五大增高飲食tvb now,tvbnow,bttvb) l4 {" O7 ]4 F, }
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9 r! [+ ^. q2 T/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五大增高飲食的替代食物
, D/ `, n! i. J! `. ?! n" k增高主食 替代食物2 F" E; M; e, G2 m# k) A. L
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
7 h, A! c- Y5 j5 B公仔箱論壇沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I+ }1 y% e, ~' Z+ m! x+ S
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克0 Y! ~$ C4 I) `4 m$ ^1 @6 ~
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克公仔箱論壇- l0 d! b4 R+ Y8 R6 D, M
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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3 a* M# h9 z+ H" o! t4 i增高運動公仔箱論壇* v5 V f Y9 n/ i+ Z- N
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。tvb now,tvbnow,bttvb5 H. f& @% }3 U; H
暖身運動5 l( a6 c) U& V8 E5 q( L
伸展體操
, d: I+ x8 h& M( b6 }+ Etvb now,tvbnow,bttvb仰躺床上、全身放鬆。: E0 _) r) a9 [" T" J y
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
$ D. A" H8 ^" B G% |長脖子、同時伸直手指。
. C. R4 v* ^0 ]' jwww3.tvboxnow.com一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。www3.tvboxnow.com) C9 s" A$ e$ a
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: F0 c- h- w6 H: j; u2 Ptvb now,tvbnow,bttvb蜻蜓體操
& {9 T2 }8 f7 ^5 b( i7 q- bwww3.tvboxnow.com趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。$ d+ C4 u% |. J( O& G: G# I: K0 c
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。www3.tvboxnow.com, ~5 x1 o/ p/ s3 k' E
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。公仔箱論壇7 n1 @0 U/ {: i
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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4 N+ H/ I+ z, @5 H8 L, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增高運動
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F$ f; J$ ?' L' z0 atvb now,tvbnow,bttvb甩臂扭腰體操
6 v0 A* a9 g7 G: G a$ {+ gwww3.tvboxnow.com雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
@0 Y2 l) I' b: ?! ]$ C公仔箱論壇雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。" t! Y9 D- ]1 K; z) y* D
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
; s }& i7 d9 _7 n, Nwww3.tvboxnow.com，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。tvb now,tvbnow,bttvb3 f8 i# Q' ?$ {2 h3 `
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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搥肩打背體操
- ~$ m8 Q' q" U' ?+ ?1 J雙腳張開同肩寬。tvb now,tvbnow,bttvb# D5 u. X3 L, h
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。8 {' A' M# P; a. p% W
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高www3.tvboxnow.com" z* i2 c. j3 ]! [, v" H
血液淋巴循環，促進脊椎發育。www3.tvboxnow.com h' r8 r/ j& V5 Z3 h4 M
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挺胸踏步體操; u4 y9 J7 _* Z3 I8 K4 C0 v; @4 l
# u* C2 m y: a8 t雙腳併攏，自然站立。公仔箱論壇2 S C, Y u0 f! \
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
3 R7 s$ J; i- E雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。www3.tvboxnow.com- F1 f1 G- w1 ?* {+ K1 U; Z
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸www3.tvboxnow.com( g0 b/ K7 ?, J2 a7 {5 H# ~
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。 r4 C( i, N; j" C3 s. f
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" H9 d. Q& b- x/ I7 c公仔箱論壇挺胸划船體操
' c6 z; [6 f! V公仔箱論壇5 x- i9 C. c6 E- v7 `$ I
雙腳併攏，自然站立。
" F% j8 t% G$ q/ `6 I4 b. N2 Z+ v5 t& G雙臂往上擺盪、踏出右腳。www3.tvboxnow.com: `# a/ x, y6 `# y- F2 p- X1 W8 |, q- o
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j& e% `/ X5 E5 p* F' G6 x# W
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k7 r) V) p$ I& z1 R. p
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因tvb now,tvbnow,bttvb; O/ w/ M0 y, Q/ K. l
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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- w7 w* q; ~9 |8 l" g7 F) _9 ]公仔箱論壇深呼吸調整法
& S n/ `# X' J公仔箱論壇開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。www3.tvboxnow.com* u- E `9 [5 z; u( [
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。tvb now,tvbnow,bttvb$ _9 u+ o* G; Y/ }7 w0 ^* y7 x
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G# j* t$ }" \: l$ a
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸- G0 V' \2 c: a* S. i
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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