1 G) ~9 A0 k
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P9 B/ w7 M3 H% [: D; Q0 P
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
7 o" y0 q8 T* S. J2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
2 o" U6 e/ u: N8 i2 l，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b% Z. D. @! y' h
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。公仔箱論壇" v$ `4 Q @, S2 H: X& J* g
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搥肩打背體操
6 H( J0 v1 ^8 K6 b0 `) B+ Lwww3.tvboxnow.com雙腳張開同肩寬。tvb now,tvbnow,bttvb9 F; E0 b5 `3 {$ k! {% ?8 g/ m
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。公仔箱論壇) [/ G1 R) r( N: M% x. C0 J: N
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
- n/ l- ^$ N+ etvb now,tvbnow,bttvb血液淋巴循環，促進脊椎發育。www3.tvboxnow.com' m7 ` `9 T6 [
; y- ? V6 }" i- ~$ a4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 Z% @* `4 ]' k$ M6 l挺胸踏步體操www3.tvboxnow.com) V/ }& I2 T- A$ Z) `* K- u
/ G6 v- X2 g4 H" ttvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏，自然站立。
3 G% u z. O2 ^' A- b$ [6 p5 nwww3.tvboxnow.com雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
2 r3 B. j9 Q9 ~9 ^7 L7 l0 K# O9 r2 Z5 ^雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
4 L+ ?& q( f, V' F% Rtvb now,tvbnow,bttvb張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸www3.tvboxnow.com! E) c4 |+ p+ Y" e
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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+ c. ?) V3 r' I2 F( j挺胸划船體操公仔箱論壇$ ~6 X7 o7 t% I+ ^
2 C9 r5 e( n9 F" K- T: vtvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏，自然站立。
) E2 t0 S) U- u# v4 u* G雙臂往上擺盪、踏出右腳。
- J8 _4 b2 N2 d4 `, Rtvb now,tvbnow,bttvb上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
. M+ {3 p/ x, b' {5 x) t0 C ?www3.tvboxnow.com運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
! G( u+ a: h9 z3 _tvb now,tvbnow,bttvb手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s% c" q* j& Q/ B% w
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。: n) r8 h2 d( k* e5 \
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深呼吸調整法www3.tvboxnow.com8 R0 c6 A H F- e2 J: A
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。' S8 S4 }2 g2 o2 S
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
& O8 \" _/ A) l$ a雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
8 }/ v7 F5 Q% f! X, L放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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